Día 14 - Reflexión Semanal: ¿Qué Cambios He Notado?
¡Felicidades por completar la segunda semana del reto de 21 días de meditación mindfulness! Hoy reflexionaremos sobre los cambios y aprendizajes de estos últimos siete días. Acompáñame en esta práctica guiada para consolidar lo aprendido y prepararte para la última semana de este viaje. - Tarea del Día: Reflexiona y responde estas preguntas: ¿Qué he aprendido esta semana? ¿Qué cambios he notado? ¿Qué intención tengo para la próxima semana? - Comparte en los comentarios: ¿Qué es lo que más te ha impactado de esta segunda semana? Con cariño, Fanny Música: Víctor Alonso
Transcripción
Bienvenido o bienvenida al día 14 de nuestro reto de 21 Días de Mindfulness.
Hoy cerraremos nuestra segunda semana juntos y quiero felicitarte por tu compromiso con este viaje.
Vamos a tomarnos un momento para reflexionar sobre los cambios que has notado,
Los aprendizajes que has tenido y cómo te sientes después de dos semanas de práctica.
Comencemos.
La reflexión nos permite detenernos y observar el impacto de nuestra práctica en nuestra vida diaria.
Tal vez hayas notado cambios sutiles,
Como una mayor calma en ciertos momentos,
O tal vez has descubierto desafíos que no esperabas.
Sea cual sea tu experiencia,
Todo forma parte del proceso.
Hoy exploraremos juntos estas preguntas.
¿Qué he aprendido?
¿Qué cambios he notado?
¿Cómo quiero seguir avanzando en este viaje?
Encuentra una posición cómoda.
Puedes estar sentado con la espalda recta o tumbado,
Como te sientas más relajado.
Cierra los ojos suavemente o deja la mirada relajada en un punto fijo.
Comienza llevando tu atención a la respiración.
Nota cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.
Ahora piensa en la última semana.
Haz un recorrido mental por las prácticas que realizaste.
La caminata consciente.
La escucha activa.
Las pausas durante el día.
La atención plena en las tareas cotidianas.
Y la gratitud.
Pregúntate,
¿cuál de estas prácticas me resultó más significativa?
¿Hubo algún momento en el que me sentí realmente presente?
Nota si ha habido algún cambio en cómo te relacionas contigo mismo,
Con los demás o con el momento presente.
Tal vez te sientas más consciente,
Más calmado o calmada,
O simplemente más abierto a experimentar.
Por último,
Piensa en una intención para la próxima semana.
¿Qué te gustaría llevar contigo de esta experiencia?
¿Qué quieres seguir practicando?
Cuando estés listo o lista,
Toma una respiración profunda.
Llena tus pulmones y exhala lentamente.
Vuelve suavemente al presente,
Abriendo los ojos si los tenías cerrados.
Gracias por tomarte este tiempo para reflexionar conmigo.
Reconocer lo que has aprendido y sentido es una forma de celebrar tu progreso y motivarte para seguir adelante.
Hoy te invito a escribir tus respuestas a estas preguntas.
¿Qué he aprendido esta semana?
¿Qué cambios he notado?
¿Qué intención tengo para la próxima semana?
Mañana comenzaremos la última etapa de este reto.
Gracias por estar aquí y felicidades por llegar hasta este punto.
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Su
August 12, 2025
Como siempre, gracias 🙏🏻 He aprendido que el Mindfulnes está en cada uno. Lo más difícil es hacerlo de consciente en el día a día, sea la práctica que sea.
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