Yoga Nidra Para La Ansiedad Tu Espacio de Seguridad

En esta sesión de Yoga Nidra encontrarás un espacio de descanso profundo, una guía hacia un estado de calma profunda y de seguridad, a través de una relajación suave del cuerpo y la mente.
Si notas que tu mente no encuentra descanso, que la calma y tranquilidad del silencio son difíciles de alcanzar, aquí encontrarás tu espacio seguro donde poder soltar y simplemente ser.
Con menos de 20 minutos, tu sistema nervioso recibirá el sostén que necesita para restaurar su equilibrio natural.

Créditos al autor de la música usada en la pista: Ajit Deshpande

Transcript

Vamos a comenzar esta sesión de Yoga Nidra.

Encuentra una posición cómoda.

Acuéstate sobre tu espalda,

Con los brazos descansando a los lados y las palmas hacia arriba.

Permite que tus pies caigan naturalmente hacia los lados.

Cierra los ojos y comienza a desconectarte del mundo exterior.

Toma una respiración profunda,

Inhalando lentamente por la nariz,

Llenando tus pulmones completamente.

Retén el aire por un momento y exhala suavemente por la boca.

Repite esta respiración dos veces más,

Permitiendo que tu cuerpo comience a soltar con cada exhalación.

En esta práctica no hay nada que resolver,

No hay ningún problema que atender,

No hay ningún lugar al que llegar.

Este momento es tuyo,

Solamente tuyo.

Y en este momento estás completamente a salvo.

Te invito ahora a establecer una intención para esta práctica.

Repite después de mí esta intención mentalmente tres veces.

Hazlo con confianza y con calma.

Dejando que cada palabra resuene en lo más profundo de tu ser.

Luego que yo la haya pronunciado,

Dejaré unos segundos para que tú puedas hacerlo mentalmente.

Recuerda,

Lo haremos tres veces.

Comenzamos con la primera.

Estoy a salvo.

Este momento es suficiente.

Estoy a salvo.

Este momento es suficiente.

Estoy a salvo.

Este momento es suficiente.

Vamos a continuación a recorrer el cuerpo llevando tu atención a cada parte,

Permitiendo que se relaje profundamente.

No necesitas mover nada,

Solo enfoca tu conciencia.

Comenzaremos por tu pierna derecha.

Lleva tu atención a los dedos del pie derecho.

Relájalos completamente.

Continúa hacia la planta del pie,

El talón y el tobillo derecho.

Relájalos completamente.

Mueve tu atención hacia la pantorrilla derecha.

De allí,

Sube con tu atención pasando por la rodilla hasta el muslo derecho.

Relaja todas las tensiones.

Suelta todas las cargas.

Siente como toda la pierna derecha se vuelve pesada y relajada.

Lleva ahora tu atención a tu pierna izquierda.

Coloca tu atención en los dedos del pie izquierdo y relájalos completamente.

Continúa hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo izquierdo y relájalos por completo.

Ahora enfoca tu atención en la pantorrilla izquierda.

Con tu atención subirás por la rodilla hasta el muslo izquierdo.

Allí,

Liberarás tensiones y soltarás cargas acumuladas en la pierna.

Sentirás como toda la pierna izquierda se vuelve pesada y relajada.

Mueve ahora tu conciencia a las caderas y al área pélvica.

Relájalas por completo soltando todas las cargas que aquí puedan estar acumuladas.

Lleva ahora tu atención a la parte baja de la espalda.

Subiremos hacia la parte media y luego a la parte alta.

Relaja cada musculo de la espalda.

Siente la liberación de las tensiones y de las cargas aquí acumuladas.

Enfoca ahora tu atención en el abdomen.

Siente como se suaviza con cada exhalación.

Lleva tu atención al área del pecho.

Y relaja por completo el área que corresponde al corazón.

Toda la región del pecho se siente ahora más ligera,

Más liviana,

Más libre de tensiones.

Entonces ahora llevamos nuestra atención al hombro derecho.

Desde allí comenzamos a bajar por el brazo derecho pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca,

La palma de la mano y los dedos.

Relaja completamente toda esta área desde el hombro derecho hasta la punta de los dedos de la mano derecha.

Lleva ahora tu atención al hombro izquierdo.

Baja por el brazo izquierdo pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca y los dedos.

Relaja completamente toda esta área desde el hombro izquierdo hasta la punta de los dedos.

Enfoca ahora tu atención en el cuello y en la garganta.

Relaja toda esta zona por completo.

Llevando entonces ahora tu conciencia al rostro.

Relaja la mandíbula,

Los labios,

Las mejillas,

Los ojos,

Las orejas,

La frente y el cuero cabelludo.

Pon atención ahora a la total relajación de tu cuerpo físico.

Desde la punta de tu cabeza pasando por la punta de los dedos de las manos hasta la punta de los dedos de los pies,

Tu cuerpo está total y completamente relajado.

Imagina ahora que te encuentras en un claro dentro de un bosque.

Es el amanecer y la luz del sol comienza a abrirse paso suavemente entre las ramas de los árboles,

Filtrándose en rayos suaves y dorados que tocan el suelo a tu alrededor.

El aire es fresco y limpio.

Huele a tierra húmeda y a madera.

Es un olor antiguo,

Familiar,

Seguro.

A tu alrededor los árboles son altos y firmes.

Sus troncos son muy anchos y están profundamente enraizados en la tierra.

Llevan allí mucho más tiempo del que puedes imaginar y permanecen quietos,

Completamente quietos.

No se agitan,

No se inquietan,

Solo están.

Te recuestas suavemente en el suelo del claro,

Sobre la hierba fresca y murchida.

La tierra debajo de ti es sólida y firme y te sostiene por completo.

No necesitas hacer ningún esfuerzo para permanecer aquí.

La tierra lo hace por ti.

Observas la luz que se filtra entre las ramas.

Es una luz suave,

Constante,

Sin prisa.

Los árboles que te rodean no se preocupan por lo que vendrá.

No recuerdan lo que pasó.

Solo existen en este instante,

Enraizados,

Presentes,

En paz.

Y tú,

Con el cuerpo aún recostado en este claro,

Eres parte de este bosque.

La misma tierra que sostiene a esos árboles,

Te sostiene a ti.

La misma quietud que existe en ellos,

Existe también en ti.

No como algo que debas construir,

Sino como algo que siempre ha estado ahí.

Esperando que lo encontraras.

Permanece en este claro.

Recibe la luz suave del amanecer.

Siente el sostén firme de la tierra debajo de ti,

Mientras te mantienes en completo silencio.

Simplemente siendo.

Los árboles permanecen quietos a tu alrededor.

La luz del sol sigue filtrándose,

Suave y constante.

Y tú sigues aquí,

A salvo.

Siendo sostenido por la tierra y en paz.

Volveremos en este punto a plantar la semilla de tu intención para este encuentro y práctica de yoga nidra.

Y en este estado de profunda receptividad,

Volverás a repetir mentalmente,

Tres veces,

Con toda la sinceridad de tu ser,

Las intenciones que te repetiré a continuación.

Estoy a salvo.

Este momento es suficiente.

Es hora de regresar.

Lentamente lleva tu atención de vuelta al espacio en el que te encuentras.

Toma conciencia de la superficie debajo de tu cuerpo.

Toma conciencia del peso de tu cuerpo sobre la superficie en la que está apoyada.

Siente ese sostén firme y real,

El mismo que sentiste en el claro del bosque.

Comienza a mover los dedos de las manos y los pies,

Muy suavemente,

Sin apresurarte.

Toma una respiración profunda,

Inhalando con calma y exhalando con calma.

Estírate suavemente si tu cuerpo así te lo pide.

Cuando sientas que el momento es apropiado,

Abre los ojos.

Lleva contigo esta quietud.

Lleva contigo la certeza de que esa tierra firme,

Ese sostén que sentiste,

No desaparece cuando abres los ojos.

Siempre está aquí.

Siempre está sosteniéndote.

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Alimmenta.

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