Dormir Lluvia Asmr (Meditación)

En esta meditación te acompaño atraves de la lluvia suave a preparar tu cuerpo y mente para el descanso. Permite que la lluvia relaje tu sistema nervioso y tu cuerpo te guie hacia el descanso reparador.

Transcript

Bienvenida bienvenido a esta meditación vamos a preparar el cuerpo para el descanso puedes estar sentado o acostado boca arriba y poco a poco cerrar los ojos revisando que tu mandíbula esté relajada que los párpados estén amablemente cerrados si percibes tensión en la mandíbula puedes realizar un pequeño masaje y reajustar con amabilidad y poco a poco encontrar esa postura cómoda y traer la atención a tu respiración observando y sintiendo con curiosidad en qué partes del cuerpo sientes la respiración quizás percibas como el aire entra por tu nariz con una temperatura y al salir la temperatura es diferente,

Quizás percibas el recorrido del oxígeno por todo tu cuerpo,

Siente el ligero vaivén que se genera en tu abdomen y pecho con tu respiración e intenta amablemente mantener la atención en cómo es tu respiración ahora mismo,

Si te das cuenta que la mente se distrae se va con pensamientos vuelve a tu cuerpo a las sensaciones de respiración a la sensación de contacto de tu piel con tu ropa,

A la sensación de peso de tu cuerpo apoyado y respira amablemente ahora mismo no hay nada más que hacer que respirar,

Conforme respiras puedes sentir como tu cuerpo poco a poco se va siendo más pesado vas soltando tensión acumulada durante el día,

Vas permitiendo que tu cuerpo vaya relajando y vas preparándote para el descanso,

Soltando y enfocándote en tu respiración percibe como con cada inhalación tu cuerpo va sintiéndose cada vez más y más ligero más y más apoyado en la superficie donde estás sentada o acostada inhalo y exhalo y me mantengo aquí,

Disfrutando cada inhalación como si fuese la primera con cada inhalación doy permiso a mi cuerpo para ir relajando y preparándose para el descanso el día ha terminado,

Ahora toca descansar,

Bajar pulsaciones,

Bajar sobreactivación y permitir que el cuerpo descanse,

Mi mente acompaña al cuerpo,

Me siento cada vez más en calma mi respiración me acompasa,

Suave y a un ritmo amable,

Observo como está mi cuerpo puedo sentir cada parte de mi cuerpo preparándose para el descanso respiro una vez más de manera amable y consciente y conforme lo vaya sintiendo puedo permanecer un poco más o ir suavemente incorporándome para continuar con mi rutina,

Mi ritual para dormir,

Para descansar de manera profunda