Tres respiraciones profundas

Está práctica busca que realices 3 respiraciones para volver al momento presente y tengas mayor enfoque en lo que sea que vayas a realizar. Es ideal complementar este audio con la práctica de respiración abdominal (parte de esta misma colección de audios).

Transcript

Práctica de las tres respiraciones profundas.

Vamos a comenzar.

Toma una postura en la que te sientas cómodo y al mismo tiempo estés atento.

Si estás en una silla,

Revisa que tus pies estén bien apoyados en el piso.

Y si estás sentado en un cojín,

Permite que tus piernas sean la base de tu postura y que tus rodillas no sobrepasen el nivel de tu cadera.

Revisa que tu columna vertebral esté recta y los hombros relajados.

Vamos a comenzar con tres respiraciones profundas.

Inhala profundamente,

Tal como si estuvieras absorbiendo un olor agradable.

Exhala de manera prolongada y suave.

Hagamos una segunda inhalación.

Inhalamos profundamente,

Relajando los músculos del estómago,

Permitiendo el paso del aire a la parte inferior de tu cuerpo.

Exhala de manera prolongada,

Llevando tu ombligo hacia adentro.

Hagamos una tercera inhalación.

Inhala profundamente,

Como si absorbieras un olor agradable y relaja tu abdomen para permitir el paso del aire.

Exhala de manera prolongada y suave,

Llevando tu ombligo hacia el abdomen.

Nota cómo sucede la respiración de manera natural.

Este ejercicio lo puedes repetir cuantas veces quieras a lo largo del día.

Reviews

Namaste 🙏