Gestionando las Emociones

Esta meditación te propone una guía para explorar tus emociones a través de su expresión como sensaciones en el cuerpo y desde ahí aprender a soltar y dejarlas ir. Esta técnica de gestión emocional la podrás realizar también sin el uso de la meditación guiada y siempre que lo necesites en tu vida cotidiana.

Music: "Timeless" by Lauren Duski

Photo: Laura Vinck

Transcript

Comenzamos.

Una vez estés en la posición elegida,

Cierra tus ojos.

Esto te facilitará focalizar tu atención en el escaneo corporal.

Pero si lo prefieres,

Deja tus ojos abiertos o entreabiertos.

Comienza a inhalar y a exhalar profundamente.

Tanto si estás sentado o recostado.

Vamos a comenzar a revisarnos y acomodar nuestra postura.

Sigue mis indicaciones.

Acomoda tu pelvis.

Estira tu espina dorsal.

Si estás sentado,

Baja la barbilla.

Pon atención a la musculatura de tu frente y relájala.

Observa tu entrecejo y suelta tu musculatura.

Llega la atención a tu mandíbula y suéltala.

Reposa la lengua sobre el paladar.

Rota los hombros hacia atrás.

Aléjalos de las orejas y relájalos.

Acomoda tus brazos.

Acomoda tus manos.

Deja que reposen simétricamente.

Relaja tus piernas y tus pies.

Ahora comienza a respirar con naturalidad.

Haz algunas respiraciones largas lentamente.

No tengas prisa.

Inhala por la nariz y exhala por la nariz.

Nota tu estómago expandirse con cada inhalación y contraerse con cada exhalación.

Con cada respiración conecta contigo mismo.

Ábrete a calmar tu mente,

A relajar tu cuerpo con cada inhalación y cada exhalación.

Inhala profundamente llenándote de oxígeno y llevándolo a todas las partes de tu cuerpo.

Exhala profundamente y ábrete a un estado de mayor calma,

Mayor quietud y relajación.

Comienza a dejar ir cualquier ruido de tu entorno.

Si estás distraído simplemente toma nota de tu distracción y vuelve a llevar tu foco de atención a tu respiración.

Mientras continúas respirando profundamente lleva ahora tu atención a tu cuerpo emocional,

A tus emociones.

Nota si tienes alguna emoción que se te hace presente.

No necesitas tener un conocimiento preciso de esa emoción o saber por qué la estás teniendo.

Solo necesitas,

Para esta práctica,

Saber que estás sintiendo algo emocional.

Si es una emoción difícil,

Pesada,

Tensa,

Una emoción dificultosa o compleja para ti,

Elige ahora si deseas trabajar con esa emoción o si prefieres elegir otra emoción con menos complejidad o dificultad.

Una emoción con una carga emocional moderada.

A medida que practiques esta meditación podrás ir añadiendo dificultad o densidad si te fuera necesario y de ayuda.

Si lo que te surge es una emoción positiva,

Relajante,

Alegre,

También está bien para la práctica.

Si no te viene ninguna emoción quizás tengas que recordar algún evento reciente que te haga volver a la emoción de aquel momento.

Tómate unos minutos respirando y volviendo a ese momento y a esa emoción.

Respira profundamente mientras conectas con esa emoción,

Con ese evento,

Con ese momento.

Cuando hayas detectado esa emoción ahora observa tu cuerpo y detecta dónde la sientes en él.

Identifica en qué parte de tu cuerpo sientes esa emoción.

Observa en qué órgano,

En qué lugar sientes esta emoción.

Es en el pecho,

Es en el torso,

En los hombros,

En el corazón,

En los órganos internos,

Quizás en las piernas o en los pies.

Está más en la zona alta o más en la zona baja La sientes quizás en la piel,

En la cabeza,

En los brazos.

Tómate unos segundos para ubicar la emoción en tu cuerpo mientras continúas respirando profundamente lentamente inhalando y exhalando.

Ahora que tienes el lugar sigue enfocado en tu cuerpo.

Enfoca tu atención al cuerpo y a la emoción en el cuerpo.

Pon atención a cómo se siente esa parte del cuerpo sosteniendo esa emoción.

Es una tensión,

Es una presión,

Sientes un palpitar,

Sientes apertura,

Expansión o contracción.

Hay calor,

Hay frío.

Identifica la forma en la que se te presenta esta emoción en el cuerpo.

Percibela con curiosidad,

Con atención.

Vete descubriéndola paso a paso con cada inhalación,

Observando con cuidado,

Con curiosidad,

Con calma y usando tu respiración para calmar tu mente mientras te adentras en tus sensaciones y percepciones.

Mientras te abres a percibir cómo se expresa esta emoción en tu cuerpo.

Respira hondo y siente las sensaciones en el cuerpo.

Siéntelas lo más completamente posible sin prisas.

Inhalando y exhalando con profundidad y largamente.

Cuando te aparezcan pensamientos o historias sobre esta emoción,

Motivos,

Excusas,

Recuerdos o cualquier otro pensamiento,

Enfócate nuevamente en la respiración y déjalas ir con la siguiente exhalación.

Inhala y exhala profundamente y cuando estés otra vez con tu atención enfocada en la respiración inhalando y exhalando con la siguiente inhalación regresa tu atención nuevamente al cuerpo y a las sensaciones de la emoción en el cuerpo.

Inhalando y exhalando lentamente y percibiendo tu cuerpo.

Con la siguiente exhalación dejamos ir todas esas ideas e historias sobre la emoción sin identificarnos con ellas.

Volviendo al cuerpo y a la respiración.

Hoy procesaremos las emociones a través del cuerpo y no a través de la mente.

Hoy procesaremos las emociones sólo a través de las sensaciones que surgen y que emergen y que percibimos e identificamos en nuestro cuerpo.

Respirando profundamente y lentamente mientras nos enfocamos en el cuerpo.

Inhalando y exhalando lentamente.

Inhala y exhala lentamente,

Profundamente.

Llevando la respiración a tu cuerpo a esa parte de tu cuerpo,

A la emoción que emerge desde tu cuerpo.

Inhalando y exhalando profundamente en el cuerpo.

Observe si a través de tu respiración profunda y larga si algo va cambiando.

A veces nos pasa que al enfocarnos en la emoción en el cuerpo esta pudiera parecer mayor de lo que es o de cómo la sentíamos.

Deja que esta sensación pase mientras sigues respirando profundamente en ella,

En tu cuerpo.

Si esto te pasara simplemente continúa con tu respiración y deja que esta sensación pase.

Es natural.

No es que la emoción se haya hecho más grande,

Simplemente hemos dejado de resistirnos a ella permitiendo expresarlas en nosotros.

Si esto pasa simplemente respira y sobre todo con una actitud de cuidado hacia ti mismo.

Reconoce tu dificultad.

Reconoce también tu posible deseo de apartarte de esta dificultad.

Tu tendencia quizás de irte hacia otro lugar que te aparte de esta dificultad.

Simplemente reconoce tus resistencias al tiempo que te mantienes enfocado en la sensación en el cuerpo y respirando profundamente.

Inhalando y exhalando profundamente.

Confía en tu cuerpo,

Confía en tu respiración y vete percibiendo si estas emociones y sensaciones en el cuerpo van cambiando.

Mientras las dejas expresarse sin resistencia,

Con calma respirando profundamente.

Inhalando y exhalando en ellas.

Confiando en tu cuerpo y en tu respiración.

Inhalando y exhalando profundamente.

Continúa prestando y enfocando tu atención a las sensaciones en tu cuerpo.

Al modo en que tu emoción se expresa en tu cuerpo.

Continúa con esta práctica tanto como necesites y desees.

En el caso de que te vuelvas a enfocar en pensamientos,

En historias,

Alrededor de esta emoción recuerda volver a tu respiración y con la siguiente inhalación volver al cuerpo mientras exhalas tus pensamientos.

Inhalando y exhalando y enfocando tu atención en el cuerpo.

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Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica, saludos.