Las Sensaciones de mi Respiración

Instálate cómodamente y disfruta de un momento de tranquilidad sintiendo y conectando con tu respiración.
Una práctica perfecta para reconectarte contigo mismo.

Práctica accesible a todos los niveles.
Duración : 14 minutos
Música : Paul Shuler ( Divine presence)

Transcript

A menudo,

En la vida cotidiana,

Aunque nuestro cuerpo esté presente,

Nuestra mente se escapa a otra parte.

Cuando aprendemos a tomar conciencia de nuestra respiración,

Aprendemos a crear un puente entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

Y en realidad,

Esto no es muy complicado,

Porque en el momento en el que inhalamos observando lo que pasa en nosotros,

En ese preciso momento empezamos,

Literalmente,

A transformar nuestra vida.

Soy Adriana Lanzábal y hoy te acompañaré en una práctica de meditación que te permitirá sentir tu respiración y,

Por ende,

Experimentar plenamente un momento de reconexión entre tu cuerpo y tu mente.

Para iniciar nuestra meditación,

Te invito a encontrar una postura que sea a la vez estable pero cómoda,

Y que te permita mantenerte despierto o despierta,

Pero sobre todo presente en tu experiencia.

Intenta mantener la columna vertebral recta,

Relaja los hombros,

La cabeza,

Relaja tus brazos y mantén todavía por unos instantes los ojos abiertos,

Mientras tomas el tiempo de acomodarte en esta postura y de instalarte en tu momento presente.

Así,

Comienza a observar lo que sucede a tu alrededor,

Escucha el ritmo de la música,

Escucha los sonidos que están presentes en tu entorno y permite que tu cuerpo y que tu mente lleguen gradualmente a esta práctica,

Ahora sí,

Suavemente,

Cuando estés listo o lista,

Cierra los ojos y trae a tu mente o a tu corazón la profunda intención que inicialmente te impulsó a dedicarte tiempo a ti mismo y ahora deja que tu atención comience a instalarse lentamente en tu respiración,

Empieza sintiendo lo que está pasando en tu cuerpo a medida que el aire entra por tu nariz,

Observa tranquilamente las sensaciones que empiezan a presentarse en tu cuerpo,

Puedes iniciar localizando las regiones de tu cuerpo donde estas sensaciones se hacen más presentes,

Puede ser el abdomen que sube con la inhalación,

Puede ser la región de tu pecho que encuentras sutilmente un movimiento de expansión y de contracción,

Puede ser que llame más tu atención,

Las sensaciones presentes en tus fosas nasales donde sientes que el aire entra y sale o puede ser que prefieras concentrarte en la sensación completa de la respiración en todo tu cuerpo,

En realidad no importa qué parte de tu cuerpo decidas observar,

Lo importante es abrir tu conciencia a todas esas sensaciones que acompañan tu vida,

Sin forzar ni realizar ningún esfuerzo,

Déjate llevar y empieza a surfear suavemente sobre las olas de tu respiración,

Déjate guiar por el ritmo perfecto que vive en ti,

Si surgen pensamientos,

Emociones u otras sensaciones físicas trata de no dejarte llevar por esto,

Observa con curiosidad y con pasión lo que surge y regresa tranquilamente tu atención a tu próxima inhalación,

Ahora poco a poco intenta atraer un poco más de conciencia y de amor a cada etapa de tu respiración,

Localiza el inicio de tu próxima inhalación y repite en silencio lo siguiente,

Al inhalar calmo mi cuerpo,

Al exhalar le sonrío a la vida he instalado en el momento presente,

Reconozco este instante como maravilloso,

Al inhalar calmo mi cuerpo,

Al exhalar le sonrío a la vida,

He instalado o instalada en el momento presente,

Reconozco este instante como maravilloso,

Al inhalar calmo mi cuerpo,

Al exhalar le sonrío a la vida,

He instalado en el momento presente,

Reconozco este instante como maravilloso,

Sigue respirando tranquilamente,

Nuevamente comienza a observar las sensaciones que están presentes en tu cuerpo,

Se consiente de los cambios que puede haber ahora en tu mente,

Tal vez el flujo de tus pensamientos se volvió más lento,

Observa cómo te sientes y cuando te sientas lista o listo abre los ojos,

Aprovecha la oportunidad para observar también los cambios que tal vez haya en tu entorno,

Pero no olvides que el cambio más importante ahora se encuentra dentro de ti.

Namasté