Pranayama para Principiantes: Nadi Shodhana

Respiración y estado interior están íntimamente conectados. En esta ocasión llevaremos a cabo un ejercicio para aquellas personas que queráis iniciaros en el Pranayama o control de la respiración. Practicaremos el nadi shodhana o respiración alterna purificadora.

Transcript

Hola y bienvenido o bienvenida a este ejercicio guiado.

En esta ocasión llevaremos a cabo un ejercicio para aquellas personas que queráis iniciaros en el pranayama o control de la respiración.

Respiración y estado interior están íntimamente conectados.

En el yoga esta relación viene descrita desde sus propios inicios.

En el hatha yoga pradipika podemos encontrar lo siguiente.

Cuando el aliento va y viene la mente está inquieta,

Pero cuando el aliento se calma también se calma la mente.

Antes de comenzar con el ejercicio es importante que sepas que la práctica del control de la respiración se realiza separada de las asanas y la meditación,

Aunque son complementarias.

Para preparar el ejercicio encuentra un lugar tranquilo en el que te puedas concentrar y en el que te sientas cómodo.

Prepara la zona donde vayas a realizar el ejercicio.

Para ello siéntate en el suelo en una postura que te sea sencilla mantener durante el tiempo que vayamos a realizar el propio ejercicio.

También puedes usar un cojín o una esterilla para estar más cómodo.

Y por último fija un tiempo.

La duración ideal del ejercicio para principiantes son cinco minutos y es el tiempo que vamos a hacer en este audio,

Pero puedes ir alargando este tiempo con la práctica a medida que vayas sintiendo mejoras.

En este audio vamos a practicar.

¿Estás listo?

Cierra los ojos y comienza a respirar.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Recogemos sobre la palma de nuestra mano derecha los dedos índice y corazón.

De esta forma quedan extendidos el pulgar anular y el meñique.

Ahora tapamos la fosa nasal derecha con el pulgar e inhalamos con la fosa nasal izquierda.

Cuando ya no puedas inhalar más tapamos la fosa nasal izquierda con el dedo anular y destapamos la derecha y exhalamos.

Ahora inhalaremos por la fosa nasal derecha tapando la fosa nasal izquierda.

A continuación taparemos la fosa nasal derecha,

Destaparemos la izquierda y procederemos a exhalar.

¿Lo has entendido?

Ahora es tu momento para realizar el ejercicio.

Es un ejercicio muy simple y sencillo,

Pero recuerda hacerlo con calma y poco a poco.

En primer lugar el pulgar tapa la fosa nasal derecha,

Inhalamos,

Tapamos la fosa nasal izquierda con el anular,

Destaparemos la derecha y exhalaremos.

Después inhalaremos por la fosa nasal derecha y exhalaremos por la izquierda.