Mindful Eating (Comer de Forma Consciente)

¿Cuántas veces paras para sentir, oler y ver aquello que vas a llevar a tu cuerpo a través del sentido del gusto? Este es un momento en intimidad con tus alimentos, lo cual te servirá para tomar consciencia de lo que comes y en qué momentos lo haces. La práctica de Mindful Eating te permite conectar con tu cuerpo y mantenerte en conciencia plena de salud. Goza de esta práctica con un chocolate, pasas, arándanos o una manzana, cualquier alimento que quepa en la palma de tu mano.

Transcript

Mi nombre es Ili Ponce y esta es una sesión guiada para practicar Mindful Eating.

Vamos a comenzar.

Escucha la campana.

Antes de comenzar,

Establece una postura digna en donde puedas sentir el contacto con el asiento.

Que tu columna esté neutra y no rectificada,

Con un pecho abierto en disposición a la práctica.

Tus manos sobre tu regazo con las palmas boca abajo.

Aligera tus gestos faciales sin fruncir el ceño y sin apretar los dientes.

Permite que un estado de quietud se vaya apoderando de tu cuerpo.

Para esta práctica puedes utilizar cualquier alimento.

Te sugiero sea algo pequeño que quepa en la palma de tu mano,

Como un chocolate,

Pasas o quizás una manzana.

Comienza a conectar con tu respiración de manera natural y orgánica.

Sin forzar la inhalación ni la exhalación,

Simplemente permite que la respiración suceda.

¿Qué tan seguido paras para sentir,

Oler y ver aquello que vas a llevar a tu cuerpo a través del sentido del gusto?

Este es un momento en intimidad con tus alimentos,

Lo cual te servirá para hacer conciencia de lo que comes y en qué momento lo haces.

Comienza a tocar con las llamas de tus dedos tu alimento.

Tómate el tiempo necesario para saber su forma y conocer su textura.

Recuerda atraer esta mente curiosa,

Aquella mente que no sabe nada y que se deja sorprender por todo.

Imagina que es la primera vez que tocas este alimento.

Ahora comienza a olerlo.

Nuevamente tómate tu tiempo para investigar su historia,

Su color y observa qué imágenes llegan a ti cuando hueles este alimento,

Quizás algún recuerdo o una persona.

Recuerda regresar a tu respiración de manera consciente constantemente una y otra vez.

Poco a poco ve introduciendo el alimento a tu boca.

Comienza tocando tus labios.

Y recuerda,

Tómate tu tiempo en cada una de las siguientes acciones,

Con calma,

No hay prisa.

Ahora toca el alimento con tu lengua.

Comienza a observar cómo se activan tus papilas gustativas.

¿Qué comienza a suceder en tu cuerpo?

Quizás se comienzan a manifestar algunas sensaciones físicas,

Pensamientos,

Recuerdos,

Emociones.

Observa.

Poco a poco comienza a morder el alimento y disfruta cada pequeño pedazo que vas masticando,

Saboreando y finalmente pasando a través de tu garganta.

Conforme vas comiendo el alimento,

Nota qué sucede nuevamente en tu cuerpo,

En tu estómago.

Llegan sensaciones que pueden sentirse en la piel o quizás tus emociones te llevan a algún lugar extraordinario de recuerdos.

Regresa nuevamente a tu respiración consciente y poco a poco a tu cuerpo físico.

Comienza a moverte lentamente desde la planta de los pies hasta la coronilla.

Y de manera muy suave,

Conforme te sientas listo,

Lista,

Comienza a abrir tus ojos y observa el alimento que acabas de comer.

¿Qué sientes?

¿Qué llega a ti?

¿Qué es nuevo para ti que antes de comenzar la sesión no habías notado?

Sigue practicando diariamente.

Nos vemos en la siguiente sesión.

Con mucho amor,

Aquí y ahora,

Ili Ponce.