Yoga Nidra, Sanación y Baño de Luz

¡Namasté! Esta sesión de Yoga Nidra nos ayuda a sanarnos, nos ayuda a desterrar lo que hay en lo más profundo de nuestra mente y lo saca de raíz. Conectaremos con la tierra, con su energía y su poder de sanación. Esta práctica es una técnica de relajación en la que aprendemos a relajarnos de una forma consciente, liberándonos de las tensiones del cuerpo (tensiones físicas, mentales y emocionales). ¡Relájate y disfruta del viaje!

Transcript

Prepárate para la práctica de yoga nidra.

Busca un lugar en el que nadie te moleste y estés tranquilo.

La habitación debe estar semi-oscura y la temperatura debe ser agradable.

Si lo necesitas,

Puedes utilizar algún apoyo para las rodillas,

Un cojín fino para la cabeza,

Una manta o una sábana fina para taparte.

Revisa que tu ropa no te apriete.

Debes estar lo más cómodo posible,

Ya que a lo largo de la sesión no podrás moverte.

Túmbate en el suelo sobre una esferilla o una manta.

O si lo deseas,

Túmbate en la cama,

Aunque ahí es más fácil que caigas en la tentación de dormirte.

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y un poco separadas.

Los pies caen relajados hacia los lados.

Coloca los brazos ligeramente separados del cuerpo con las palmas boca arriba y los dedos levemente curvados y relajados.

La cabeza alineada con la columna.

Ahora es el momento de realizar los ajustes que necesites.

Cierra los ojos.

Yoga Nidra es una relajación profunda a nivel físico,

Mental y emocional.

Mantenemos nuestra conciencia en un estado entre la vigilia y el sueño.

Mi voz te irá guiando en este viaje de sueño consciente.

Solo tienes que estar atento y seguir mis instrucciones.

Repite mentalmente.

Voy a practicar Yoga Nidra.

Me mantendré inmóvil y no me dormiré.

Revisa si tu cuerpo está suelto y relajado.

Revisa cada centímetro de tu cuerpo,

Desde la cabeza hasta la punta de los pies.

Suelta cualquier tensión que haya.

Suelta y relájate por completo.

Relaja todo tu cuerpo.

Relaja todo tu cuerpo.

Toma conciencia de la respiración.

No la fuerces.

Deja que siga su ritmo natural.

Observa cómo el aire entra y sale por las fosas nasales.

Observa el recorrido del aire por todo tu cuerpo.

Observa cómo tu vientre se infla con la inhalación y cómo se desinfla con la exhalación.

Sé consciente del proceso natural de respiración.

Observa cada respiración.

Observa cada inhalación y cada exhalación.

No permitas que tu mente se distraiga.

Y si sucede,

Regresa a este momento y concéntrate de nuevo en mi voz.

Concéntrate en la respiración.

Ahora,

Canta mentalmente el mantra SO HAM,

Yo soy.

Inhala SO desde el ombligo hasta la garganta.

Y exhala HAM desde la garganta hasta el ombligo.

SO HAM SO HAM Hazlo a tu ritmo.

Mantente consciente en todo momento.

No te pierdas en tus pensamientos.

Vuelve a tu respiración natural.

Recuerda que estás practicando Yo Anidra.

Recuerda que no debes moverte.

Recuerda que no debes dormirte.

Ahora es el momento de formular tu Sankalpa o Resolución.

Sankalpa es la semilla del cambio.

Imagina que siembras esa semilla en tu mente subconsciente.

Una semilla que dará sus frutos y se hará una realidad en tu vida.

Debe ser una frase corta,

Positiva y en tiempo presente.

Que vibre dentro de ti.

Repite tu Sankalpa tres veces ahora con total sentimiento y devoción.

Sintiendo cómo vibra cada célula de tu cuerpo.

Ahora iremos a la rotación de la conciencia a través de las diferentes partes del cuerpo.

Llevaremos la conciencia de una parte del cuerpo al otro.

Solo tienes que seguir mis instrucciones y seguir el ritmo que te vaya marcando sin detenerte en ninguna parte.

Deja que tu mente vuele libremente de una parte a otra del cuerpo.

Cuando mencione cada parte del cuerpo debes visualizar cómo se llena de luz dorada.

Llevar tu atención a esa parte concreta del cuerpo y nombrar mentalmente su nombre.

Comenzamos.

Lleva tu atención a la mano derecha.

Toma conciencia del pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro.

Axila.

Costado.

Cintura derecha.

Cadera derecha.

Muslo derecho.

Rótula.

Pantorrilla.

Talón.

Toda la planta del pie derecho.

El empeine.

Dedo gordo del pie derecho.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Toma conciencia de todo el lado derecho del cuerpo.

Lleva tu atención a tu mano izquierda.

Toma conciencia del pulgar de la mano izquierda.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro.

Axila.

Costado.

Cintura izquierda.

Cadera izquierda.

Muslo izquierdo.

Pantorrilla.

Tobillo.

Talón.

Toda la planta del pie izquierdo.

El empeine.

Dedo gordo del pie izquierdo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Toma conciencia de todo el lado izquierdo del cuerpo.

Ahora toma conciencia de la parte frontal.

Ve a la parte superior de la cabeza.

Toma conciencia de la parte superior de la cabeza.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Frente.

Cien derecha.

Cien izquierda.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

El espacio entre las cejas.

Párpado derecho.

Párpado izquierdo.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Puente de la nariz.

Punta de la nariz.

Fosa nasal derecha.

Fosa nasal izquierda.

Toda la nariz.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Labio superior.

Labio inferior.

Mandíbula.

Dientes.

Encías.

El cielo de la boca.

Lengua.

Barbilla.

Garganta.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Lado derecho del pecho.

Lado izquierdo del pecho.

Esternón.

Ombligo.

Parte superior del abdomen.

Parte inferior del abdomen.

Ingle derecha.

Ingle izquierda.

Muslo derecho.

Muslo izquierdo.

Rodilla derecha.

Rodilla izquierda.

Pie derecho.

Pie izquierdo.

Dedos del pie derecho.

Dedos del pie izquierdo.

Toma conciencia de toda la parte frontal del cuerpo.

Ahora lleva tu atención a la parte de atrás.

Toma conciencia de tu cabeza,

Donde toca el suelo.

Parte posterior de la cabeza.

Homoplato derecho.

Homoplato izquierdo.

Parte derecha de la espalda.

Parte izquierda de la espalda.

Toda la espalda.

Cadera derecha.

Cadera izquierda.

Nalga derecha.

Nalga izquierda.

Parte de atrás del muslo derecho.

Parte de atrás del muslo izquierdo.

Pantorrilla derecha.

Pantorrilla izquierda.

Talón derecho.

Talón izquierdo.

Toma conciencia de toda la parte de atrás.

Ahora lleva tu atención a las partes principales del cuerpo.

Toma conciencia de toda la pierna derecha.

Toda la pierna izquierda.

Ambas piernas al mismo tiempo.

Todo el brazo derecho.

Todo el brazo izquierdo.

Ambos brazos al mismo tiempo.

Toda la espalda.

Todo el tronco.

Toda la parte de atrás al mismo tiempo.

Toda la parte frontal al mismo tiempo.

Toma conciencia de todo el cuerpo al mismo tiempo.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes permanecer consciente durante toda la sesión.

Recuerda que no debes dormirte.

No debes dormirte.

Toma conciencia de los puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo.

Siente los puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo.

Siente el contacto de la cabeza con el suelo.

Siente el contacto de los hombros con el suelo.

Siente el contacto de los codos con el suelo.

Siente el contacto del dorso de las manos con el suelo.

Siente el contacto de la espalda con el suelo.

Siente el contacto de las nalgas con el suelo.

Siente el contacto de las piernas con el suelo.

Siente el contacto de los talones con el suelo.

Siente todo tu cuerpo en contacto con el suelo.

Ahora concéntrate en tu cuerpo como si lo estuvieses viendo desde fuera.

Observa tu cuerpo.

Observa tu cuerpo tumbado.

Observa la ropa que llevas.

Observa tus pies,

Piernas,

Abdomen,

Pecho,

Brazos,

Manos,

Labios,

Nariz,

Ojos,

Frente,

Pelo,

Toma conciencia de todo tu cuerpo.

Ahora visualiza un tubo hueco que recorre toda tu columna,

Desde el perineo hasta el entrecejo.

Con la inhalación el aire se mueve muy lentamente por el tubo hacia arriba,

Desde el perineo hasta el entrecejo.

Y con la exhalación el aire baja lentamente por el tubo desde el entrecejo hasta el perineo.

Siente el movimiento lento y pausado del aire.

Vamos a realizar un conteo.

Intenta inhalar en 7 y exhalar en 7.

Inhala en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Siente el aire recorriendo tu canal central y siga tu ritmo.

Y si ahí estás cómodo puedes intentar inhalar y exhalar en 10.

Suspende el conteo y permanece consciente de la respiración natural.

Ahora visualiza que vas caminando descalzo por el desierto.

Camina tranquilamente y siente la arena en tus pies.

Siente la arena fresca en tus pies.

Aún no ha salido el sol pero está a punto de amanecer.

Pasea y siente cada paso que das.

Con cada paso siente la conexión con la tierra.

Disfruta de este momento de silencio.

Disfruta de este momento de paz.

Continúa caminando por el desierto.

Poco a poco delante de tus ojos comienza a salir el sol.

Siente en tu rostro esos primeros rayos del día.

Observa la belleza del lugar.

Observa la belleza del momento.

El sol va naciendo lentamente en este nuevo día.

Un nuevo día,

Un nuevo comienzo.

Los rayos del sol iluminan la arena del desierto.

La arena comienza a brillar.

El lugar es mágico y sientes una conexión muy especial.

Te sientes conectado a la Madre Tierra.

Sientes la energía de la tierra.

Te sientes conectado al Padre Sol.

Sientes la energía del sol.

Continúa caminando.

Camina y disfruta.

Siente en tu piel los rayos cálidos del sol.

Respira aire puro.

Disfruta de la magia del lugar.

Un poco más adelante puedes ver un oasis.

Dirígete hacia él.

El oasis está repleto de árboles y plantas.

Palmeras,

Flores de colores.

Continúa caminando y adéntrate en el oasis.

Lleno de árboles a un lado y a otro.

Como una selva en mitad del desierto.

Sigue caminando y recréate en este maravilloso lugar.

Caminando llegas a una laguna de agua pura y cristalina.

El agua brilla intensamente por los rayos del sol.

Todo a tu alrededor brilla mágicamente.

Un poco más adelante puedes ver una preciosa cascada de luz dorada.

Acércate.

Acércate y bañate bajo la cascada.

Siente la luz dorada de la cascada caer sobre tu cabeza.

Siente poco a poco cómo recorre todo tu cuerpo.

Tu cuerpo es bañado de luz dorada.

La luz cada vez es más intensa.

Los rayos intensifican su energía.

Inhala esa luz dorada y con la exhalación expándela por tu interior.

Lleva la luz dorada a cada rincón de tu cuerpo.

Lleva la luz dorada a cada rincón de tu cuerpo.

Cada célula de tu cuerpo es bañada de luz dorada.

De luz sanadora.

Una luz que transmuta los miedos y las inseguridades en luz.

La luz dorada transmuta las oscuridades en luz.

Todo tu cuerpo brilla de luz.

Todo tu ser brilla de luz.

Tú eres luz y formas parte del universo.

Siente paz y alegría.

Eres luz.

Ahora lleva la conciencia a Chirakasa.

Ese espacio interior y oscuro que ves detrás de tu frente.

Observa ese espacio.

Puede que aparezcan luces,

Colores,

Formas.

Solo observa.

Sin juzgar lo que ves.

Toma conciencia de que estás observando.

Continúa observando ese espacio oscuro infinito.

Observa.

Sin involucrarte.

Toma conciencia de cualquier pensamiento espontáneo que aparezca.

Toma conciencia y observa.

Observa con total desapego.

Es el momento de recordar de nuevo tu Sankalpa.

Toma conciencia de esa semilla que has plantado en tu mente subconsciente.

Ahora riega esa semilla para que dé sus frutos y se haga una realidad en tu vida.

Repite tu Sankalpa con total sentimiento y devoción.

Repítelo tres veces ahora.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de la respiración natural.

Siente el aire entrando y saliendo por tus fosas nasales.

Toma conciencia de tu cuerpo físico.

Toma conciencia de tu cuerpo tumbado.

Toma conciencia de la habitación en la que estás.

El techo.

Las paredes.

Los muebles.

Los objetos.

Toma conciencia de todo lo que te rodea.

Ahora,

Muy lentamente,

Ve moviendo los pies.

Los dedos de las manos.

Mueve la cabeza de un lado hacia el otro.

Estírate desde los pies a las manos.

Flexiona las rodillas hacia el pecho.

Y déjate caer hacia un lado en la postura del embrión.

Mantente en esta postura unos segundos.

Y cuando estés preparado,

Te vas incorporando para sentarte.

La práctica de Yoga Nidra ha terminado.

Hari Om Tat Sat Hari Om Tat Sat Hari Om Tat Sat

Reviews

Gracias gracias gracias por esta practica de meditación, 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶

Gracias excelente meditación