Meditación para Conectar con el Cuerpo | Habita el Ahora

¿Has estado mucho tiempo de tu cabeza, sintiendo ansiedad y falta de concentración?

Te doy la bienvenida a bordo del Vuelo PD 528 con destino a Conectar con tu Cuerpo

En esta meditación te guiaré a sentir cada parte de tu cuerpo como si fuera la primera vez. Con ayuda de tu respiración y tu concentración podrás anclarte en el aquí y ahora para habitar tu cuerpo plenamente.

Con amor,

Pilot’s Daughter

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a un nuevo vuelo con Pilot Stutter Meditación para conectar con el cuerpo Te invito a que si tienes la oportunidad de ir afuera y pararte descalzo sobre la tierra lo hagas Es importante esta conexión ya que podrás estar alejado de cualquier distracción y llevar a tu cuerpo a un estado de balance y de paz Asegúrate que durante todo este ejercicio puedas estar cómodamente conectado a la tierra Si no,

Puedes poner un tapete o alguna cobija bajo tus pies descalzos para mantener el calor Puedes cerrar tus ojos en este momento y vamos a iniciar este ejercicio para conectar con tu cuerpo Ahora vas a separar un poco tus piernas entre sí Y vas a balancear tu cadera pasando tu peso desde un pie hacia el otro lentamente Vas a extender tus dedos de los pies sobre la tierra tratando de hacer contacto desde su base hasta su punta con el suelo Si deseas puedes hacer un movimiento de agarre como masajeando la superficie Agarra y estiras tus pies Cada dedo toca la superficie Siente su textura mientras te balanceas con tu cadera de lado a lado Ten presente tu respiración con cada uno de tus movimientos Inhala profundamente y exhala profundamente Tenga conciencia de la fuerza que ejercen tus talones para sostener el peso de tu cuerpo Siente tus rodillas y la planta de tus pies haciendo el mismo esfuerzo Agarra levemente tus rodillas si están muy estiradas y comienza a crear un vaivén en tus caderas esta vez en forma de ochos o de infinito Lentamente Continúa moviendo en libertad los dedos de tus pies como sientas que es más agradable para ti y esta forma de ochos en tu cadera puede tomar la forma más liberadora para ti Círculos amplios y fluidos pequeños y lentos Con cada vaivén nota como el peso de todo tu cuerpo se apoya en una pierna y luego en la otra Sin afán,

Mientras respiras profundamente Cada movimiento es tan lento,

Tan suave,

Que parecieras entrar en tu cuerpo y sentirlo por primera vez Exhala profundo aquí y exhala liberando todo tu peso sobre el suelo Recuerda ahora la posición de tu cadera Imagina en tu abdomen una vasija con agua Si tu cadera está tal vez muy contraída hacia adelante o muy extendida hacia atrás procura traerla al centro en línea con el suelo Contrayendo un poco tus glúteos o relajándolos haciendo que esa vasija no derrame el contenido que lleva dentro para que esta vasija se mantenga a la misma distancia de tus dedos como de tus talones Recuerda que tus rodillas están firmes y a la vez suaves Como dos palmeras al viento estas piernas sostienen con firmeza y a la vez con flexibilidad todo tu cuerpo Nota ahora como el peso de tu cuerpo se dirige hacia tus talones y luego hacia tus dedos Casi que separando del suelo,

Solo un poco tus dedos al ir hacia atrás separando tus talones,

Solo un poco del suelo cuando vas hacia adelante Ten en conciencia tu vasija,

Manténla en balance con respecto al suelo mientras vas hacia adelante y hacia atrás respirando profundo,

Sintiendo el aire entrando y saliendo de ti Date cuenta como tu cuerpo,

Por más de que quieras dirigirte a un lado o al otro mantiene el equilibrio Lleva tu atención al abdomen llevando relajación a esta área de tu cuerpo Invítala a soltarse sobre la vasija date cuenta que está sostenido allí,

Sobre la superficie Lleva ahora tus manos hacia el centro de tu abdomen justo debajo de tu ombligo inhalando y exhalando profundamente relaja tu abdomen en tus manos Para este momento,

Tu cuerpo puede generar los círculos con tu cadera que tú desees Puedes hacer círculos de abajo arriba,

En el plano horizontal o vertical hacia la derecha o a la izquierda Nota ahora la postura de tu espalda desde tu cadera hasta tu cuello Hazte consciente de la presencia de tu columna Procura mantenerla recta,

Aún en línea con tu cadera Suelta tu cuello Mientras te balanceas,

Permítele a tu cuello regalarle a toda tu columna un poco más de su altura En este momento,

Tu columna se mueve de abajo arriba y de arriba abajo Mientras tus manos van subiendo,

Haz tocar tu ombligo Entrégale máxima relajación a esta área de tu abdomen Inhalando profundo,

Continúa ascendiendo con tus manos hacia el pecho Sintiendo cada uno de estos movimientos sutiles Puedes girar tu rostro hacia la izquierda sobre tu hombro girarlo hacia la derecha Inclina tu cabeza a que tu oreja toque el hombro izquierdo Inhala profundo Inclina tu cabeza a que toque el hombro derecho Dirige tu mentón hacia el pecho,

Soltando el cuello Generando semicírculos con tu mentón sobre el pecho Lentamente,

De tu hombro izquierdo a tu hombro derecho De tu hombro derecho a tu hombro izquierda Sostén tu corazón aquí Lleva tu cabeza hacia atrás,

Relajando tu mandíbula Genera los mismos semicírculos,

Esta vez estirando la parte frontal de tu cuello y de tu garganta Relaja tus labios,

Abre tu mandíbula y ciérrala para relajarla Abre los ojos y gira tu mirada en todas las direcciones Mientras tu cuello se mueve en libertad,

Ahora lentamente vas a involucrar tus hombros moviéndolos en pequeños círculos Primero un hombro,

Luego el otro En la dirección que prefieras Hacia delante o hacia atrás Mientras mueves tus hombros,

Tu cadera,

Tu cuello Mueve tus brazos paralelos al suelo con los dedos estirados Liberando cualquier tipo de energía que estés acumulando durante el ejercicio Abre tus codos como grandes hojas de las mismas palmeras que te sostienen Imagina aquí que el viento pasa a través de tus dedos Y simplemente relaja todas tus articulaciones para este punto Cada dedo se mueve libremente en el espacio Enfrente de tu cuerpo Sobre tu cabeza Estirándose hacia el cielo Se separan de tu cuerpo Se acercan a tu cuerpo Descienden Se ubican detrás de tu cuerpo Entra en tus pies Genera movimiento Liberándolos del suelo de a poco Alzando tus talones uno a uno Siente como tu cuerpo genera más fuerza en una pierna Como en la otra Toma aire profundo hacia tu abdomen Mientras extiendes el pecho y abres tus brazos al lado y lado de tu cuerpo Como dos grandes alas Si deseas puedes comenzar a avanzar en el espacio en el que estás Pequeños pasos con tus rodillas flexionadas Levitando Es como si caminaras en una atmósfera sin gravedad Lentamente Inhalando y exhalando profundamente Lleva cada paso en conciencia Ubica el talón El puente y luego los dedos Cada movimiento es muy lento Muy suelto Muy consciente Para este punto tu atención está puesta en cada parte de tu cuerpo Cada inhalación y exhalación te permite soltarlo y sentirlo un poco más Permítete moverte durante los próximos minutos libremente Puedes mantener tus ojos cerrados o abiertos y trae a tu mente las imágenes propuestas La vasija en tu cadera Las palmeras en tus piernas Las alas en tus brazos La ausencia de gravedad en todo tu cuerpo Esto te indicaré cuando debas finalizar Inhala profundamente Vas entrando en quietud lentamente Ubica tus pies paralelos uno del otro Más o menos a una palma de distancia Lleva tus brazos al lado y lado del cuerpo relajando tus dedos Abre tu pecho Relaja tus hombros Respira aquí en conciencia Solo siente la sensación que te regala en este momento tu cuerpo Inhala profundo llevando este aire desde tus pies hasta tu cabeza Exhala Lleva este aire desde tu cabeza hasta tus pies y más allá de tus pies Inhala de nuevo Lleva tus brazos por encima de tu cabeza Sacude tus muñecas Estira tus brazos Sacude tu cadera Sacude tus piernas Inhala profundamente aquí Al exhalar suelta tus brazos Una vez más Lleva tus brazos por encima de tu cabeza Sacudiendo tu cadera Tus piernas Tu pecho Tus brazos Inhala profundo y suelta Es un placer para mí que me acompañes en esta práctica Gracias Hemos dado por terminada la sesión Si te ha gustado este vuelo no dudes en compartirlo con alguien a quien también le pueda beneficiar