Refugio interior

Este ejercicio te acompañara a encontrar un momento de calma en medio de la vorágine de la vida. La vida hay veces va mas rápido de lo que nos gustaría, hay veces no podemos cambiar mucho, o por lo menos no en ese momento.
Este ejercicio te ayudara a volver a tu refugio interior, cada vez que lo necesites.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta práctica.

Vamos a compartir este momento para recordar cómo volver a nosotras.

Para crear ese espacio de calma que ya existe dentro de cada una y quizás hayas olvidado el camino de vuelta.

Comienza adoptando una postura cómoda realizando cualquier movimiento que de manera intuitiva te pida tu cuerpo o que necesites para estar cómoda.

Intentando mantener la espalda en una vertical amable hombros cayendo ligeramente hacia atrás.

Llevamos la atención al rostro revisando que mandíbula,

Mejillas estén suavizadas lo más sueltas y relajadas posible y si te sientes cómoda cierra los ojos poco a poco.

Comienza trayendo la atención a tu respiración sin necesidad de forzarla simplemente con curiosidad dándote cuenta cómo respiras ahora mismo en qué partes del cuerpo sientes la respiración con mayor claridad y permanece aquí por un momento que ésta será tu ancla al momento presente porque la respiración siempre ocurre aquí y ahora.

Inhala y exhala a tu propio ritmo sin modificar dando espacio a que la respiración se exprese de manera natural.

Si te das cuenta que te distraes con pensamientos o sensaciones amablemente vuelve a tu respiración no nos anclamos ya en el pensamiento ni sensaciones me doy cuenta que me he distraído y vuelvo amablemente y poco a poco pasa a comenzar a imaginar o atraer a tu mente un espacio un lugar que para ti sea sinónimo de calma puede ser un lugar que conozcas o puede ser un lugar que puedas imaginar ¿Cómo es este lugar?

¿Es un lugar en la naturaleza?

¿Es un lugar interior?

¿Un rincón de una habitación?

¿Un espacio abierto?

El que elijas está bien imagina,

Piensa en qué elementos están presentes en este lugar intentando visualizar cada detalle de este espacio qué elementos están presentes qué formas y colores quizás qué sonidos y qué aromas ¿Cómo es este lugar?

Que te inspira y aporta calma seguridad este espacio es para ti visualiza qué estás haciendo quizás estás sentada mirando las olas el cielo un libro obtén cada detalle posible de este momento en tu espacio de calma continúa saboreando imaginando este lugar visualizando cada detalle posible de este momento integrándolo con cada respiración este es tu espacio de calma en el cual puedes permanecer el tiempo que lo necesites y al cual puedes acudir cuando así lo sientas y poco a poco vuelve a llevar la atención amable a tu respiración como se expresa ahora mismo respirando sin modificar sin intentar trazar un recorrido respira sin prisa llevando poco a poco la atención las palmas de tus manos a las plantas de los pies bien ancladas en la tierra realiza un par de respiraciones conscientes más y cuando así lo sientas poco a poco a tu propio ritmo puedes abrir los ojos movilizar suavemente tu cuerpo y salir de este espacio de calma al cual puedes volver cuando lo necesites