Pausa A Mitad Del Día

Esta meditación te guiará en una práctica suave para reconectar con el momento presente y renovar tu energía a mitad del día. A través de la respiración consciente y la observación amable de tu cuerpo y mente, crearás un espacio que te permitirá continuar tu día con mayor presencia y energía renovada.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta pausa a mitad del día.

En medio de todas tus actividades,

Este es un momento para detenerte y reconectar contigo.

A menudo la primera mitad del día nos lleva en muchas direcciones y esta práctica te ayudará a recuperar tu centro,

A soltar lo acumulado y a continuar con más presencia y energía renovada.

Así que comencemos.

Te invito a encontrar una postura cómoda y cuando la tengas a tu ritmo,

Cierra suavemente tus ojos.

Toma una inhalación profunda y con ella endereza tu espalda y al exhalar deja que tu cuerpo se relaje.

Ahora lleva tu atención desde donde te encontrabas hace un momento,

A la aquí y a la ahora.

Este es un momento para ti.

No hay nada más que hacer,

Nada que resolver.

Simplemente estar aquí presente contigo.

Comienza ahora a observar tu respiración natural,

Sin necesidad de cambiarla.

Simplemente nota como el aire entra y sale de tu cuerpo a su ritmo,

Sin que tengas que hacer nada.

Inhalo consciente del aire que inspiro y exhalo consciente del aire que expiro.

Inhalo y exhalo.

Tal vez notes que tu mente está todavía ocupada con lo que estabas haciendo antes o con la lista de tareas o pendientes.

Esto es completamente natural.

Simplemente reconoce la presencia de esos pensamientos con amabilidad y vuelve suavemente a tu respiración,

Una y otra vez.

Inhalo y exhalo.

Ahora con curiosidad nota como se encuentra tu cuerpo en este momento,

No para cambiarlo sino para estar presente contigo y escuchar lo que tiene que decirte.

Si quieres te puedes ayudar de la palabra siento para notar lo que está presente en ti en este momento.

Ahora nota como te sientes en este momento,

Que emociones están presentes aquí contigo.

Y de igual manera,

Sea lo que sea que notes,

Permítete sentirlo con aceptación.

Me siento así y está bien.

Ahora vuelve a tu respiración.

Imagina que con cada inhalación traes aire fresco que llena tu ser de energía renovada.

Y con cada exhalación sueltas lo que ya no necesitas.

Inhalo aire fresco,

Exhalo y suelto.

Haz esto por unos momentos más en silencio.

Y para terminar te invito a darle una intención a lo que queda de tu día.

La intención de relacionarte de manera presente,

Flexible y amable contigo con tus actividades y con el mundo que te rodea.

Y con esta intención en mente,

Regresa la atención a tu cuerpo presente en este momento.

Y cuando lo sientas bien,

Comienza a mover suavemente tus dedos,

Tus manos,

Tal vez estira un poco tu cuerpo y a tu propio ritmo abre suavemente tus ojos.

Gracias por permitirme acompañarte en esta pausa a mitad del día y deseo que continúes tu día con esa intención de presencia,

Flexibilidad y amabilidad.

Hasta pronto.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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