Meditación: Respiración pausada a nivel del diafragma

Técnica de meditación que está diseñada para entrenar esa capacidad que tenemos de dejar pasar cualquier pensamiento, idea o preocupación trayendo toda nuestra atención a nuestra respiración, y con la repetición constante de este ejercicio, ser capaces de generar estados de calma y tranquilidad corporal y mental en nuestro día a día.

Transcript

Vamos a practicar una técnica que nos permite hacernos conscientes de esa capacidad que tenemos de dejar pasar cualquier idea,

Cualquier pensamiento,

Cualquier preocupación,

Llevando nuestra atención a la respiración.

Para empezar el ejercicio vamos a buscar una postura cómoda,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos,

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo.

Llevamos la atención a la respiración.

Vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más profunda,

Más tranquila que la anterior.

Y si queremos podemos inhalar y exhalar en cuatro tiempos.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Inhalamos 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 1,

2,

3,

4.

Y con nuestra respiración libre y tranquila vamos a empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios y cada vez que respiramos suavemente dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más.

Y tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello sin tensiones.

Con cada respiración suave aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Sensación de tranquilidad.

Tomamos conciencia de nuestros hombros,

De nuestros brazos,

Los antebrazos y las manos relajándose.

Aflojamos el tórax,

La espalda,

Desde arriba y hasta abajo,

Suavemente.

Y percibimos una agradable sensación de bienestar en nuestras manos.

Sensación de relax.

Tomamos conciencia de nuestro abdomen,

De la región lumbar relajándose.

Y tomamos conciencia de nuestra respiración suave y tranquila a nivel abdominal.

Cada vez que respiramos nos relajamos un poco más y percibimos esta sensación de paz y de serenidad.

Y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo,

Bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies,

Relajándose.

Hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo,

Sin tensiones.

Y con esta agradable percepción vamos ahora a dirigir toda nuestra atención hacia nuestra respiración.

Y para ello,

Si lo deseamos,

Podemos desplazar una mano a la altura del tórax y la otra a la altura de nuestro abdomen.

Y durante unos momentos vamos a tomar conciencia de nuestra respiración.

Tomamos conciencia desde el momento en que inspiramos el aire.

Sentimos cómo pasa el aire a través de la nariz,

La tráquea,

Llegando hasta nuestros pulmones,

Oxigenándolos.

Percibimos al momento de inspirar,

Cómo se dilata nuestra pared abdominal,

Como un globo que se infla suavemente.

Y al momento de expulsar el aire,

Percibimos cómo el abdomen vuelve a su posición inicial,

Sin forzar.

Sentimos cómo el aire sale de forma natural durante unos instantes,

Y contemplamos nuestra respiración a nuestro propio ritmo.

Cuando inspiramos,

Percibimos esta agradable dilatación de nuestro abdomen.

Y cuando expulsamos el aire,

Sentimos cómo el abdomen vuelve a su posición inicial.

Contemplamos nuestra respiración a nuestro propio ritmo.

Inspiramos,

Dilatación abdominal,

Expulsamos,

El abdomen vuelve a su posición inicial.

Agradable toma de conciencia de nuestro ritmo respiratorio.

Y con esta agradable toma de conciencia,

Centramos ahora nuestra atención en nuestra pausa natural,

Después de expulsar el aire.

Inspiramos,

Expulsamos,

Y notamos esa pausa natural que se produce hasta la siguiente inspiración.

Agradable toma de conciencia de esta pausa natural.

Inspiramos,

Expulsamos y percibimos nuestra pausa natural hasta la siguiente inspiración.

Agradable toma de conciencia.

Ahora,

Unos momentos de silencio para percibir nuestra propia pausa natural hasta la siguiente inspiración.

Agradable toma de conciencia de nuestra respiración natural.

Y percibimos así este sentimiento de paz,

De equilibrio en todo nuestro cuerpo.

Este sentimiento de paz y de tranquilidad en toda nuestra mente.

Agradable toma de conciencia.

Y con este sentimiento de paz y de profundo bienestar que va a seguir acompañándonos durante el resto del día y siempre que queramos,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión.

Antes,

Activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad.

La seguridad en nosotros mismos,

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente y la ilusión,

Ilusión por cada día lleno de sentido.

Terminamos respirando profundamente varias veces.

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente,

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad.

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final de todo nuestro cuerpo.

Y ahora,

Cuando queramos,

Ya podemos abrir los ojos.