Observar la Respiración - Corta

¿Quieres experimentar ahora una calma estable y tienes poco tiempo? Con esta breve meditación de Mindfulness de dos minutos vas a aprender a hacerlo, mediante la práctica del observador, mediante la observación de la respiración.

Transcript

Te damos la bienvenida a esta pausa de dos minutos.

Puedes empezar encontrando esa posición de equilibrio en la que sientas que no necesitas moverlo y puedes permanecer estable.

Recuerda que ahora eres el observador.

Tu atención se enfoca ahora en el fenómeno natural de la respiración.

Estás presente y consciente del proceso de la respiración.

Puedes sentir que tu respiración es como un oleaje armonioso.

Las olas vienen y las olas se van.

Y te dejas llevar por ese oleaje de tu propia respiración.

Encuentra tu ritmo y sumérgete en él.

Las olas vienen y las olas se van.

Como observador,

Observa tu respiración.

Quizá puedes notar que es más equilibrada,

Es más armoniosa.

Vas tomando conciencia de cómo es tu respiración.

Como un observador,

Disfrutas de la sensación de ser consciente,

De darte cuenta de este momento tal y como es,

Y de tu propia respiración.

Y podrás observar cómo todo tu cuerpo se va relajando a medida que tu respiración se va haciendo más calmada y armoniosa.

Y ahora,

Permítete un espacio para no hacer nada,

Ni prestar atención a nada,

Tan sólo disfrutar de este momento tal y como es.

Y ahora,

Puedes ir preparándote lentamente para ir terminando el ejercicio.

Respira profundamente,

Sonríe y regresa.

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🙏🙏🙏

Para hacerlo todos los días ! Maravilloso 🙏🏻