Observa Tus Pensamientos Y Disminuye Tu Estres

Cuantas veces los pensamientos nos llevan a lugares donde no queremos estar generandonos ansiedad o estres, pero que hacer con ellos? Acá te dejamos una meditación para aprender a manejar los pensamientos. Música de Kevin Mac Leod.

Transcript

Hola,

Soy Alan de Cultivo Bienestar y hoy quiero invitarte a hacer un ejercicio de pensamientos.

Estos muchas veces nos llevan a situaciones de ansiedad o a situaciones de estrés,

Así que quiero enseñarte cómo observarlos,

Cómo trabajar con los pensamientos.

Para esto te voy a pedir que busques un lugar cómodo donde sentarte y una vez que lo hayas hecho que conectes con el cuerpo.

Un ratito.

¿Cómo se siente el cuerpo?

¿Cómo está?

¿Está cómodo?

¿Hay alguna emoción?

Observa.

No intentes cambiarlo,

Solo sentir.

Y desde esta postura te invito a llevar la atención a los pensamientos.

Observalos.

Me gustaría que te des cuenta si encontras el comienzo de los pensamientos y el fin,

Ya sea que haya un espacio en el medio o los temas que tenga cada pensamiento.

Observa.

Es todo un solo pensamiento,

Son varios.

Ahora quiero pedirte que cuentes cada pensamiento que tengas.

De 1 a 10.

Cuando llegas a 10 comienzas de vuelta desde 1 y si te perdés,

Volvés a comenzar desde 1.

Ahora quiero que te imagines que estás en una montaña.

Hay nieve en esa montaña.

Observate en esa situación.

Y ahora te voy a pedir que cambies el ambiente al lugar que vos quieras.

Y observa cómo cuando estamos conscientes de un pensamiento podemos cambiarlo.

¿A qué lugar te llegó el nuevo pensamiento?

Observa.

Ahora quiero pedirte que observes los espacios entre los pensamientos.

Y para el siguiente ejercicio voy a pedirte que te pongas en esta postura que elegiste de sentado bien cómodo.

Lo más cómodo que puedas.

Porque ahora te voy a pedir que te quedes durante 5 minutos en absoluta quietud.

Si te pica no te rasques.

Si estás incómodo trata de no moverte.

Son sólo 5 minutos.

Este ejercicio es para que vos puedas observar cómo se comporta el cuerpo cuando le pedimos que se quede quieto y cómo se comportan los pensamientos.

Ya sea que te digan no puedo,

Es muy difícil o tal vez digan qué bueno que está,

Me gusta mucho.

Una vez por minuto yo voy a hacer sonar una campana para que vos puedas volver a la conciencia,

Para que no te pierdas en los pensamientos.

En 5 minutos vas a volver a escuchar mi voz.

Quietud absoluta ahora.

Observa cómo está tu cuerpo,

Cómo se siente.

Percibí el ambiente que te rodea,

Por ejemplo la temperatura que hay.

Pero que no sea tu mente la que diga si está agradable o no,

Que sea la sensación corporal,

Sentilo.

¿Podés oler algo en el ambiente?

¿Se ve alguna luz o algún color a través de los párpados?

Y cuando escuches sonar la campanita vas a poder moverte,

Pero te voy a pedir que lo hagas de una manera muy suave,

Muy lenta y con mucha conciencia.

Que tengas muy lindo día.