Meditación: Cultivar nuestro pasado positivo (Adolescencia)

A través de esta técnica, vamos a desarrollar la habilidad de mirar nuestro pasado y nuestra vida en general con una mirada más positiva, de mayor gratitud y bienestar.

Vamos a reconectar con distintas etapas de nuestra vida, en este caso con nuestra adolescencia y revivir esos momentos positivos que pudimos vivir durante esta época. Al conectar nuevamente con todas estas vivencias de nuestra adolescencia, vamos a revivir momentos positivos, que le permitan a nuestro cuerpo y a nuestra consciencia reforzar estados de calma y de profundo bienestar que permanezcan con nosotros durante el tiempo.

Antes de empezar el ejercicio, vamos a tomar un momento para tratar de recordar aquellas vivencias positivas o agradables que hayan acontecido durante nuestra adolescencia. Vamos a tratar de reconectar con varios de estos momentos y luego durante el ejercicio, volveremos a buscar esos recuerdos y revivirlos a profundidad.

Transcript

A través de este ejercicio que vamos a practicar queremos desarrollar esa habilidad de mirar nuestro pasado y nuestra vida en general con una mirada más positiva,

Una mirada de mayor gratitud y bienestar.

Vamos a reconectar con distintas etapas de nuestra vida.

En este caso con nuestra adolescencia y vamos a revivir esos momentos positivos que pudimos vivir durante esta época.

Al conectar nuevamente con todas estas vivencias positivas de nuestra adolescencia vamos a revivir momentos especiales que le permitan a nuestro cuerpo y a nuestra conciencia crear y reforzar estados de calma y de profundo bienestar que permanezcan con nosotros durante el tiempo.

Antes de empezar el ejercicio vamos a tomar un momento para tratar de recordar aquellas vivencias positivas o agradables que hayan acontecido durante nuestra adolescencia para revivirlos a profundidad con todo nuestro cuerpo,

Con todo nuestro ser.

Vamos a tratar de reconectar con varios de estos momentos durante el ejercicio.

Vamos a sentarnos en una silla,

Buscamos una postura cómoda,

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila empezamos tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Aflojamos la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas y los labios y tomamos conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose.

Tomamos conciencia de la forma de nuestro cuello y de nuestra nuca sin tensiones.

Cada vez que respiramos,

Aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Tomamos conciencia de los hombros,

Brazos,

Antebrazos y las manos relajándose.

Tomamos conciencia de los músculos de nuestra espalda y de nuestro pecho relajándose.

Cada vez que respiramos,

Agradable sensación de tranquilidad y tomamos conciencia de nuestra respiración libre y tranquila a nivel abdominal.

Tomamos conciencia del bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies relajándose.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo relajándose.

Tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo en esta postura y vamos a aprovechar este momento para activar la presencia de todo nuestro cuerpo.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y hacemos este ejercicio dos veces más.

Nuevamente inspiramos profundamente el aire,

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Poco a poco vamos tomando conciencia de todo nuestro cuerpo en esta postura y una última vez inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Un poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable presencia de todos los músculos de nuestro cuerpo en nuestra conciencia y ahora con el ejercicio de la exhalación profunda vamos a aprovechar para liberar todas aquellas tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en nuestro cuerpo.

Cada vez que exhalamos el aire,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en los músculos de nuestro rostro,

De nuestra cabeza y cada vez que vamos exhalando el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en nuestro cuello y en nuestra nuca.

Cada vez que exhalamos el aire,

Hay una agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestros hombros,

Brazos,

Antebrazos y las manos.

Con cada exhalación profunda vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestra espalda y de nuestro pecho.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en la zona abdominal y lumbar.

Con cada profunda exhalación,

Agradable liberación de tensiones.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en el bajo vientre,

Glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies y en todo nuestro cuerpo.

Cada vez que exhalamos el aire,

Agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo,

En todos los músculos de nuestro cuerpo.

Agradable sensación.

Y con esta agradable sensación,

Vamos a reforzar la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo.

Cada vez que inhalamos el aire,

Con cada profunda inhalación,

Hay un agradable refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todos los músculos de nuestro cuerpo y en nuestra piel.

Cada vez que inhalamos el aire,

Con cada inhalación,

Agradable refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo,

En todo nuestro ser.

Agradable sensación.

Y con esta agradable sensación que recorre todo nuestro cuerpo,

Vamos ahora a prepararnos para practicar la técnica.

Para ello,

Vamos a sentarnos en el borde de la silla,

Puntas de los pies en el suelo,

Manos en el bajo vientre,

Hombros ligeramente hacia atrás.

Postura cómoda.

En esta postura,

Vamos a aprovechar para activar la presencia de todo nuestro cuerpo.

Para ello,

Inspiramos profundamente el aire,

Lo retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Muy bien.

Expulsión,

Relax.

Agradable presencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Vamos a dejar que los pensamientos positivos pasen de manera libre por nuestra mente.

Vamos a llenar nuestra mente de recuerdos positivos.

Y de entre tantos momentos positivos que hemos vivido a lo largo de toda nuestra adolescencia,

Vamos a elegir un recuerdo positivo.

Y una vez hayamos elegido ese recuerdo positivo de esta etapa de nuestra vida,

Centramos toda nuestra atención en él y recordamos ese momento.

Recordamos cada detalle positivo de ese momento,

Recordamos las circunstancias,

Recordamos los sentimientos y revivimos ese momento con todo nuestro cuerpo,

Con todos nuestros sentidos y cada vez que inspiramos el aire,

Agradable sentimiento de bienestar y con esta agradable sensación,

Vamos a dejar este recuerdo y vamos a buscar otro recuerdo,

Otro recuerdo positivo de nuestra adolescencia y una vez que hayamos elegido este recuerdo,

Centramos toda nuestra atención en él y revivimos ese momento,

Recordamos cada detalle positivo de ese momento,

Recordamos las circunstancias,

Recordamos los sentimientos y lo revivimos,

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo,

Con todos nuestros sentidos,

Agradable sensación y con esta agradable sensación,

Dejamos este recuerdo y vamos a buscar otro recuerdo,

Otro recuerdo positivo de nuestra adolescencia,

Entre tantos momentos positivos que vivimos a lo largo de toda nuestra adolescencia,

Vamos a elegir un recuerdo positivo y una vez que hayamos elegido ese recuerdo,

Centramos toda nuestra atención en él,

Recordamos ese momento,

Recordamos cada detalle positivo,

Recordamos las circunstancias,

Recordamos los sentimientos y lo revivimos,

Lo revivimos con todo nuestro cuerpo,

Con todos nuestros sentidos y con esta agradable sensación,

Dejamos este recuerdo para tomar conciencia del momento presente,

Apoyamos la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos de pausa,

Unos momentos para integrar esta vivencia positiva,

Agradable sensación por descubrir en nosotros tantos momentos positivos,

Tantos momentos llenos de sentido a lo largo de nuestra adolescencia y de toda nuestra vida y con esta agradable sensación que recorre todo nuestro cuerpo,

Vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión,

Antes activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad,

La seguridad en nosotros mismos,

La armonía de nuestro cuerpo,

De nuestra mente y la ilusión,

La ilusión por las cosas positivas de nuestra vida,

Por nuestra vida llena de sentido,

Terminamos respirando profundamente varias veces,

Haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies,

Con los dedos de las manos,

Con los músculos de la cara y estirándonos libremente,

Primero con suavidad,

Luego con un poco más de intensidad,

Otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final y ahora cuando queramos ya podemos abrir los ojos.