Relajación Muscular Progresiva Para Niños

La técnica de relajación de Koeppen, está pensada especialmente para niños (4-7 años) con supervisión de sus padres, realizando ejercicios de tensión y relajación de los diferentes grupos musculares. Esta técnica practicada de forma continuada puede ayudar a los niños a:
- Reducir la ansiedad
- Mejorar los problemas del sueño
- Mejorar la memoria y la concentración
- Aumentar la confianza en los niños
- Disminuir la tensión muscular
- Desarrollar su inteligencia emocional

Transcript

Hola mi nombre es Ale y en los próximos minutos te voy a invitar a relajar algunas partes del cuerpo que pueden sentirse cansadas después de que jugamos,

Hacemos una tarea o también cuando hemos estado tristes,

Preocupados o hasta enojados.

Vamos a imaginarnos que jugamos a varias cosas desde exprimir un limón hasta que cargamos un elefante.

Primero te voy a pedir que por favor te acuestes en un lugar donde te sientas cómodo o cómoda,

Puede ser sobre la cama,

El suelo o un sillón.

Cierra tus ojos y haz tres respiraciones profundas por la nariz,

Respira por la nariz y saca el aire por la nariz.

Vamos a hacerlo una vez más,

Respira por la nariz y saca el aire por la nariz.

Una última vez,

Respira por la nariz y saca el aire por la nariz.

Bien,

Vamos a comenzar el primer juego.

Imagina que tienes un limón en la mano con la que escribes,

Ahora tienes que tratar de exprimirlo para sacarle todo el jugo.

Aprieta tu mano fuerte para sacar todo ese jugo,

Apriétalo,

Puedes apretarlo un poquito más.

Ahora mientras estás exprimiendo el jugo de limón,

Fíjate cómo se sienten tu mano y tu brazo,

Están muy fuertes y se sienten densos.

Ahora deja caer el limón,

Suelta tu manita y nota como tus manos,

Tus dedos y tu bracito se relajan.

Vamos a hacerlo una vez más,

Imagina que tienes el limón en tus manos y apriétalo fuerte para sacarle el jugo,

Aprieta,

Aprieta,

Aprieta.

Ahora suelta y nota cómo se siente tu manita y tu brazo.

Una última vez,

Porque parece que ese limón todavía tiene jugo,

Apriétalo fuerte,

Fuerte,

Fuerte,

Fuerte,

Fuerte.

Suéltalo.

Muy bien,

Ahora vamos a exprimir otro limón con la otra manita,

Con la que no escribes.

Imagínate que tienes tu limón y apriétalo con fuerza para exprimir todo su jugo,

Apriétalo,

Apriétalo,

Apriétalo.

Ahora suelta el limón,

Nota cómo se sienten tus dedos,

Tu manita y tus brazos,

Se relajan.

Vamos a hacerlo dos veces más,

Imagínate el limón otra vez,

Aprieta ese limón,

Apriétalo fuerte,

Fuerte,

Sacarle el jugo,

Ahora suéltalo.

Una última vez,

Aprieta el limón,

Fuerte,

Fuerte,

Fuerte,

Haz que salga todo,

Todo,

Todo su jugo,

Apriétalo más,

Más fuerte,

Suéltalo.

Ahora siente tus deditos y tu mano que se relaja.

Muy bien,

Ahora vamos a hacer otro.

Nos vamos a imaginar que somos un gato,

Muy,

Muy cansado y queremos estirarnos fuerte,

Fuerte.

Así como estás acostado o acostada,

Vas a levantar tus bracitos y vas a tratar de alcanzar el techo,

Estíralos,

Estíralos muy,

Muy,

Muy,

Muy fuerte y nota cómo se estiran tus brazos y la parte de tu espalda.

Ahora deja caer tus bracitos despacio y siente cómo se descansa.

Vamos a repetirlo una vez más.

Levanta tus bracitos y haz como si quisieras tocar el techo,

Estíralos,

Estíralos fuerte,

Fuerte,

Suéltalos y siente cómo se relaja el cuerpo.

Tres veces más,

Estira tus bracitos,

Fuerte,

Fuerte,

Fuerte,

Fuerte y ya casi alcanzas el techo.

Nota cómo se estiran tus bracitos y tu espalda.

Ahora suéltalos.

Dos veces más,

Estira tus bracitos,

Fuerte,

Fuerte,

Fuerte y suéltalos.

Y la última vez,

Estira tus bracitos,

Fuerte,

Fuerte,

Fuerte y suéltalos.

Ahora nota cómo se siente un gatito cuando está relajado.

Bien,

Ahora otro juego.

Vas a imaginarte que ahora eres una tortuga y de pronto escuchas un ruido,

Pero no sabes muy bien qué es,

Así que tienes que esconderte en tu caparazón.

Lleva tus hombros hacia tus orejas con la cabeza entre los hombros,

Así bien,

Bien,

Bien escondida.

Ahora sale tu caparazón.

Ay,

Qué bien se siente,

¿verdad?

Vamos a repetirlo dos veces más.

Esconde tu cabecita en tus hombros como si fueras una tortuga y siente la fuerza en tus hombros y tu cuello.

Ahora relaja.

Una última vez,

Esconde tu cabeza entre tus hombros,

Fuerte,

Fuerte,

Escóndela mucho,

Escóndela mucho y siente la fuerza en tus hombros y tu cuello.

Ay,

Ahora relaja,

Ya puedes salir del caparazón.

Muy bien,

Lo has hecho muy bien.

Ahora vamos a jugar a que estamos comiendo una galleta muy,

Pero muy grande y entonces hay que morderla y masticarla,

Pero como es tan grande tienes que abrir mucho,

Mucho tu boca.

Abre tu boca como si fueras a dar una mordida muy,

Muy grande.

Ahora masticalo,

Masticalo muy bien.

Siente cómo se mueve toda tu boquita y cómo está masticando esa galleta.

Listo.

Ahora vamos por otra galleta,

Vamos a morder una galleta más grande todavía.

Así que abre tu boca grande,

Grande,

Grande y siente cómo se estiran tus cachetitos.

Ahora dale la mordida,

Mastica.

Uy,

Cómo se siente cuando masticas.

Muy bien.

Ahora una galleta más,

La última,

Pero esta es todavía más grande que la anterior.

Así que abre tu boca grande,

Grande,

Grande,

Grande y siente cómo se estiran tus cachetitos.

Muérdela.

Ahora mastica,

Mastica y mastica y mastica.

Uy,

Qué bien se siente.

Muy bien.

Lo has hecho bastante bien.

Ahora vamos a imaginar que de repente aparece una mosca,

Una mosca que se está posando en tu nariz.

Así que tú vas a tratar de espantarla,

Pero no puedes usar las manos.

Así que intenta rogando tu nariz.

Muévela,

Muévela,

Que se vaya la mosca.

Muévela fuerte,

Muy fuerte.

Vamos,

Tú puedes sacar esa mosca de ahí,

Que se vaya.

Fíjate que cuando arrugas tu nariz,

Las mejillas,

La boca y la frente también se arrugan.

Hasta tus ojos se arrugan.

Muévelos.

Bien,

La mosca ya se ha ido.

Uy,

Por fin nos dejó tranquilos.

Ahora relaja tu carita.

Uy,

Creo que ahí viene la mosca otra vez.

Se posó en tu nariz.

Espántala,

Que se vaya la mosca.

Muévela,

Muévela la nariz.

Vaya,

Parece que ya se fue.

Relaja tu carita.

Esa mosca ha venido otra vez y se está parando otra vez en tu nariz.

Espántala,

Muévela,

Que se vaya.

Listo,

Ya se fue.

Relaja tu carita.

Ahora imagínate que estás tumbado sobre el pasto,

Muy a gusto,

Tomando el sol.

Estás muy cómodo y muy relajado.

De repente,

Oyes un ruido.

Parece algo grande,

Que se dirige hacia ti.

Es un elefante.

Y el elefante no está viendo por dónde pisa,

Así que tú tienes que poner tu pancita bien dura,

Bien,

Bien dura,

Con mucha fuerza,

Para que cuando pase sobre ti puedas cargarlo.

Haz tu pancita bien,

Bien dura.

Ay,

Suéltala.

Listo,

Ya pasó el elefante.

Uy,

Creo que viene de regreso.

Haz dura tu pancita.

Haz mucha fuerza en tu pancita.

Ahí viene el elefante.

Uy,

Ya pasó.

Suelta tu pancita.

Muy bien.

Ahora ya se siente más relajada la pancita,

¿verdad?

Sin hacer tanta fuerza.

Ahora,

En nuestro próximo juego,

Nos vamos a imaginar que estamos de pie enterrados en la arena.

Imagínate que das pasos con mucha fuerza,

Porque tienes que caminar dentro de la arena.

¿Cómo se siente?

Empuja fuerte,

Fuerte.

¿Cómo se sienten tus piernas?

Fuertes.

Ahora detente,

Ya no tienes que caminar.

Relaja tus piernas.

Una vez más,

Tenemos que seguir caminando.

Ya casi llegamos a la meta.

Camina,

Camina fuerte.

Haz fuerza en tus piernas para caminar por la arena.

Fuerza,

Fuerza,

Camina.

Más pasos,

Da más pasos.

Listo.

Descansa,

Relaja tus piernas.

Muy bien.

Ahora que has terminado todos los ejercicios,

Quiero que te imagines que estás en tu lugar favorito,

En donde quiera que a ti te guste más.

Puedes escoger cualquier lugar que te guste.

Imagínate que estás ahí.

Imagina si puedes ver a alguien que está contigo o escuchar.

Imagínate ahí que estás disfrutando,

Estás relajado,

Te sientes bien,

Como si estuvieras flotando.

Y quédate ahí un momento imaginándote en tu lugar favorito.

Ahora,

Estírate,

Abre tus ojos.

Si te sientes cansado,

Gosteza,

Sonríe.

Y si quieres,

Ya te puedes levantar.

O si ya te vas a dormir,

También ya puedes hacerlo.

Listo,

Ya terminamos.

Nos vemos pronto.

Reviews

Es maravillosa, relajante ... Me encantó tanto como a mi hijo ♥️ Gracias 🙏

me encantó, se relajó mi pequeñita gracias