Calma 1 - Respiración Completa

Este ejercicio permite expandir la capacidad torácica, calmar la mente y ralentizar poco a poco el ritmo respiratorio y cardiaco. Conseguiremos a su vez calmar el sistema nervioso y el metabolismo corporal.
Relaja tu cuerpo, siente el aire entrar y salir por tus fosas nasales, entrégate a la guía. Dosifica y controla tu inhalación y exhalación para extender su duración. Adapta la duración según tu criterio, siempre ha de sentirse agradable. Si no es así comenta o déjame un mensaje.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Soli Moreno,

Este es un ejercicio de respiración completa dentro del grupo de ejercicios calma de la serie conocer mejor tu voz vamos a comenzar con una inhalación y exhalación profunda durante tres veces y luego vamos a empezar a ampliar los tiempos,

A extender inhala profundo y exhala inhala profundo y exhala inhala en tres tiempos y exhala y exhala inhala en tres exhala puedes añadir movimiento de brazos sin halar eleva los brazos y exhala vamos a inhalar en cuatro tiempos,

Ahora inhalar exhala inhala en cuatro exhala en cuatro dirige tu mirada al inhalar a tu entrecejo los ojos giran al exhalar adentro y atrás inhalar en cuatro exhala en cuatro inhala en cinco tiempos,

Inhalar en cinco tiempos inhalar en cinco y exhala queda este tiempo libre para que decidas si vas a volver a cuatro si quieres extender tu inhalación hasta seis o si prefieres extender tu exhalación hasta seis y mantener inhalación en cinco encuentra tu propio ritmo es la dimensión de tu respiración cuando te sientes cómodo cómoda y cuando te sientas muy cómodo o cómoda puedes extender un pulso más al inhalar un pulso más al exhalar

Reviews

Excelente práctica. Muchas gracias!

Muy bueno! Se me pasó volando y pude concentrarme como pocas veces me pasó. Gracias 💜

Me ha gustado! Gracias 😊🙏

Estuvo Bueno! Gracias!