Todo Pasa - Explora la Impermanencia Para Soltar y Fluir

La vida no está solidificada, las cosas fluyen constantemente: experiencias positivas, agradables, desagradables, alegres, tristes... Entender que nada de esto va a permanecer nos permite fluir mejor con la naturaleza cambiante de toda nuestra experiencia, a no resistirla, incluso a poder disfrutar de los cambios. En esta meditación practicamos familiarizarnos y abrirnos a la impermanencia de nuestra existencia, a la experiencia cambiante que ocurre en el momento presente, de forma consciente.

Transcript

Toma esa postura que permita que tu cuerpo esté relajado,

Que esté atento y cierra los ojos o entórnalos y trata de percibir el espacio donde te encuentras fijándote cómo se siente tu cuerpo en este momento.

Si hay alguna zona de tensión Toma varias respiraciones un poco más profundas.

Mientras lo haces ves siguiendo el recorrido del aire desde que entra hasta que sale,

Fijándote también en las pausas entre medias y trata de con cada respiración dejar que se relajen esas zonas que a veces ponemos en tensión.

Los ojos,

El entrecejo,

Las mejillas,

La cara y la boca,

Los hombros dejando que caigan,

Las manos,

El estómago.

Que la respiración se encuentre con estómago suave,

Relajado y deja que la respiración vuelva a su ritmo normal,

Que fluya de la manera más natural posible y ahora presta atención a los sonidos que te rodean,

Tanto los cercanos como los lejanos intentando no nombrarlos ni crear historias alrededor de ellos o juzgar si te gustan o no.

Simplemente obsérvalos con curiosidad prestando atención a sus características,

Su textura,

Volumen,

Cómo evolucionan,

Cómo unos toman protagonismo sobre otros,

Si son continuos o intermitentes,

Si son altos o leves y sutiles.

Trata de percibir también en qué momentos aparecen y desaparecen y los silencios entre medias.

Vamos a practicar esto durante el siguiente silencio.

A continuación dirige tu atención hacia tu cuerpo,

Sintiendo cómo respira,

Percibiendo el espacio que ocupa,

Sintiendo su peso,

Su volumen.

Deja que tu atención descanse en las sensaciones que tienes en el cuerpo y si en algún momento surge algún picor o molestia o cosquilleo o entumecimiento,

Cualquier sensación física,

Presta atención a cómo es,

Cómo evoluciona sin que tú hagas nada,

Cómo al igual que los sonidos cambia y antes o después es probable que termine por desaparecer.

Observa las sensaciones con curiosidad.

Seguidamente presta atención a tus pensamientos,

Intentando darte cuenta del momento en el que aparecen,

Igual que antes observa cómo evolucionan,

Qué ocurre cuando le prestas atención a un pensamiento y dándote cuenta de cómo antes o después,

Al igual que los sonidos y las sensaciones,

Terminas apareciendo.

Lleva ahora tu atención a tu estado de ánimo.

Investiga cómo te sientes ahora y permanece con apertura a ver si surge alguna emoción o hay alguna emoción presente.

De la misma manera trata de ver en el momento que surge cómo evoluciona y si puedes dónde y cómo la sientes en el cuerpo.

Y si no surge nada,

No te preocupes,

Simplemente observa cómo se manifiesta ese estado neutro en el que estás.

Finalmente,

Trae a la mente alguna situación del pasado que te haya resultado difícil,

Algo que te diera la sensación de que no había salida o de que las cosas no iban a cambiar.

En la medida lo posible,

Intenta recrear cómo te sentías en esa situación,

Qué pensamientos tenías,

Qué sensaciones físicas y recuerda cómo evolucionó esa situación,

Cómo pasó,

Si se solucionó,

Si ocurrió algo que forzó su fin y cómo esa sensación de que iba a ser permanente terminó por desaparecer.

Y tú te adaptaste a ese cambio,

A esa nueva realidad.

Vamos a terminar con una cita de Thich Nhat Hanh que dice así,

Cuando reconocemos que todas las cosas son impermanentes no tenemos ningún problema en disfrutarlas.

De hecho,

La verdadera paz y alegría sólo son posibles cuando vemos claramente la naturaleza de la impermanencia.

Y lleva tu atención a tu respiración una vez más.

Observa el espacio que ocupa tu cuerpo,

Las sensaciones de presión contra el suelo del asiento.

Puedes irte moviendo poco a poco si te hace falta,

Prestando atención a las nuevas sensaciones que se van creando y poco a poco ve abriendo los ojos.

Reviews

Gracias por esta meditación , sencilla y muy efectiva , la guardaré 🙏

Gracias por esta meditación sencilla y eficaz. Sienta bien recordar de vez en cuando la impermanencia de la vida.

Estupenda meditación.
Siempre aprendo lecciones muy valiosas, prácticas y fácilmente aplicables en el día a día con la gente de Kensho.

Excelente. Namaste 🙏💜🌟