Lección 1
Возникновение Автоматических Мыслей
Каждый день в нашей голове возникает порядка 20 тысяч быстрых мыслей, которые являются откликом на происходящее. Они всегда оценочны.
Автоматические мысли необходимы, чтобы мы могли быстро реагировать на изменения в окружающей среде. Большинство из них мы не успеваем осознать, удивляясь возникновению той или иной эмоциональной реакции.
Сегодня мы будем исследовать наши мысли, сортируя их по типам. Притупим к практике
Lección 2
Наблюдение за Потоком Мыслей
Благодаря практикам внимательности, мы обращаем внимание на мысли, желания, намерения, убеждения, суждения – на то, как они возникают в сознании и что за собой влекут.
Даже не размышляя о чем-то предметно, мы можем осознать, что большую часть времени в голове звучат автоматические мысли. Происходит бесконечное проигрывание прошедших или предстоящих диалогов и ситуаций, навязчивые песни и мелодии, и подобные вещи.
Наблюдая за мыслями, у нас появляется свобода выбрать те, которые на самом деле важны. Приступим к практике
Lección 3
О Цикле: Мысли – Эмоции – Действия
В результате той или иной ситуации, мы даем оценку обстоятельствам, а именно, возникают мысли о том, что произошло и как следует поступить.
Часто это происходит неосознанно. Именно автоматические мысли, за которыми стоят убеждения на основе предыдущего опыта, определяют эмоциональные и поведенческие реакции на ситуацию.
Сегодня во время практики мы рассмотрим особенности этой взаимосвязи. Приступим
Lección 4
Ошибки Мышления. Обобщение
Ошибки мышления — это такие мыслительные установки, которые срабатывают автоматически. Подобные автоматические мысли, идеи и фразы, всплывающие в голове, могут стать причиной тревоги, сильной ярости или грусти.
Чтобы избежать подобных ловушек, можно отслеживать неприятные шаблоны нашего мышления.
Сегодня обсудим такую ошибку мышления, как "Обобщение". Приступим к практике
Lección 5
Ошибки Мышления. Катастрофизация
Случается так, что под воздействием негативных суждений и эмоций ощущение от ситуации нагнетается до полной безысходности.
Сегодня мы обсудим ошибку мышления "Катастрофизация", которая выражается в преувеличении негативных последствий или вероятных отрицательных событий. Приступим
Lección 6
Ошибки Мышления. Долженствование
Одной из причин отсутствия возможности следовать за мечтой и заниматься любимым делом является мышление «Я должен».
Подобная ошибка прививается нам с раннего детства: ты должен окончить школу, получить высшее образование и работать, чтобы прокормить семью, построить дом, вырастить дерево...
Стремление к целям – это замечательно. А еще лучше, если цели истинные, а не навязаны обществом. Обсудим
Lección 7
Ошибки Мышления. Желание Всегда Быть Правым
Тщательные попытки доказать, что наше мнение и действия — самые правильные, говорит об искажении "Я прав(а)", "Для меня ошибиться немыслимо".
Иногда мы идем на все, чтобы продемонстрировать нашу правоту и это оказывается важнее, чем чувства людей вокруг, включая даже самых близких. Приступим к практике
Lección 8
Ошибки Мышления. Чёрно-Белое Мышление
Анализ проблем и принятие решений по принципам "или / или", "все или ничего" подразумевает наличие мышления в "черно-белых тонах", которое лишает нас развития.
Во время практики обсудим как искать компромиссы и альтернативные варианты. Приступим
Lección 9
Ошибки Мышления. Чтение Мыслей
Пытаясь читать мысли окружающих, мы чаще всего предполагаем, будто у них есть негативные мотивы или намерения по отношению к нам.
Сегодня во время практики рассмотрим, как осознать и взять под контроль склонность к чтению мыслей. Приступим
Lección 10
От Мыслей к Действиям
Между мыслями, которые постоянно циркулируют в голове, существуют промежутки тишины. Мы можем фокусироваться не только на звуках, но и на их отсутствии – на тишине.
Сегодня сделаем завершающую практику, благодаря которой сможем достичь еще большей тишины ума, большей ясности сознания, большей собранности и концентрации. Приступим
