Dos Minutos de Atención Plena para Prevenir Burnout

Esta es una práctica suave de escaneo corporal de dos minutos, diseñada para ayudarte a pausar, anclarte en el presente y reconectar contigo. Al prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo, comenzarás a liberar tensión, sentirte más tranquilo/a y abrirte a una sensación de calma. Practicar mindfulness, incluso por solo dos minutos, puede ser una herramienta poderosa para prevenir el agotamiento y volver a ti con simplicidad y cuidado.

Transcript

Adopta una postura cómoda y cierra los ojos.

Lleva tu atención al cuerpo,

Sintiendo el contacto del cuerpo con la superficie que lo sostiene.

Respira profundamente.

Inhala y exhala.

Ve moviendo tu atención al cuero cabelludo y poco a poco ve moviendo esta atención al rostro,

El cuello,

Los hombros,

Los brazos,

El pecho y la espalda.

Siente cómo la tensión en cada uno de los músculos se va derritiendo como hielo bajo el sol.

Permite que esa ligereza fluya hacia las caderas,

Las piernas y hasta los dedos de los pies.

Observa tu cuerpo en un estado de relajación completa.

Poco a poco ve moviendo los dedos de tus manos,

Los dedos de tus pies,

Tus muñecas,

Tubillos y al mismo tiempo lentamente abre tus ojos.