Meditación Para Calmar la Ansiedad y el Estrés

una meditación guiada con una voz suave en español (castellano) para calmar los episodios de estrés y / o ansiedad, para aliviar la carga que supone en nuestro sistema esos momentos de gran tensión. Aprovecha la suave voz de Raquel para tranquilizarte y desconectar. Sumérgete en un lago de tranquilidad y reflejos que te devuelve una imagen mucho más sosegada de ti.

Transcript

Hola,

¿qué tal?

Bienvenido,

Bienvenida de nuevo a mi maravilloso canal.

Así que no vamos a perder más tiempo.

La ansiedad,

Esa ansiedad a veces que tenemos tan metida dentro de nuestro cuerpo,

Que necesitamos aliviarla de alguna manera.

Y qué mejor manera que la meditación guiada.

Así que vamos a comenzar.

Quiero que dediques unos instantes a tomar conciencia del momento presente,

De la colocación de tu cuerpo,

Del espacio a tu alrededor.

Cierra los ojos y deja que tu cuerpo repose suavemente.

Mantén la espalda erguida,

Dejando que tus brazos caigan suavemente y que tus manos estén relajadas encima de tus piernas.

Date permiso para no hacer nada,

Salvo estar contigo,

Cuidarte,

Atenderte como te mereces.

Siente la dignidad en tu cuerpo y dibuja un bonito gesto amable en el rostro,

Relajando la tensión que pueda haber en él.

Recuerda que el objetivo de esta meditación no es que te duermas,

Sino manteniendo la mente despierta y atenta,

Aceptando lo que hay,

Las cosas como son,

Rindiéndote al modo que te sientes ahora mismo,

Sin resistencia,

Con amabilidad.

Acepta lo que eres ahora.

Acepta lo que sientes ahora.

Trátate con amor.

Muy bien.

Ahora observa tu respiración.

¿Dónde la notas con mayor intensidad?

¿En la nariz?

¿En el pecho?

¿En el vientre?

Observa el movimiento de tu cuerpo cuando inhalas,

Cuando exhalas.

¿Puedes percibir ahora alguna emoción?

¿Cómo es tu tono emocional ahora?

Presta atención a tus emociones.

¿Te resulta agradable o desagradable?

La emoción que sientes es positiva,

Negativa.

Obsérvate y déjala que se manifieste sin controlarla.

Esa emoción,

¿qué te hace sentir esa emoción?

¿Puedes sentir cómo se manifiesta en tu cuerpo?

¿Dónde lo hace?

Obsérvate.

Revisa mentalmente todo tu cuerpo,

Recorriéndolo en búsqueda de algún síntoma que te produce ansiedad.

Observa qué manifestaciones físicas tiene en ti la ansiedad.

Busca las diferencias de cuando no sientes la ansiedad y ahora que la sientes.

Busca los síntomas.

Haz un escáner mirándote desde dentro para ver dónde la ansiedad se ha asentado.

Busca con calma.

Busca con tranquilidad.

Busca con amor y cariño.

¿Lo has encontrado?

Centra la atención de tu mente a ese síntoma.

Empezamos por uno.

¿A dónde se encuentra?

¿Cómo se manifiesta?

¿Dónde empieza y dónde acaba?

¿Cómo es?

¿Cuál es el nivel de molestia?

Acércate a él permitiéndole que se manifieste y analízalo con interés.

No lo juzgues.

Puedes dejar que se manifieste.

Lo estás rechazando.

No lo hagas.

Ríndete como lo que es.

Acepta las cosas como son.

Observa cómo es el síntoma.

Pero no te resistas.

Deja que se manifieste y acéptalo con amabilidad permitiéndole sentir lo que sea que te transmite esa sensación.

Relájate.

No lo rechaces.

No lo juzgues.

También es una parte de ti.

No pasa nada.

Respira profundo.

Lleva ahora el aire de tu respiración a donde sientes el síntoma.

Siendo consciente de que en ese aire diriges hasta esa parte de tu cuerpo toda la ternura,

El cariño,

La amabilidad.

Ahora cuando exhales dale permiso a esa sensación para que se vaya.

Ve aflojando la tensión.

Deja que se ablande.

Deja que se vaya.

No la fuerces.

Poco a poco respira.

Y con cada exhalación la tensión va remitiendo.

Déjala salir.

Toma conciencia de este momento.

Dándote cuenta de cómo si el síntoma se presenta sin resistencia se va aflojando poco a poco.

Dejando de presionarte.

Dejando de crearte tensión.

La ansiedad va bajando de nivel.

Inhala y exhala tranquilamente.

Repite esto.

Inhala.

Exhala.

El síntoma no eres tú.

Es solo una sensación física que puede venir e irse.

Es una manifestación transitoria de tu ansiedad.

La ansiedad no eres tú.

El síntoma no eres tú.

Tú solo lo observas.

Lo dejas estar.

Y lo ablandas con tu respiración permitiéndote aflojar.

Lleva ahora la atención hacia otro síntoma de la ansiedad que te molesta.

Mira donde está.

Observa la intensidad que tiene.

La presión que ejerce.

Pon atención en el grado de molestia.

Nota el síntoma en sí.

Nota la molestia.

Y deja que afloje.

Relájate en el momento de aceptar con amabilidad cómo te sientes.

Que esas son las sensaciones que ahora sientes en tu cuerpo.

Inhala llevando hasta allí el cariño y el cuidado.

Tu comprensión.

Tu compasión.

No lo juzgues.

No lo rechaces.

Solo obsérvalo.

Abre un espacio dentro de ti para alojar esa sensación y que se manifieste sin hacerte daño.

Esa sensación es transitoria.

No eres tú,

Recuerda.

No eres tú.

Respira en 1,

2,

3,

4.

Suelta el aire en 4,

3,

2,

1.

Afloja.

Libera.

Deja salir la sensación.

Has hecho una buena meditación.

Has hecho un gran trabajo con tu interior.

Relájate durante los siguientes minutos.

Disfruta de los pequeños momentos de la vida,

Incluso en los ratos de ansiedad.

Aférrate e inhala en los momentos de felicidad que nos lleva la vida en su camino.

Relájate en los minutos finales de esta meditación para la ansiedad.

Namasté