Soltar los pensamientos y calmar el ruido mental

Esta meditación te ayudará a calmar la mente y liberar el ruido mental, aprendiendo a relacionarte de una forma diferente con tus pensamientos. A través de la práctica podrás observarlos sin dejarte arrastrar por ellos y soltar aquellos pensamientos repetitivos que ocupan continuamente tu mente. Es una meditación para esos momentos en los que necesitas dejar de darle vueltas a todo y recuperar un poco de calma. Poco a poco podrás volver al momento presente, aquietar la mente y conectar con una mayor sensación de paz interior.

Transcript

Un cariñoso saludo y muchas gracias por estar ahí.

Hoy vamos a hacer una meditación.

Que te ayude a relajar la mente.

Para empezar siéntate.

O túmbate cómodamente.

Cierras los ojos.

Y respiras profundo varias veces.

Al inspirar imaginas que inspiras luz.

Y sientes todo tu cuerpo llenarse de luz.

Y al echar el aire.

Dejas que con él se vayan todas las tensiones.

Todos los problemas y las preocupaciones.

Inspiras y te llenas de luz,

De paz y de amor.

Deja que el aire se lleve lejos toda tensión.

Siente tu cuerpo relajarse más y más cada vez.

Tu mente.

¡Casapes más tranquila!

Tus emociones calmadas y en paz.

Dejas que suavemente tu respiración vaya adoptando un ritmo natural.

Y sin intentar cambiarla,

La observas.

Mientras te va relajando cada vez más.

Los ruidos exteriores ya no te molestan.

Al revés,

Hacen que te sientas más y más relajado o relajada.

Cada vez más y más en paz.

Imaginas ahora.

Que puedes ver una gran pizarra delante tuyo.

Es muy amplia.

Suficientemente grande.

Para contener todo aquello.

Que en estos momentos ocupa tu mente.

No necesitas hacer nada.

Sólo la observas.

Y poco a poco.

Sobre esta pizarra.

Comienzan a aparecer palabras Gracias.

Pensamientos.

Deja que aparezcan libremente.

Sin intentar decidir.

Lo que debería estar ahí y lo que no.

Tal vez.

.

.

Aparezca algo que tienes pendiente.

Algo que te preocupa.

Una conversación que vuelve a tu mente una y otra vez.

Tal vez a algo.

Que ocurrió hace ya mucho tiempo.

O algo que todavía no ha sucedido.

Y sin embargo ya ocupa espacio dentro tuyo.

Déjalo aparecer.

No cambies nada.

No juzgues nada,

Sólo observa.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Observa ahora.

Toda la pizarra en su conjunto.

Puede que algunas frases aparezcan una sola vez.

Y quizás.

.

.

Hay otras que se repiten.

Una vez.

Otra vez y otra vez más.

Pensamientos.

A los que has vuelto tantas veces.

Te canse.

Parecen formar parte de ti.

No intentes cambiarlos.

No intentes encontrar una solución.

Ni siquiera necesita saber por qué están ahí.

Simplemente observa.

Y fíjate ahora en una de estas frases.

Quizás una de las que más se repiten.

O simplemente ¡Aquí voy yo!

A la que se dirige tu atención.

Leila Obsérvala por unos instantes.

Recuerda.

.

.

¿Qué es lo que estás viendo?

Es únicamente un pensamiento.

No eres tú.

No es este momento.

Solamente.

Un pensamiento en tu mente.

Imaginas ahora.

Que tienes un borrador en tu mano.

Acércalo lentamente a esta frase.

Y comienzas a borrarla.

Sin prisa.

Observa.

Como las letras.

Empiezan a difuminarse.

Como van perdiendo intensidad.

Suavemente hasta que desaparecen.

Quizás no lo puedas borrar totalmente.

¡Adiós!

Que de alguna pequeña marca de tiza.

No importa.

No necesitas hacer lo perfecto.

Simplemente permites que esa frase deje de ocupar tanto espacio.

Y mientras laburras Lleva durante unos instantes.

Tu atención a tu cuerpo.

De observar.

Cómo te sientes.

Tal vez notes que alguna zona comienza suavemente a relajarse.

Que tus hombros se sueltan un poco más.

Que tu respiración se vuelve un poco más tranquila.

O simplemente Claro,

Pues en tu interior.

.

.

Empieza a pesar un poco menos.

Simplemente observas.

Vuelve ahora a mirar de nuevo la pizarra.

Y escoges otro pensamiento.

¡Campeón!

Algo que llevas tiempo repitiéndote.

¡Obsérvalo sin juzgar!

No necesitas discutir con esa idea.

No necesitas.

Demostrar que es verdadero o que es falso.

No necesitas.

Seguir pensando en eso.

Y por unos instantes.

.

.

Simplemente puedes dejarlo ir.

Pasas ahora.

El borrador por esas palabras.

Despacio sin ninguna prisa.

Dios servas.

Como comienzan a desaparecer.

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Org y vuelves a prestar atención a tu cuerpo.

Cada pensamiento que sueltas deja un poco más de espacio espacio en tu mente.

Espacio dentro tuyo.

Y permites.

Que tu cuerpo acompañe ese proceso.

Que se vaya aflojando.

Que vaya soltando.

Aquellas pequeñas tensiones.

Feliz Navidad.

Ni siquiera habías notado.

Y continúas.

Poco a poco.

A tu propio ritmo.

Mira la pizarra.

Elige una frase la observas.

Y cuando estés preparado,

Preparada.

¡La borras!

Y después otra y otra más.

Sin apresurarte.

Sin importar que queden manchas de tiza.

Sin buscar hacerlo perfecto.

¡Buenes días!

Que algunos pensamientos.

Desaparezcan fácilmente.

Carpe Liem.

Aquí hay otros.

Que parezcan querer volver a escribirse.

No pasa nada.

No luches contra ellos.

No intentes impedir que vuelvan.

Simplemente.

Reconocelos.

¡Obsérvalos!

Deja.

Que permanezca en unos instantes.

Saluda.

Sin alimentarlos.

Sin aferrarte a ellos.

Y cuando estés preparado o preparada.

¡Vuelves!

A pasar suavemente el borrador sobre ellos.

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Org Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org por cuerpo o por.

.

.

¡La pizarra!

Comienza a quedar más despejada.

Todavía.

Puede haber alguna palabra.

Alguna marca,

Restos de tiza.

No necesitas.

Una pizarra completamente limpia.

De la misma manera.

Que no necesitas.

Una mente completamente vacía.

Puedes sentir calma.

A pesar de esas manchas,

A pesar de esas palabras.

Que todavía.

.

.

Se niegan a desaparecer completamente.

Conservadora.

Todo es espacio vacío.

Todo es espacio.

Que estaba ocupado por preocupaciones.

Por recuerdos.

Por cosas pendientes.

Por preguntas sin respuesta.

Todo es espacio.

Que ahora está ahí.

Que ahora puedes ver.

Respira profundamente.

Y siente también.

El espacio dentro de tu cuerpo.

Y permites.

Que cualquier tensión que aún permanezca.

Vaya perdiendo intensidad.

Siente.

También se ha deshecho.

Detenciones.

De ese peso extra que cargaba.

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Org Quizás.

.

.

Algún pensamiento vuelva a aparecer.

No necesitas luchar contra él.

Simplemente.

Observa cómo aparece.

Y tras observarlo lo borras.

Ovejas que simplemente al no aferrarte a él.

Por si solo desaparezca.

Y observas,

Por unos instantes miras esa pizarra.

Sin necesidad de escribir nada.

Sin necesidad.

De resolver nada.

Simplemente.

Disfrutando del espacio que has creado.

Del silencio que aparece entre un pensamiento y el siguiente.

No necesitas.

Una pizarra completamente limpia.

Pues ya te.

.

.

Manchas de tiza.

Palabras.

Que se resisten a desaparecer del todo.

Pensamientos.

Que quieren volver a escribirse.

Y sin luchar contra nada.

Sin aferrarte a nada.

O simplemente.

.

.

¡O-SER-VA-S!

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Org suavemente.

Vamos a ir saliendo de este estado de meditación.

Empiezas a respirar de manera más consciente.

Recuerdas el lugar físico en el que te encuentras.

Y nuevamente escuchas los ruidos exteriores.

Siente tu cuerpo físico.

Reconecte con él.

Y empiezas a moverlo suavemente.

Los pies.

Las manos.

Y cuando te sientas preparado o preparada.

Abre suavemente los ojos.

Muchas gracias por haber sido parte de esta meditación.

Te envío un abrazo enorme con mis mejores deseos.

Namasté.

Reviews

Gracias, Gracias, Gracias.
Me resulta siempre muy gratificante meditar contigo. Conecto de una forma muy especial. ✨️🤍🫂
Me estás ayudando mucho mucho en la gestión de mi trastorno por Estrés postraumático, dolor Neuropático y demás consecuencias.