La Respiración - Meditación Interoceptiva

Busca traer la atención al cuerpo y al presente a través de la conciencia de la respiración. Tiene como base la meditación sentando propuesta por Jon Kabat-Zinn.

Transcript

Meditación interoceptiva de la respiración.

Nos podemos sentar con piernas cruzadas,

Las muñecas descansando a nuestras rodillas,

Hombros relajados,

Espalda recta o podemos también echarnos en el suelo.

Ahora los invito a cerrar los ojos y concentrarse sólo en su respiración.

El único estímulo al cual le prestamos atención es a nuestra respiración.

Podemos empezar dirigiendo nuestra atención hacia nuestra nariz,

Como entra y sale el aire,

Como entra ligeramente frío y sale ligeramente tibio,

Frío,

Tibio.

Bajemos un poquito nuestra atención hacia la zona abdominal y observemos cómo se expande cuando inhalamos y cómo se contrae cuando exhalamos.

Se expande con la inhalación y se contrae con la exhalación.

Ahora podemos dirigir nuestra atención hacia el susurro,

Hacia el sonido que hace la respiración cuando entra,

Cuando inhalamos y cuando sale en nuestro organismo,

Cuando exhalamos.

Si nos distraemos con algún pensamiento,

Alguna emoción o simplemente con alguna parte del cuerpo que nos incomoda un poco,

Observemos eso que nos incomoda,

Ese pensamiento,

Esa emoción.

Sintámosla,

Veamos su contenido,

Calidad y ahora nuevamente volvamos a nuestra respiración.

¿A dónde?

A donde más quieran,

Al lugar donde más se ha sentido cómodo,

Donde perciben que pueden estar en su cuerpo durante más rato sin distraerse.

Observen la zona,

Siéntanla.

Ahora observen cómo está su espalda,

Hombros,

Cuello,

Cabeza.

Nuevamente vuelvan a aquel lugar de la respiración que más les gusta.

La respiración nos gobierna,

Nos guía.

Nosotros la observamos y usamos como ancla para estar en nuestro cuerpo,

En el presente,

Aquí.

No hay pensamiento o emoción que no pueda ser diluido a través de nuestra respiración,

Que no pueda ser filtrado a través de nuestra respiración.

Abramos los ojos lentamente,

Observemos aquello que tenemos al frente nuestro,

Observemos su color,

Textura y paralelamente observemos también la respiración,

Cómo nos acompaña,

Cómo nos mece.

Sintamos nuestra espalda,

Hombros,

Cuello,

Cabeza,

Piernas,

Caderas,

Brazos,

Manos y nuestra respiración,

Por supuesto.

Ahora sí,

La meditación ha culminado y puedes continuar con tu día o pueden continuar con su día.

Gracias.