Meditación en la Respiración Para Niños

Meditación Mindfulness para niños entre 6 y 12 años. Utilizando el escenario de una academia para Jedi del universo Star Wars, adentraremos a los más pequeños en la práctica de Mindfulness. En este caso, practicaremos con la respiración, observando las distintas partes del cuerpo donde podemos sentirla. Este ejercicio ayudará a los más pequeños a estar en calma y atentos, permitiendo dirigir su atención al presente y manejar emociones.

Transcript

Hola de nuevo joven padawan.

Estás en la segunda sesión de la Academia Jedi,

Donde aprenderás todo lo que necesitas para mantenerte en calma y atento en tu día a día.

Si eres nuevo,

Te invito a que vayas a la primera clase y vuelvas cuando estés listo.

Hoy practicaremos con el poder de nuestra respiración.

Y no empieces a soplar como si fueses el lobo feroz,

Que no va de eso.

Empezaremos con una pregunta.

Tranquilo que no cuenta para nota.

¿Ya has preguntado alguna vez dónde notas tu respiración?

¿En todo tu cuerpo?

¿En el pelo?

¿En el pie?

¿O hay alguna zona donde se nota más clara?

Pues eso vamos a ver hoy.

Así que si estás preparado,

Cierra los ojos y vamos a comprobarlo.

Coge uno de tus dedos y llévalo a la punta de la nariz.

No aproveches para sacarte un moquillo,

Que te veo.

¿Sientes tu respiración?

¿Notas el aire en tu dedo?

Pues ahora,

Cuando suene la campana,

Vas a coger aire muy fuerte,

Muy fuerte.

Y cuando vuelva a sonar,

Lo soltarás poco a poco.

Vas a hacer las dos cosas por la nariz.

Tienes que estar muy atento.

¿Preparado?

Cogemos aire y lo soltamos poco a poco.

¿Te has notado?

¿Te has dado cuenta de que el aire es frío cuando entra y más caliente cuando sale?

Pues ahora que ya sabes que el aire al entrar se siente más frío y al salir se siente más caliente,

Quiero que te des cuenta tú mismo.

Haz lo mismo que acabamos de hacer,

Solo y a tu ritmo.

Estando en silencio y con toda la fuerza de nuestra atención puesta en la respiración.

Cogemos aire y lo expulsamos.

Volvemos a coger aire y lo volvemos a expulsar.

A tu ritmo y poco a poco dándote cuenta de esas diferencias.

Muy bien,

Aprendes rápido.

Pronto podrás enfrentarte al lado oscuro.

Ahora vamos a sentir la respiración en la zona del pecho.

Pon una mano o las dos,

Si es que lo prefieres así,

En esa zona.

Y como hemos hecho antes,

Cuando suene la campana,

Coge otra vez el aire con fuerza.

Y cuando vuelva a sonar,

Lo vas a expulsar poco a poco.

Cogemos el aire y lo expulsamos poco a poco.

¿Lo has notado?

¿Has notado cómo sube tu pecho cuando coges aire y cómo baja cuando lo expulsas?

Si estás atento y concentrado,

Podrás notar también el latido de tu corazón.

Mira,

Fíjate que lo notas.

Si no lo notas,

No pasa nada.

Otro día será que vas muy bien y ya estamos casi terminando el entrenamiento.

Ahora pon tus manos en la tripa y una vez más coge aire cuando escuches la campana y échalo poco a poco cuando vuelvas a escucharla.

Cogemos aire y lo expulsamos.

Muy bien.

¿Te has dado cuenta de cómo la tripa sube y baja?

Pues sigue respirando muy atento al balanceo de tu tripa.

Muy bien.

Y ahora que ya has visto las tres zonas donde más notamos nuestra respiración,

Quiero que escojas aquella donde más la hayas notado.

Puede ser la nariz,

Puede ser el pecho o puede ser la tripa.

Quiero que estés ahí.

Unos segundos cogiendo y expulsando aire y totalmente atento a esa zona.

Date cuenta cómo te sientes al terminar esta actividad.

Y poco a poco puedes ir moviendo tu cuello,

Tus brazos,

Piernas y puedes ir abriendo los ojos.

¡Lo has hecho de maravilla!

¡Felicidades!

Te espero en la siguiente lección.

¡Un saludo y que el mindfulness te acompañe!