Transformando las Emociones con Amabilidad

Conciencia plena aceptando las emociones y el afecto con amor y amabilidad. Una poderosa práctica que transforma las emociones a partir de la aceptación amorosa. Las emociones aflictivas se refuerzan cuando las rechazamos o las ignoramos. Esta práctica regula las señales de peligro que el cerebro genera con respecto a las emociones y el afecto (placer-dolor). Te sentirás en paz contigo mismo y con una reducción considerable de la aflicción.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu,

Te voy a dirigir una práctica de CONCIENCIA DE LAS EMOCIONES,

Recibiendo amable y amorosamente las emociones y el afecto base,

Entonces ya en nuestra postura,

Preparándonos para la práctica de receptividad amable de las emociones y el afecto,

Asegurándonos de tener una postura con la espalda erguida,

Las manos sobre las piernas,

Siente el contacto de tus pies con el suelo y la sensación de contacto de tus caderas sublúteos con el asiento y cobramos conciencia del cuerpo,

Dejando que nuestra atención esté en el cuerpo y sintiéndolo globalmente y aceptando completamente lo que sentimos y comienza a cobrar conciencia de cómo de tu cuerpo van presentándose diferentes sensaciones incluyendo las de la respiración,

Observamos cada inhalación a medida que va desplegándose y sentimos toda la exhalación momento a momento y ahora comienza a contactar el estado de ánimo o afecto que está de base en tu experiencia en este momento,

Notando su textura como es la energía del sentimiento y del estado de ánimo ahorita,

Notando también cualquier tensión emocional presente en tu cuerpo,

En la cara,

En las vísceras,

Los brazos y notando también si hay alguna emoción que está en el fondo o incluso no en el fondo,

Puedes nombrar las emociones si es que hay una muy evidente,

En particular si hay una emoción aflictiva aunque sea de baja intensidad,

Nómbrala de manera que sepas que estás reconociendo tu experiencia y poniéndole un nombre,

Al mismo tiempo ve recibiendo toda la experiencia de este sentimiento convirtiéndote en un observador amable,

Un aliado tuyo que acepta completamente lo que sientes sin juicios,

No hay nada malo en sentirse así,

Entonces abrazamos el sufrimiento o los sentimientos que haya de aflicción,

Aunque sean muy pequeños,

Si quieres pon tu mano en el corazón un momento,

Mientras sientes la textura del sentimiento,

Cualquiera que esté presente,

Lo sientes en la cara,

En los ojos,

Como se sienten las vísceras o los brazos y la espalda,

Las manos y aceptamos completamente como nos sentimos,

Quieres que tus emociones,

Tus sentimientos se sientan aceptados,

Se sientan vistos,

Validados,

Sin añadirles nada,

Sin rechazarlos,

Sin desear que se vayan,

Sin temer que se queden,

Aceptando lo que sientes con honestidad,

Con libertad y dejando ir cualquier historia y cualquier diálogo interno que aparezca,

Sin añadirle nada y pregúntate un momento,

Cómo estoy ahora,

Cómo me siento y ábrete para permitir que la energía de las emociones se movilice y fluya sin retenerla,

Sin apegarte a ella,

Sigue sintiendo un momento más el afecto básico que experimentas ahorita,

Sin rechazarlo,

Sin retenerlo,

Simplemente recibiendo amablemente tu experiencia emocional o anímica,

Dándole espacio,

Permitiéndole fluir y cambiar a su tiempo,

Permitiendo que la tensión emocional fluya,

Sin retenerla,

Sin rechazarla y dejando ir cualquier historia y cualquier diálogo interno que se presente,

Simplemente sin añadirle nada,

Mientras sientes internamente tu respiración,

Tu cuerpo,

Sin poner resistencia y concluimos la práctica por favor.

Reviews

Las mejores meditaciones guiadas.

Muchas gracias. Como siempre excelente 🙏

Gracias 🙏