Ep3. Gestión Del Estrés A Través Del Mindfulness

En el ajetreo y el ritmo frenético de la vida moderna, el estrés puede convertirse en un compañero constante. En este episodio de "Una Vida Mindful", nos sumergiremos en el fascinante mundo del mindfulness y descubriremos cómo puede ayudarnos a manejar el estrés de manera saludable y efectiva.

Transcript

En el ajetreo y el ritmo frenético de la vida moderna,

El estrés puede convertirse en un compañero constante.

En este episodio de Una Vida Mindful,

Nos sumergiremos en el fascinante mundo del mindfulness y descubriremos cómo puede ayudarnos a manejar el estrés de manera saludable y efectiva.

Exploraremos las raíces del estrés y cómo afecta a nuestro bienestar físico,

Mental y emocional.

Aprenderemos por qué el mindfulness se ha convertido en una práctica tan relevante y cómo puede transformar nuestra relación con el estrés.

Si deseas liberarte del peso del estrés y descubrir cómo el mindfulness puede transformar tu relación con él,

Este episodio es para ti.

Prepárate para aprender prácticas que puedes implementar de inmediato y descubrir cómo el mindfulness puede convertirse en tu aliado en la gestión del estrés.

Comencemos.

Hola,

Te doy la bienvenida al tercer episodio de Una Vida Mindful.

Espero que estés disfrutando del contenido del podcast,

Tanto de las pláticas,

Los consejos y reflexiones,

Como de las meditaciones guiadas.

En los pasados episodios hemos hablado de lo que significa el mindfulness y de cómo aplicarlo en nuestras vidas diarias,

Y a partir de ahora quiero empezar a platicarte cómo es que podemos utilizar la poderosa herramienta del mindfulness que hemos estado viendo en diversas situaciones y diversas experiencias de nuestras vidas.

Comenzaremos este episodio hablando de un tema que afecta a muchísimas personas en la actualidad,

Que es el estrés.

El estrés es una respuesta natural y automática del cuerpo que se presenta ante situaciones que percibimos como desafiantes o que percibimos como amenazantes.

Se podría decir que es una forma de adaptación que nos ayuda a hacer frente a las demandas o a las presiones externas que vemos enfrente de nosotros.

Cuando nos encontramos en una situación estresante,

Ya sea física o mentalmente,

El cuerpo libera una serie de hormonas,

Como son el cortisol o la adrenalina,

Por ejemplo,

Que desencadenan una respuesta de lucha o huida.

Esta respuesta lo que hace es preparar al cuerpo para enfrentar la situación de manera rápida y efectiva.

Por ejemplo,

Cuando nuestros antepasados se encontraban ante un león,

¿qué pasaba?

El cuerpo se preparaba para enfrentar la situación,

¿huyó o luchó?

Entonces el cuerpo le daba a la persona la adrenalina y el cortisol necesarios para luchar o para huir.

Así que el estrés en realidad no es totalmente negativo.

Está también el estrés positivo,

Por así decirlo,

Que también se conoce como eustrés.

Y esta es una forma de estrés que nos motiva y nos impulsa a enfrentar los desafíos.

Por ejemplo,

Puede ayudarnos a estar alerta cuando estamos en una presentación importante o tal vez a ponernos en acción para cumplir con una fecha límite.

Sin embargo,

Cuando el estrés se vuelve crónico,

Constante,

Abrumador,

Es cuando puede tener efectos negativos en nuestra salud y nuestro bienestar.

Así que el estrés puede manifestarse en diversas formas y afectar a cada persona de manera diferente y de manera única.

Y bueno,

Unos ejemplos de cómo se puede manifestar el estrés es a través de síntomas físicos,

Como cuáles?

Como dolores de cabeza,

O la típica tensión muscular,

O problemas de sueño,

No te puedes dormir,

Estás dándole vueltas a las cosas,

O tal vez fatiga,

Problemas gastrointestinales que no ha vivido tan bien,

Una colitis,

Gastritis,

O también se puede presentar en palpitaciones cardíacas,

Debilitamiento del sistema inmunológico,

Que se traduce en estarte enfermando y enfermando y gripa tras gripa,

Y todos estos síntomas pueden variar de leves a severos y pueden obviamente afectar el bienestar general del cuerpo.

Y estos síntomas pues todos los hemos experimentado de una u otra manera,

Pero es interesante,

Porque el estrés no solamente se manifiesta a través de síntomas físicos,

Sino también se puede manifestar a través de cambios emocionales.

El estrés puede tener un impacto significativo en nuestro estado emocional,

Puede causar por ejemplo irritabilidad,

Estar irritable,

O ansiedad,

Tener nerviosismo,

Nervios todo el tiempo,

O incluso tristeza,

O cambios de humor frecuentes,

También se puede manifestar como en falta de motivación,

No quieres hacer nada,

Apatía,

O dificultad también para concentrarse,

O te sientes como abrumado todo el tiempo.

Y además de todo esto,

El estrés prolongado,

Es decir,

A largo término,

A largo plazo,

También puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud mental más graves como la depresión,

La ansiedad,

Y de ahí viene la importancia de aprender a manejarlo con anticipación,

A prevenirlo.

Entonces se puede manifestar a través de síntomas físicos,

Cambios emocionales,

Pero también podemos verlo a través de dificultades cognitivas,

También puede afectar la claridad mental,

La capacidad de concentración,

Y eso resulta en que puede ser más difícil a lo mejor tomar decisiones,

Nos cuesta más trabajo tomar decisiones,

O mantener la atención en tareas específicas,

Recordar información,

Procesar los pensamientos de manera efectiva,

A lo mejor tendemos a ver todo de una manera más negativa,

De una manera sobregeneralizada,

Y eso obviamente también influye en la creatividad,

En la capacidad para resolver problemas,

Enfrentar las cosas que se nos presentan en la vida diaria.

Y finalmente también puede manifestarse con cambios en el comportamiento,

Las personas bajo estrés a menudo pueden tener dificultad,

Por ejemplo,

Para relajarse,

Están todo el tiempo con una tensión,

Y se puede ver eso en el comportamiento,

¿y qué pasa?

Pues que buscas hábitos,

Tal vez de evasión,

Que pueden ser poco saludables,

Como consumir alimentos chatarra,

O alcohol,

O tabaco en exceso,

O series de Netflix en exceso,

Y también pueden experimentar cambios en el patrón de sueño,

E incluso llevar a un aislamiento social,

Disminución de la productividad,

Y esto se traduce todo en dificultad en las relaciones interpersonales,

En el trabajo,

Y ya empieza a afectar todas las áreas de nuestra vida.

Ahora,

Es importante recordar que cada persona puede experimentar el estrés de manera diferente,

Y que estos síntomas que acabamos de ver,

Síntomas físicos,

Síntomas emocionales,

Cognitivos y de comportamiento,

Pueden variar,

Pueden variar en intensidad,

Pueden variar en duración,

Y tal vez la percepción del estrés puede ser diferente para una persona que para otra,

Puede variar,

Es subjetivo,

Porque lo que una persona puede percibir como estresante,

Otra puede no experimentarlo de la misma manera,

Y además la capacidad de hacer frente al estrés puede variar según los recursos personales que tengamos,

La forma de enfrentar las cosas,

Y también el apoyo social,

Todo influye,

¿no?

Así que el primer ejercicio que te invito a hacer es reflexionar qué tanto sientes que el estrés está afectando negativamente tu vida diaria,

Qué síntomas de los que vimos te resuenan,

Y aquí la idea no es tratar de añadir otro estrés o preocupación de,

Oh no,

Tengo estrés crónico,

No,

Solamente es darse cuenta,

Para poder comenzar a trabajar y aprender a manejar el estrés de otra manera.

Ahora,

La buena noticia es que podemos aprender a desarrollar recursos y habilidades para manejar efectivamente el estrés,

Y es aquí donde entra la práctica del Mindfulness.

La práctica del Mindfulness puede ser una herramienta súper efectiva para manejar el estrés,

Porque nos invita a estar plenamente presentes en el momento actual,

Sin juzgarlo,

Sin resistirlo.

Cuando nosotros practicamos la atención plena o el Mindfulness,

Aprendemos a reconocer y aceptar nuestras experiencias,

Tanto las internas como las externas,

Tal y como son,

Puedo observar,

Incluyendo estas experiencias estresantes.

Y esto nos permite responder al estrés desde un lugar de mayor calma,

Una mayor claridad,

En lugar de reaccionar automáticamente de manera impulsiva o descontrolada a lo que estoy sintiendo en ese momento.

Y el Mindfulness también nos ayuda a observar los pensamientos y emociones relacionados con el estrés,

Sin estar identificados con ellos.

Es decir,

En lugar de quedarnos atrapados en nuestros patrones de pensamiento negativo o de preocupación constante,

Lo que hacemos es desarrollar la capacidad de reconocer esos pensamientos y emociones como eventos pasajeros en nuestra mente.

O sea,

Que no están todo el tiempo ahí.

O sea,

Nosotros los podemos observar desde fuera.

Y esto te permite tomar distancia de ellos y,

Evidentemente,

Responder de una manera más equilibrada y consciente.

Porque cuando yo estoy en medio de la situación,

Es mucho más difícil enfrentarla,

¿no?

Es como tratar de resolver un laberinto estando adentro del laberinto,

O resolverlo estando fuera.

Es absolutamente diferente.

Entonces lo que hacemos es ver el laberinto desde fuera.

Y por otro lado,

El Mindfulness nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso.

Porque como vimos,

El estrés crea o secreta hormonas,

Como el cortisol,

Que literal crean en nuestro cuerpo diferentes síntomas físicos.

Entonces,

Como en el Mindfulness trabajamos la respiración consciente y otras técnicas de relajación también,

Podemos activar la respuesta de relajación del cuerpo,

Que contrarresta los efectos del estrés en el sistema nervioso.

Y esto nos permite,

Evidentemente,

Reducir la activación de las hormonas del estrés y restablecer un equilibrio más saludable en nuestro cuerpo y nuestra mente.

Y esto,

Toda esta práctica,

Nos ayuda a desarrollar mayor resiliencia frente al estrés.

Es decir,

Que podemos aprender a aceptar los desafíos y las dificultades de una manera más efectiva.

Porque los desafíos,

Las dificultades,

Los retos,

Siempre van a estar.

Pero la atención plena nos permite cultivar una actitud de apertura,

De compasión y de aceptación,

Tanto hacia nosotros mismos como hacia las circunstancias estresantes.

Y esto fortalece nuestra capacidad para enfrentar el estrés de una manera más constructiva,

Más adaptativa.

Y finalmente,

Todo esto nos ayuda a cuidar de nosotros mismos de manera integral.

Porque al prestar atención plena a nuestras necesidades físicas,

Nuestras necesidades emocionales y mentales,

Podemos identificar también las áreas en las que necesitamos apoyo,

Y a lo mejor tomar acciones para satisfacer esas necesidades.

Y este autocuidado consciente nos ayuda a prevenir y gestionar el estrés,

Manteniendo este equilibrio saludable en nuestras vidas.

Entonces nos ayuda a decir,

Bueno,

Para mí es importante incluir cierto tipo de actividades para cuidar de mi bienestar físico,

Mi bienestar mental,

Mi bienestar emocional.

Entonces,

Tomando en cuenta estos cinco puntos en los que el mindfulness nos puede ayudar,

Es decir,

Estar presentes en el momento presente sin juzgarlo,

Observar nuestros pensamientos y emociones sin identificarnos con ellos,

Regular nuestro sistema nervioso,

Desarrollar mayor resiliencia y cuidar de nosotros mismos.

Vamos a poner un ejemplo,

¿ok?

Imagina que estás atrapado en un embotellamiento de tráfico intenso,

Y te das cuenta de que estás llegando tarde a una reunión importante.

El estrés va a empezar a surgir,

Y sientes esa creciente sensación de frustración,

De ansiedad,

De falta de control,

¿no?

Entonces,

Bueno,

Apliquemos en el mindfulness lo que acabamos de ver en esta situación.

Primero,

Tomas conciencia del estrés.

Presto atención a lo que está sucediendo.

Reconoce que estás experimentando estrés debido al embotellamiento del tráfico y a la posibilidad de llegar tarde.

Ok,

Lo reconozco.

Estoy teniendo estrés,

Ya abrí mis ojos.

Y al permitirte reconocer eso,

Lo que haces es como justamente salirte del laberinto,

O decir,

Tal vez más bien,

Estoy en un laberinto.

Y reconoces las sensaciones físicas,

Como la tensión en los hombros,

El ritmo tal vez acelerado del corazón,

Las emociones que surgen,

Como la impaciencia,

¿no?

A ver,

Siento impaciencia,

Siento frustración,

Cómo se siente esto en mi cuerpo.

Entonces,

Reconoces y tomas conciencia del estrés de lo que estás viviendo en ese momento.

Ese es el primer paso.

Después,

¿qué haces?

Ya que reconociste que estás experimentando el estrés,

Observas los pensamientos que surgen en tu mente.

Tal vez dices,

No puedo creer que esté sucediendo esto,

Estoy harta de esta situación,

Nunca voy a llegar a tiempo,

Si hubiera hecho esto o el otro,

Si no me hubiera detenido esta persona,

Hubiera estado a tiempo.

Y al identificarlos,

Recuerdas que los pensamientos son pensamientos,

Los observas sin juzgar,

Y recuerdas que tienes el elegir de cómo responder.

Y es,

Ok,

Estoy pensando todo esto.

Pero en vez de quedarme en el patrón de pensamientos que me están generando más estrés todavía de la situación,

El siguiente paso es sintonizar con tus sentidos.

Y entonces tomas conciencia del entorno presente.

Tal vez puedes prestar atención a los sonidos que te rodean,

Como el ruido del tráfico o la música en el radio,

Poner una canción que te guste,

Y observar las sensaciones táctiles,

Como el volante en tus manos,

El asiento debajo de ti.

Y esto te ayuda a anclarte en el momento presente,

A alejarte de estos pensamientos estresantes.

Estás aquí y ahora.

O sea,

Los sentidos te ayudan a reconectar con el momento presente y justamente a ver el laberinto desde fuera.

Como te sales de esos pensamientos obsesivos o estresantes o constantes que están ahí.

Y el siguiente paso es aceptar la situación.

Cultivar una actitud de aceptación a la situación actual.

Reconoces que el embotellamiento,

Que el tráfico y la posibilidad de llegar tarde están fuera de tu control.

No puedes hacer nada.

Y entonces aceptas la realidad de este momento y aceptas que resistirse o luchar contra ella solo va a generar más estrés.

Es lo que te está dando.

Entonces permítete soltar la resistencia y enfocarte en cómo puedes responder de una manera más efectiva dentro de las circunstancias presentes.

Ya eso es lo que es.

Con esto,

Cómo puedo responder de una manera más efectiva o más calmada.

A lo mejor si llego más calmado a la reunión me va a ayudar para poder presentar mejor,

Etcétera,

Etcétera,

Etcétera.

Y como último paso,

Puedes también aplicar una respiración consciente.

Como hemos visto en los ejercicios o los episodios anteriores,

Puedes dirigir tu atención hacia tu respiración,

Tomar respiraciones conscientes,

Inhalo consciente del aire que inspiro,

Exhalo consciente del aire que expiro.

Y al ir observando cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

Esto te permite activar tu respuesta de relajación en tu sistema nervioso.

Y lo va a ayudar evidente a calmarse al sistema nervioso y te brinda una sensación de tranquilidad en medio de una situación estresante.

Entonces a través de estos cinco pasos estás aplicando el mindfulness para transformar tu relación con el estrés en el ejemplo del embotellamiento de tráfico,

Que puede ser en diferentes aspectos de nuestra vida.

Cuando llega el estrés,

Lo reconoces,

Reconoces que estás sintiendo el estrés,

Observas lo que estás pensando,

Sintonizas con tus sentidos,

Aceptas la situación y con esa situación aceptada dices,

Bueno,

Dentro de las circunstancias presentes,

¿qué puedo hacer para responder de una manera más efectiva y calmada?

Y respiras conscientemente.

Ahora,

Es importante que sepas que el manejo del estrés a través del mindfulness es una práctica,

No es un cambio mágico que hacemos de un día para otro y ya con escuchar este episodio ya voy a saber cómo.

Es algo que se necesita practicar.

Y es por eso que en el siguiente episodio del podcast vamos a explorar ejercicios prácticos y consejos para manejar el estrés.

Entonces vamos a explorar ejercicios que puedes ir aplicando,

Aplicando,

Aplicando para practicar tu respuesta al estrés.

Pero por ahora te voy a invitar a identificar durante esta semana los momentos de estrés que se presenten en tu vida.

Entonces,

Como vimos en el ejemplo,

El primer paso es identificar que estamos en un momento de estrés.

Reconoce que estás sintiendo el estrés,

Reconoce que estás dentro del laberinto y conectas con el momento presente.

¿Qué estoy pensando?

¿Qué estoy sintiendo físicamente?

Y conecta con tu respiración.

Esto ya es una grandísima ventaja antes de simplemente estar perdido en el momento y la situación del estrés.

Entonces,

Ve identificando,

Haz consciente cuáles son tus momentos de estrés,

Qué lo está generando y vamos ahí trabajando y encontrando formas de manejar el estrés en nuestras vidas diarias.

Así que cerramos por el día de hoy y nos vemos en el próximo episodio.

Muchas gracias por escucharme el día de hoy.

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Agradezco infinitamente que estés aquí y te mando un cálido abrazo.