Lesson 1
O Que Treinamos Quando Meditamos?
Nesta lição, vai clarificar o que se treina na prática de mindfulness e perceber por que razão meditar não significa controlar a mente ou impedir a distração. Vai também reconhecer como a repetição molda a resposta.
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Lesson 2
Prática: Agora Estou Aqui
Nesta prática guiada, vai estabilizar a atenção através da posição do corpo, do contacto com os pontos de apoio e da respiração, criando uma base de presença à qual pode regressar sempre que a mente se afastar.
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Lesson 3
Quando os Pensamentos Não Param
Nesta lição, vai compreender por que razão a distração faz parte da prática e perceber que reconhecer quando a mente se afastou já é um momento de lucidez. Vai também aprender a regressar sem reforçar irritação, julgamento ou esforço excessivo.
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Lesson 4
Prática: Respiração - Reconhecer e Regressar
Nesta prática guiada, vai usar a respiração como ponto de apoio para estabilizar a atenção, reconhecer quando a mente se afasta e experimentar regressar com interesse e descontração, sem transformar a distração numa falha.
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Lesson 5
Da Meditação Para a Vida
Nesta lição, vai compreender como a prática de mindfulness cria condições para ver com mais clareza o que está a acontecer. Vai também aprender o 2PR:), uma forma simples de interromper o automatismo e criar espaço antes de continuar.
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Lesson 6
Parar em Movimento Exploração 1: Enraizar nas Rotinas
Na primeira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher uma rotina diária e usá-la, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR:). No primeiro dia, a proposta é apenas lembrar-se e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que nota quando para e como a repetição torna este gesto mais familiar.
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Lesson 7
Parar em Movimento Exploração 2: Criar Espaço no Stress
Na segunda parte da exploração Parar Em Movimento, vai usar momentos de stress, agitação ou irritação como lembretes para praticar o 2PR:).
No primeiro dia, a proposta é reconhecer um sinal de stress e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que acontece no corpo, o que muda quando para antes de responder e se começa a reconhecer o processo um pouco mais cedo.
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Lesson 8
Parar em Movimento Exploração 3: Usar as Esperas e Continuar
Na terceira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher um momento de espera e usá-lo, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR:) e como forma de trazer vida aos tempos mortos.
No primeiro dia, a proposta é apenas reconhecer a espera e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o impulso para preencher esse momento, o que acontece no corpo e na mente e como continua depois de parar.
No fim destes dias, continue a explorar estas 3 opções: fazer uma micropausa com o 2PR:) com uma rotina do seu quotidiano, em momentos de stress e em momentos de espera.
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Lesson 9
O Que Ainda Falta Treinar?
Nesta última lição, vai perceber que reconhecer a distração e regressar é apenas o início do caminho. A prática de mindfulness funciona como um laboratório onde pode observar respostas automáticas e treinar outras possibilidades, tornando-as mais disponíveis nas relações e na vida quotidiana.
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