Sueño Profundo y Reparador

15 minutos de meditación para encontrar paz y calmar tu agitación mental que te perturba y no te deja dormir. Elimina las preocupaciones y disponte a descansar con un sueño profundo y reparador.
Puedes escuchar esta meditación también para relajarte.

Transcript

Hola,

Soy Feli García quien te va a acompañar en esta meditación.

En el día de hoy vas a relajar tu cuerpo,

Tu mente,

Tus emociones para poder tener un sueño reparador.

Túmbate en la cama y afloja todas las prendas que te puedan abredar.

Adopta la postura más cómoda,

Preferentemente boca arriba.

Estira tus piernas,

Tus brazos y apoya bien tu espalda y toda la parte posterior de tu cuerpo.

Eso es.

Y adopta la actitud y la predisposición de poder tener un sueño plácido y reparador.

Cierra tus ojos y empieza a sentir tu respiración.

Tu único enfoque es tu respiración.

Inhalas,

Inhalas paz y exhalas tensiones,

Preocupaciones que has ido acarreando a lo largo del día.

Ahora es momento de respirar tranquilidad y exhalar todo aquello que te pueda perturbar.

Inhala,

Exhala.

Cuerpo relajado,

Corazón abierto,

Mente vaciada.

Eso es.

Sigue respirando,

Sin más,

Dejando que la respiración fluya de forma natural.

Imagina que tu respiración es el mar y observa como las olas de forma tranquila vienen y van hacia la playa,

Hacia la orilla.

Igual que tu respiración,

Que es tranquila,

Calmada,

Sosegada.

Poco a poco vas sintiendo como cada vez tu respiración se hace más lenta,

Más tranquila.

Eso es.

Ahora que ya has entrado en un momento de relajación física,

Quiero que pongas tu atención en tus ojos y que sientas tus párpados encima de tus ojos,

Cerrados,

Como si pesaran kilos y kilos encima de tus ojos,

Como si fueran persianas de acero que caen y que,

Aunque quisieras,

Ahora no podrías abrir esos ojos.

Y va relajando todos los músculos que hay alrededor de tus ojos.

Uno a uno,

Cada músculo se relaja y sientes como si tus ojos fueran hacia adentro,

Se hundieran de la gran relajación que hay en ellos.

Y esta relajación,

Como si fuera una onda expansiva,

Se va proyectando por todos los músculos de tu cabeza,

Hacia la frente,

Hacia la sien,

Relajando tu cuero,

Cabelludo,

Tus orejas,

Tu nariz,

Tus pómulos,

Incluso tus mandíbulas.

La lengua se relaja y ahora toda tu cabeza está completamente relajada.

Y es como si fuera una vela,

En donde la cabeza es la llama,

Y poco a poco esta llama va consumiendo el resto de la vela,

Que es tu cuerpo,

Y se va relajando.

Relajando tu cuello,

Tus cervicales,

Tus hombros,

Consumiendo esa vela que eres tú,

Y va yendo hacia abajo,

Hacia tus brazos y tus manos,

Tu tronco,

Tu espalda,

Tu pecho,

Caderas,

Piernas y pies.

Ahora estás completamente relajado,

Completamente tranquilo,

Completamente en paz.

Al igual que la vela que se ha consumido completamente,

Ya no tienes conciencia de tu cuerpo,

Ya solamente te has convertido en el observador testigo.

Ya no eres tu cuerpo.

Y ahora voy a contar del uno al tres,

Y cuando lleguemos al tres,

Vamos a ir a esa parte de ti profunda,

De tu mente profunda,

A esa parte donde se generan las ideas,

También las preocupaciones,

Tus pensamientos.

Uno,

Profundamente relajado.

Dos,

Profundamente relajado.

Tres,

Profundamente relajado.

Y llegas a ese espacio dentro de lo más profundo de tu mente,

A esa parte de ti que constantemente está generando pensamientos.

Y allí coges una tarjeta en blanco y escribes aquellas preocupaciones que te has llevado al momento de dormir.

Y las vas anotando una a una.

No importa si ahora no te acuerdas,

Tu mente consciente no se acuerda,

Pero tu mente inconsciente sí sabe lo que tiene que apuntar.

Eso es.

Vas apuntando esas preocupaciones y también las tareas pendientes que te han quedado del día y las que tienes que hacer mañana.

Bien,

Eso es.

Una vez que tienes esa tarjeta escrita,

La pones dentro de una cajita,

Que será la que esté encima de la mesita de noche de al lado de tu cama.

Y estarás tranquilo y con la completa seguridad que estaré ahí fuera de ti,

Sin preocuparte,

Para que tú puedas dormir plácidamente esta noche.

Eso es.

Pero antes de guardar esa tarjeta dentro de esa caja mágica,

Le vas a pedir a esa parte de ti,

A esa parte profunda donde se generan esas grandes ideas,

Esas grandes alternativas.

Y además,

Busquen la alternativa,

La solución o las soluciones y formas más eficaces de resolver todo aquello que te preocupe.

Y lo metes dentro también de la caja,

Para que durante la noche,

Mientras duermes,

Esas preocupaciones se vayan resolviendo a la misma vez que tú duermes plácidamente,

De forma relajada.

Ahora sí,

Ahora ya está esa cajita fuera de ti y ya no tienes que preocuparte más.

Solamente tienes que dejarte descansar,

Siguiendo el ritmo de tu respiración,

Abandonándote a ti mismo.

Pero antes de dejarte fluir y abandonar totalmente a ese sueño profundo y reparador,

Imagina una gran campana que te cubre dentro de la cama.

Es una campana protectora,

Dorada por dentro,

Donde te va a proporcionar bienestar,

Relajación,

Protección.

Y te vas a sentir completamente seguro dentro de esa campana dorada.

Por fuera la vas a imaginar de color plata,

Para cualquier cosa que pueda querer perturbar tu sueño,

Pueda rebotar y que no entre interfiera en tu sueño plácido.

Ahora sí,

Ahora puedes entregarte a descansar,

A dormir plácidamente,

De forma tranquila.

Y vamos a ir profundizando en ese sueño,

Contando del 10 hasta el 1.

10,

Profundamente relajado.

9,

Profundamente relajado.

8,

Profundamente relajado.

7,

Profundamente relajado.

6,

Profundamente relajado.

5,

Profundamente relajado.

4,

Profundamente relajado.

3,

Sueño,

Mucho sueño.

2,

Sueño,

Mucho sueño.

1,

Profundamente dormido.

Y ahora voy a dejarte con tus sueños,

Con ese sueño reparado y tranquilo.

Dejaré por unos instantes la música y me mantendré en silencio,

Para que la música te acompañe a llegar a lo más profundo de tu descanso.

Namasté.

Reviews

Me encanto

Maravillosa meditación! Gracias Feli!

Estuvo genial 🙌🏼

Excelente manera de llevar la meditación. Gracias 🙏🏼…

Gracias por darle paz a mi mente y poder dormir relajada.

Gracias
Gracias
Gracias ❤ 💚 💜

Me ha relajado muchísimo.
Estoy profundamente agradecida 🙏