Body Scan: Cómo Tu Cuerpo Te Ayuda A Dormir

¿Puedes sentir tu pie izquierdo ahora mismo?

No pensar,

Sentirlo realmente,

La temperatura,

La presión,

Cualquier hormiga.

La mayoría de nosotros no puede.

No sin dirigir conscientemente nuestra atención allí.

Y eso es un problema,

Porque tu cuerpo está constantemente enviándote señales que no estás recibiendo.

Señales que dicen estoy tenso,

Estoy guardando estrés.

No puedo dormir.

Hola,

Soy Julieta Sepúlveda,

Soy doctora e inmunóloga y hoy quiero enseñarte las técnicas más respaldadas por la evidencia para dormirte más rápido.

Se llama body scan o escaneo corporal.

Y aquí está la cita.

Tu sistema nervioso tiene dos razas,

El simpático que es el de lucha oída y el parasimpático que es el de descansa y ligera.

Cuando estás estresado tu sistema simpático domina.

Tus músculos se tensan,

Tu corazón se acelera.

El cortisol No puedes dormir porque literalmente cree tu cuerpo que está en peligro.

El Bodyscan revierte.

Investigaciones de la Escuela de Medicina de Harvard han demostrado que dirigir sistemáticamente tu atención a través de cada parte de tu cuerpo activa el sistema nervioso parasimpático.

Reduce la actividad de tu amígdala,

Que es el centro de miedo de tu cerebro.

Y aumenta la variabilidad de frecuencia cárdia.

Una medida de la flexibilidad y resiliencia de tu sistema nervioso.

Y esto es lo que me fascina como científica.

Porque estudios con fMRI muestran que la práctica regular de body scan realmente cambia la estructura de tu cerebro.

Aumenta la densidad de la materia gris en la insula,

Que es la región responsable de la interocepción.

Que es esa capacidad de sentir tu estado interno de tu cuerpo.

Literalmente te vuelves mejor sintiendo a tu propio cuerpo.

¿Y por qué importa esto para dormir?

Porque la mayoría del insomnio no es sobre tu sistema de sueño estando roto,

Es sobre tu sistema de estrés estando encendido.

Tu cuerpo cree que estás en peligro.

Y el bodiscán le dice no.

Estás seguro.

Puedes dormir.

He creado Body Scan para dormir en Insight Time.

Una meditación guiada que te lleva a través de cada parte de tu cuerpo liberando la tensión que ni sabías que estabas guardando.

Búscala en mi perfil esta noche.

Tu sistema nervioso parasimpático está esperando.