Lección 1
Práctica de respiración (3 técnicas)
Comenzaremos nuestro viaje con la herramienta más accesible que tenemos: nuestra respiración. El sistema respiratorio es el único sistema de nuestro cuerpo que podemos controlar. La respiración tiene muchos beneficios, algunos de los cuales experimentarás hoy. Practicaremos tres técnicas de respiración aptas para principiantes. Te sumergirás en tu cuerpo y verás cómo es posible calmar la mente y liberar el estrés, manteniéndote alerta pero relajado. La tarea de hoy es realizar un ciclo de respiración consciente cada vez que tengas un descanso.
Lección 2
Meditación profunda de escaneo corporal
Para conocer nuestro cuerpo más de cerca, nos realizaremos un escaneo corporal profundo, que nos ayudará a encontrar y sentir incluso partes diminutas y establecer conexiones neuronales con ellas. Contribuirá a una mejor comprensión de tu cuerpo y fisiología en el futuro. La tarea de este día es notar qué tan cómodo te sientes en cada momento y mejorar tu comodidad. Notas: 1. Esta pista no contiene música para una relajación más profunda y una conexión con el cuerpo. 2. Si faltan algunas partes de tu cuerpo, imagina tener y sentir un cuerpo completo, o ajusta mis palabras en consecuencia.
Lección 3
Meditación para observar los pensamientos
Hoy trabajaremos específicamente con la mente. Conoceremos cómo funciona la mente y veremos cuántos pensamientos produce nuestro cerebro. Al observarlos, aprenderemos a desapegarnos de nuestros pensamientos y simplemente a estar aquí y ahora en el cuerpo. Recuperaremos nuestro poder si no seguimos cada pensamiento sino que los dejamos pasar. Esta práctica también es un pequeño paso para tener más confianza. La tarea del día es tomar descansos del pensamiento: desapegarte y observar tus pensamientos sin involucrarse en ellos.
Lección 4
Sentir sensaciones en el cuerpo.
Centrémonos hoy en el aspecto corporal de la conexión mente-cuerpo. Estas prácticas nos acercarán a nuestros cuerpos, nos ayudarán a construir nuevas vías neuronales en el cerebro y aumentarán la conciencia sobre nuestros cuerpos. Sentiremos sensaciones presentes dentro del cuerpo y en la piel, permítanos simplemente estar con estas sensaciones para ayudar a nuestra mente a comprenderlas mejor y observar el milagro de nuestros cuerpos. La tarea de hoy es notar sensaciones en diversas partes del cuerpo a lo largo del día.
Lección 5
Jugando con los sentimientos corporales
Habiendo dado los primeros pasos para construir la Conexión Mente-Cuerpo, hoy la profundizaremos y nos divertiremos un poco. Las tareas para experimentar diferentes sensaciones en el cuerpo aumentarán nuestra sensibilidad y acelerarán la reacción del cuerpo a la mente. La práctica de hoy nos ayudará a desarrollar la intuición y a asegurarnos del poder de nuestra mente y de que somos capaces de construir nuestra realidad. Durante el día, intenta volver a las sensaciones placenteras utilizando únicamente tu mente. Intenta cambiar tu estado físico con tu intención.
Lección 6
Práctica de grounding
Para mejorar la capacidad sensorial del cuerpo, practicaremos grounding, la conexión a Tierra. Nos ayuda a llegar al momento presente, a nuestros cuerpos, y conectarnos con la Tierra. Sintiendo cada sensación en nuestros pies y la energía de la Tierra subiendo por el cuerpo a través de las plantas de los pies, fortaleceremos la conexión de nuestro cuerpo con la mente. La tarea del día es practicar volver al momento “aquí y ahora” y presentar sensaciones en el cuerpo con la mayor frecuencia posible.
Lección 7
Meditación activa
Seguimos explorando nuestros cuerpos y mentes, y hoy practicaremos meditación activa. Veremos cómo nuestro cuerpo y las sensaciones en él cambian con cada movimiento. Lo mejor es dejarnos mover libremente, escuchar atentamente al cuerpo y dejar que él tome el mando. Con el tiempo, cada uno de nosotros creará una danza única: una hermosa comunicación entre mente y cuerpo. La tarea de hoy es escuchar atentamente tu cuerpo y dejar que se mueva (caminar, correr, sacudirse, relajarse) como quiera.
Lección 8
Meditación para sentir olores
Una de las conexiones más fuertes entre el cuerpo y la mente se establece a través de los olores. Los olores pueden traernos instantáneamente recuerdos incluso muy lejanos. Hoy amplificaremos el diálogo entre mente y cuerpo experimentando olores. Necesitaremos algunos productos para oler, aceites esenciales o perfumes. Al probarlos observaremos lo que surge en nuestro cuerpo y mente. Rastrearemos las causas y efectos de cada uno de ellos. La tarea del día será prestar atención a toda la diversidad de olores que encuentres ya sea dentro o fuera del edificio. Observe cómo impactan su estado de ánimo o qué recuerdos evocan.
Lección 9
Meditación para sentir sabores
La meditación sobre el sentimiento y el sabor se trata de explorar la poderosa conexión entre nuestro sentido del gusto y nuestro estado mental. Durante esta práctica, se le pedirá que pruebe algunos sabores y preste mucha atención a las respuestas físicas y emocionales que surjan. Puedes usar cualquier cosa de tu despensa o refrigerador como paleta de degustación. Mientras exploras cada sabor, toma nota de las sensaciones de tu cuerpo y de cualquier recuerdo o asociación que te venga a la mente. A lo largo del día, haz un esfuerzo consciente por notar los sabores de todo lo que consumes. Esto le ayudará a sintonizarse aún más con las formas sutiles en que el gusto afecta nuestros pensamientos y sentimientos.
Lección 10
Sentir emociones y estrés en el cuerpo
Un aspecto importante de la Conexión Mente-Cuerpo son los bucles cerebro-cuerpo: las emociones. Hoy aprenderás cómo se forman nuestras emociones y qué es el estrés. Veremos cuán conectados están cuerpo y mente en este contexto. Mapearemos tus emociones en el cuerpo y notar las áreas de tensión te acercará al aspecto físico de tu ser mientras mejora el diálogo entre tu mente y tu cuerpo. Además, aprenderemos una poderosa práctica de vivir las emociones, que le mostrará a nuestro cuerpo y mente que las emociones son seguras y nos ayudará a superar los momentos difíciles en el futuro más fácilmente. La tarea del día será notar tus emociones y tu respuesta al estrés. Además, hay una meditación de MemberPlus "Práctica para vivir las emociones" en mi perfil, que te ayudará a trabajar más con las emociones tensas y el estrés.
Lección 11
Sentir energía en partes del cuerpo + Meditación de limpieza energética
A medida que nuestras prácticas mejoren, hoy trabajaremos con energía dentro y fuera de nuestros cuerpos. Todo lo que tienes que hacer es liberar tu imaginación y seguir atentamente las sensaciones del cuerpo. Una vez más veremos cómo nuestra mente puede crear sensaciones físicas en el cuerpo. Además, esta práctica es ventajosa para liberar el estrés y la ansiedad, limpiar energía y conectarse con el universo. La tarea del día es sentir la energía en el cuerpo/partes del cuerpo a lo largo del día.
Lección 12
Sentir presión en el estómago y el intestino
Un nivel más profundo de la Conexión Mente-Cuerpo se encuentra en tu diálogo mecánico y químico. Centraremos nuestra atención en nuestros órganos internos, particularmente el sistema digestivo. Esta práctica avanzada puede ser la más desafiante pero extremadamente beneficiosa para la salud física. La comunicación entre el intestino y el cerebro también contribuye al concepto de intuición, del que hablaremos al principio. Las tareas para hoy son notar 1) en qué momento te llenas al comer; 2) cómo ciertos alimentos influyen en tu bienestar y estado de ánimo.
Lección 13
Desarrollando la interocepción
Hoy dedicaremos tiempo a explorar el sentido de interocepción, la representación cerebral de las sensaciones del cuerpo. La práctica de sumergirnos profundamente en nuestro cuerpo nos ayudará a percibirnos a nosotros mismos como un todo y aprovechar la intuición. La tarea de este día es cambiar de exterocepción a interocepción y viceversa varias veces durante el día. Y encontrar y mantener el equilibrio entre ambos por unos instantes.
