Meditación De Rescate Para Momentos De Ansiedad

Si estás experimentando estrés y ansiedad, esta meditación está aquí para ayudarte y ofrecerte alivio. En tan solo 10 minutos, podrás enfocarte en el presente, liberar tu mente y encontrar el equilibrio.

¡Muchas gracias por meditar conmigo!

Música: Liborio Conti

Transcript

Encuentra una posición cómoda,

Ya sea sentado o acostado y cuando te sientas listo cierra suavemente los ojos Toma una respiración profunda y al exhalar hazlo con un suspiro que te permita liberar un poco la tensión y la ansiedad Repite nuevamente la respiración profunda y luego permite que tu cuerpo encuentre un ritmo que se sienta bien para ti en este momento Ahora observa la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo y a medida que surjan los pensamientos o preocupaciones reconoce los sin juzgar y déjalos pasar Cuando te sientas disperso amablemente vuelve tu atención a la respiración permitiendo que te ancle en el momento presente Recuerda,

Es normal que la mente divague,

Especialmente en momentos de ansiedad pero estamos aquí para cultivar la atención plena Ahora desplaza tu conciencia hacia tu cuerpo,

Escánealo de la cabeza a los pies,

Notando cualquier área de tensión o malestar A medida que identifiques estas áreas envíales amor y bondad,

Permitiendo que se suavicen y se liberen Al exhalar suelta cualquier tensión,

Permitiendo que tu cuerpo se relaje y se tranquilice A continuación lleva la atención hacia las emociones que estás experimentando en este momento Reconoce que la ansiedad o el miedo pueden estar presentes pero recuerda que no estás definido por estas emociones,

Permíteles estar ahí sin resistencia ni juicio Y mientras respiras profundamente cultiva un sentido de compasión y aceptación hacia ti mismo y tu experiencia Recuerda que las emociones son temporales y pasarán Ahora lentamente dirige la atención a tu entorno Observa cualquier sonido,

Olor o sensación que puedas percibir en este momento Permítete sumergirte completamente en el presente Dejando de lado las preocupaciones sobre el pasado o el futuro Muy bien,

Ahora visualiza un lugar seguro y tranquilo en tu mente Puede ser una playa serena con el sonido suave de las olas rompiendo en la orilla Un bosque tranquilo con árboles altos y hojas susurrantes O incluso un rincón acogedor en tu hogar,

Decorado con elementos que te inspiren paz y serenidad Imagínate por un momento en este lugar,

Permitiendo que todos tus sentidos se sumerjan en la calma que emana de su entorno Mientras continúas respirando conscientemente,

Repite en silencio las siguientes afirmaciones Estoy seguro y protegido Confío en mi capacidad para superar los desafíos Estoy rodeado de amor y apoyo Siente estas palabras resonar dentro de ti,

Nutriéndote con su verdad reconfortante y fortalecedora Ahora nuevamente desplaza tu atención hacia tu respiración enfocándote en su ritmo y flujo constante Imagínate inhalando paz,

Calma y claridad y exhalando la tensión o ansiedad restante Finalmente tómate un momento para reflexionar sobre tres cosas por las que estás agradecido en tu vida podría ser el apoyo de tus seres queridos,

La belleza de la naturaleza o tu propia fuerza interior Expresa gratitud por su presencia y permite que esta energía positiva llene tu corazón A medida que nos acercamos al final de la meditación visualízate avanzando con un sentido de calma y resiliencia Toma una última respiración profunda y cuando esté listo abre lentamente los ojos Recuerda tienes la fuerza dentro de ti para navegar por momentos de extrema ansiedad y retornar a la calma

Reviews

Gracias por la meditación, fuiste de gran ayuda, la ansiedad me golpea fuerte,🙏