Meditación Guiada para la Ansiedad

Esta meditación guiada te ayudará a combatir la ansiedad. Adoptarás la postura correcta -tan importante para meditar de manera efectiva-, realizarás ejercicios respiratorios preliminares y serás guiado(a) por el camino de la eliminar la ansiedad a través de varias técnicas como la visualización y la manifestación.

Transcript

Bienvenido a esta meditación guiada para combatir la ansiedad.

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte.

Antes de comenzar la meditación,

Es muy importante adoptar la postura correcta.

Puedes sentarte con las piernas cruzadas,

O si es más cómodo para ti,

En una silla,

Con las piernas apoyadas en el suelo.

La espina dorsal debe estar erguida y el mentón paralelo al suelo.

Coloca las manos con las palmas hacia arriba,

Descansando sobre los muslos.

Cierra los ojos y eleva suavemente la mirada,

Sin forzar,

Hacia el entrecejo.

Siente cómo fluye la energía desde esa zona.

Ahora vamos a practicar un ejercicio de respiración para eliminar la inquietud del cuerpo y llevarlo a un estado adecuado para la meditación.

Expulsa el aire por la boca con una doble exhalación.

Inhala profundamente por la nariz y tensa el cuerpo,

Cerrando y apretando las manos.

Cuenta hasta seis mentalmente.

Expulsa el aire por la boca en una doble exhalación.

Relaja la tensión y abre las manos.

Repite este ejercicio tres veces.

Ahora olvídate de la respiración.

Déjala que fluya hacia adentro y afuera de forma natural.

Si tu mente comienza a vagar,

No te preocupes.

Simplemente vuelve tu atención a tu respiración.

Imagina que estás en un lugar seguro y tranquilo,

En medio de un hermoso jardín.

Este jardín es tuyo y puedes hacer lo que quieras con él.

Puedes caminar,

Sentarte,

Explorar y disfrutar todo lo que te rodee.

Mientras estás en el jardín,

Observa los detalles que te rodean.

Los colores brillantes de las flores,

El sonido suave del viento,

El suave tintineo de las hojas que te mueven.

Tómate tu tiempo para disfrutar de cada aspecto del jardín.

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo y siente cualquier tensión que puedas tener.

Observa dónde sientes la tensión y lleva suavemente tu atención a esa área.

Respira profundamente y exhala lentamente,

Permitiendo que la tensión se libere con cada exhalación.

Mientras te relajas,

Repite en tu mente la siguiente afirmación.

Soy seguro y estoy en control de mi vida.

Estoy tranquilo y en paz.

Repite esta afirmación varias veces y siente la calma que te envuelve.

Lleva tu atención de nuevo a tu respiración y respira profundamente.

Inhala la paz y la tranquilidad y exhala la ansiedad y la tensión.

Sigue respirando así durante unos minutos,

Disfrutando de la sensación de paz y calma que has creado.

Lentamente,

Abre tus ojos y regresa al mundo exterior.

Lleva contigo la sensación de calma y tranquilidad que has creado en tu meditación.

Recuerda que siempre puedes volver a este jardín seguro y tranquilo,

En cualquier momento que lo necesites.