Foco En 13 Minutos

En esta meditación conectaremos con la respiración como fuente de paz para recuperar el foco y la presencia.

La velocidad cotidiana hace que a menudo nos sintamos dispersos o envueltos en las emociones que nos envuelven. Y eso nos genera un desasosiego que podemos disolver a medida que respiramos y recuperamos el foco.

Gracias por acompañarme en este viaje.

Música: Call of the Soul - Free track Picture: My own

Transcript

Bienvenido a esta pausa para reconectar,

Para llevar tu atención hacia tu centro con serenidad,

Con foco.

Deja que tus ojos se cierren con suavidad.

Toma una postura cómoda con tu cuerpo,

Una postura que puedas mantener en quietud para mantener la atención y la relajación al mismo tiempo.

Empezamos a llevar la atención hacia la respiración para luego entrenar la concentración.

Observa cómo es tu próxima respiración,

Alargando la inhalación,

Alargando la exhalación.

Disfrutando del aire que entra,

El aire que sale,

Ahora alargando cada movimiento para inhalar en cinco tiempos y exhalar en cinco tiempos.

Comenzando a inhalar en 5,

4,

3,

2,

1,

Exhala en 5,

4,

3,

2,

1.

Y así durante varias respiraciones más,

Inhalo en 5,

Exhalo en 5,

Inhala profundo,

Exhala lento,

Profundo,

Lento y despacio.

Y si tu mente divaga con algún pensamiento,

Tráela de nuevo con amabilidad y con determinación,

Inhalando en 5 tiempos,

Exhalando en 5 tiempos.

Y una vez más,

Inhalas en 5,

4,

3,

2,

1 y exhalas en 5,

4,

3,

2,

1.

Haciendo la respiración libre,

A su propio ritmo,

Dirigiendo tu atención a tu próxima respiración,

La etiquetas como inhalación y exhalación.

Y sigues así,

Poniendo el foco de tu atención en tu respiración,

Conectando mente y cuerpo.

En unos instantes oirás mi voz preguntando dónde está tu atención,

Para que vuelvas una y otra vez a tu respiración.

Respira.

Ahora,

¿dónde está tu atención,

Qué hay?

Etiqueta si hay un pensamiento o una sensación o una emoción y vuelve con tu foco a tu respiración.

Respira.

Ahora,

¿dónde está tu atención,

Qué hay?

Vuelve a tu respiración,

Inspira.

Ahora,

¿dónde está tu atención,

Qué hay?

Vuelve a tu respiración,

Inspira.

Y para ir saliendo poco a poco de la meditación,

Puedes frotar tus manos la una contra la otra,

Generando calor,

Sintiendo ese ardor en las manos que produce la energía y puedes colocarlas en forma de cuenco sobre tus ojos,

Sintiendo una mayor calma,

Relajación,

Confianza y foco en aquello que estás viviendo en este momento,

Una mayor presencia,

Un mayor bienestar.

Gracias por acompañarme en esta meditación.