Bajar La Ansiedad Respirando: Consciencia Plena

Respirar Es Facil, Lo Dificil Es Prestar Atención A Como Lo Hacemos. Con Esta Meditacion De Atencion Plena A La Respiracion, Lograras Bajar La Ansiedad Y Sentirte Mas En Calma. Musica E Kevin MacLeod.

Transcript

Hola,

Soy Alan,

De Cultivo Bienestar,

Y hoy te invito a realizar una pequeña práctica de Mindfulness.

Atención a la respiración.

Te invito a ponerte cómodo,

Cómoda en una silla,

Toma asiento,

Pone tus manos y tus brazos sobre tu regazo.

Si te animás,

Te invito a cerrar los ojos y comenzar a prestar atención primero a tu entorno,

Los sonidos,

La temperatura,

Cómo se siente tu cuerpo en relación a este entorno.

Percibilo,

Viví tu cuerpo,

Hábitalo.

Hay alguna tensión,

Alguna incomodidad,

Observa,

No trates de cambiarlo.

Y desde acá te invito a redirigir la atención a la respiración,

A conectar con la entrada y salida del aire.

Sentí el flujo del aire al inhalar y al exhalar.

Intenta no cambiarlo.

Respirá.

Sentí esta respiración.

Ahora te invito a realizar 5 respiraciones lentas,

Inhalando en 4 segundos,

Reteniendo 4 segundos y largando el aire lo más lento que puedas.

Mientras realizas estas respiraciones,

Conectá con alguna parte del cuerpo donde las sientas,

Puede ser en la nariz,

En la garganta,

En el pecho o en el abdomen.

Si notas que tus pensamientos te llevan hacia otro lado,

Solamente date cuenta que estás pensando y volvé a conectar con el aquí y ahora a través de la respiración.

Respirá lento y cuando termines volvés a las respiraciones normales y te invito a quedarte el tiempo que necesites,

Respirando conscientemente.