El Espacio Sagrado: La Pausa Que Lo Cambia Todo

En la charla anterior hablamos del piloto automático y de cómo recuperar el volante de tu vida.
Hoy vamos un paso más allá: hay un instante —brevísimo, pero real— entre lo que te pasa y cómo reaccionas. En ese instante es donde vive tu libertad. Y hoy aprendemos a encontrarlo, usarlo y convertirlo en el lugar donde de verdad tú tomas las decisiones.
Basado en neurociencia y en las investigaciones del Instituto HeartMath.

Transcript

Imaginen que tiene su mando a distancia con un solo botón.

Y no es para poner Netflix.

Y tampoco para subir el volumen.

Es un botón de pausa.

Y puedes usarlo en cualquier momento.

Cuando alguien te dice algo que te duele,

Cuando una situación te desestabiliza,

Cuando sientes que el piloto automático está a punto de tomar el control y llevar el coche hacia donde él quiere y no hacia donde tú quieres,

Ese mando existe.

Y no es un objeto claro,

Pero sí es real.

Y vive en un lugar muy concreto.

En el espacio que hay entre lo que ocurre y lo que hace esa continuación.

Se viene la.

Y hoy vengo a cumplir una promesa que te dije en la charla anterior.

Hablar del espacio más pequeño y más poderoso que existe en tu vida.

Ese instante entre el estímulo y la respuesta.

Ese lugar donde,

Si aprendes a habitarlo,

Tú,

De verdad,

Tú,

Empiezas a tomar las decisiones.

Porque ese instante,

Aunque sea brevísimo,

Lo cambia todo.

Antes de hablar de cómo usarlo.

Necesitamos entender qué está pasando ahí dentro.

Porque cuando algo te activa.

Ya sea un mensaje.

Una crítica,

Una noticia que no esperabas.

En tu cerebro ocurren cosas en mil segundos que normalmente no ves.

Primero actúa la migra.

Esa pequeña zona del cerebro que funciona como una alarma de incendios,

Es decir,

Detecta cualquier señal que parezca una amenaza y dispara la alerta antes de que tu mente consciente no haya podido ni terminar de leer ese mensaje.

En ese momento,

El cortisol y la adrenalina inundan el cuerpo,

El corazón se acelera,

La respiración se acorta.

Y el cerebro entre modo supervivencia,

Es decir.

O ataco o huyo.

O me quedo paralizada.

Y todo eso ocurre en una fracción de segundo.

Pero bueno,

Aquí está la clave.

Entre esa alarma y tu reacción existe un instante.

Un espacio brevísimo pero real.

En el que todavía es posible elegir.

La neurociencia lo confirma.

Ese lapso existe.

El problema es que la mayor parte del tiempo no lo habitamos porque hemos entrenado nuestro sistema nervioso a reaccionar tan rápido que ese espacio ha quedado reducido prácticamente a cero.

¿Y por qué?

Puesto que llevamos años,

Quizá décadas,

Reforzando los mismos patrones de respuesta.

Cada vez que reaccionamos igual ante la misma situación,

La conexión neuronal se vuelve más rápida,

Más automática.

Es como una autopista bien asfaltada,

El piloto automático toma esa salida porque es la que conoce,

La que tiene a mano y la que le da seguridad.

Y encima y esto es lo más curioso y más relevante,

El cuerpo se ha vuelto adicto a esa química.

Adicto al cortisol,

A la adrenalina,

A la tensión de estar siempre en alerta.

Y no porque seas masoquista,

Ni porque te guste sufrir.

Sino porque el cuerpo interpreta como seguro aquello que le resulta familiar.

Y si llevas mucho tiempo.

Viviendo en tensión,

La tensión se convierte en tu zona de confort.

El día,

Intentas estar tranquila.

El cuerpo casi que lo echa de menos.

Echa de menos esa adrenalina,

Ese cortisol,

Esa tensión,

Y la mente enseguida encuentra algo nuevo a lo que darle vueltas.

Porque eso es lo que conoce.

Pero el primer paso para salir de ese bucle no es enorme.

Es simplemente saber.

Que ese instante existe.

Y ser consciente de ello.

Entonces.

.

.

La pregunta es.

.

.

¿Cómo se entra en ese espacio?

Como lo haces más grande.

Más tuyo.

La respuesta tiene nombre.

COVIDENCIA Cuando tu corazón y tu mente están alineados,

Cuando lo que sientes y lo que piensas van en una misma dirección.

Tu sistema nervioso se estabiliza.

Y en ese estado de coherencia,

Ese instante entre el estímulo y la respuesta es cuando se hace más amplio.

El Instituto Hermann lleva décadas investigando exactamente esto.

El corazón no es solo una bomba.

Genera su propio campo electromagnético,

Que es hasta 5.

000 veces más potente que el del cerebro cuando está en coherencia.

Sorprende,

¿verdad?

Pues verás,

Cuando ese campo está ordenado,

Cuando tú estás en calma y alineada contigo misma,

Cambia literalmente cómo percibes las situaciones ¿Cómo piensas?

Y cómo decides.

Y no,

No es magia.

Es biología.

Es que cuando estás en calma,

Tienes acceso a más de ti mismo,

Más de ti misma.

Y lo contrario también funciona,

Es decir,

Cuando estás en modo supervivencia,

Estás acelerada,

Estás reactiva,

Con la migra disparada,

Ese espacio desaparece.

Reacciones antes de pensar.

Dices lo que no querías decir.

Y tomas decisiones que luego no reconoces como tuyas.

¿Te ha pasado?

Pues mira atrás y piensa.

Por inferior si no era lo que quería.

Pues bien,

En ese momento no eras tú.

Era el piloto automático corriendo por la autopista de siempre hacia el destino de siempre.

La buena noticia es que la coherencia no es un estado reservado a personas con mucho tiempo libre y poca política.

No hace falta ser monje budista ni meditar desde las 4 de la mañana.

¿Es algo que se puede entrenar?

Con práctica,

Con intención.

Y con una herramienta muy concreta.

Y esa herramienta es la que vamos a ver ahora.

Vamos a lo práctico.

Lo que quiero que te lleves hoy no es solo un concepto.

Es un protocolo de tres pasos que puedes usar en el momento en el que algo te active.

Ya sea en el trabajo,

En casa,

En mitad de una conversación difícil con tus hijos,

Con tu pareja.

Donde te haga falta.

Así que vamos por el primero.

Es detectar.

Antes de poder usar ese breve espacio,

Tienes que notar que estás a punto de perderte.

¿Cómo?

Pues el cuerpo siempre avisa.

Puede ser tensión en el pecho,

En la mandíbula apretada,

Respiración que se corta,

Ese calorcillo que sube por el cuello.

Tu cuerpo es el mejor detector que tienes,

Así que aprende a escucharlo antes de que ya hayas reaccionado.

El segundo es pausar.

Una sola respiración profunda es suficiente,

Lenta eso sí.

Que llene tu abdomen de aire.

¿Eso le dice a tu sistema nervioso?

Eh,

Aquí no hay un tigre que te va a devorar en un instante.

Aquí no hay peligro real.

Puedes elegir.

Esa respiración no es debilidad ni es rendirse,

Es la interrupción más poderosa que existe.

Ya que en ese instante la amicia la baja la guardia y la corteza prefrontal,

Que es la parte que reacciona,

La parte creativa del cerebro que estaba anulada por esa alerta,

Pues vuelve a tener acceso.

Vuelve a estar al volante.

Y vamos con el tercer paso,

Que es elegir.

Desde esa pausa.

.

.

Hazte una pregunta,

Solo una.

¿Quién quiero ser ahora?

¿Quién quieres ser tú?

En este momento.

Con lo que tienes delante.

Esa pregunta es muy poderosa.

¡Recuérdela!

Eliges cuando te preguntas ¿Quién quiero ser ahora?

El yo que reacciona ante todo.

Sin pensar,

Porque ya no tiene capacidad para hacerlo.

O el yo que se toma esa pausa y decide elegir.

Detectar Pausa.

Y elegir son los tres pasos clave.

Y no siempre es fácil.

Habrá veces que el piloto automático gane y está bien,

Eso también es información.

Lo importante no es ser perfecta en esto,

Lo importante es que cada vez que lo practicas Ese piloto se va encontrando con obstáculos que le hacen frenar,

Que le hacen parar.

Y tú tomas el volante.

Así es como se reclame.

Tu cerebro y se establecen nuevas condiciones neuronales.

Despacio,

Con repetición.

Y con intención.

Y ahora quiero dejarte.

.

.

Con algo que me parece importante recordar.

Es espacio sagrado.

Ese instante entre lo que ocurre y lo que haces no es un lujo.

No es algo.

.

.

Para cuando tengas un día tranquilo o cuando la vida te dé un respiro.

Es el lugar donde vive tu libertad.

Porque mientras reaccionas en automático,

Sigues siendo el efecto de todo lo que pasa afuera.

Pero en el momento en el que haces esa pausa.

En el momento en el que te preguntas ¿Quién quieres ser ahora?

Te conviertes en la causa.

Y eso,

Como decíamos en la charla anterior,

Lo cambia todo.

Y no,

No hace falta hacerlo perfecto.

Esto es un camino,

Es un tránsito.

Lo que hace falta.

Es empezar.

Así que hoy,

La próxima vez que algo te active.

.

.

Prueba los tres pasos.

Detectar Vamos allá.

Y elegir.

Y no te estoy pidiendo que cambies tu vida entera a esta tarde.

Te estoy pidiendo 3 segundos de conciencia.

Tres segundos que pueden ser el principio de una forma completamente distinta de vivir.

Prométeme que lo harás.

En la próxima charla vamos a hablar de algo que va muy unido a todo esto,

Que es la identidad.

¿Quién crees que eres?

¿De dónde viene esa creencia?

Y de por qué lo más transformador que puedes hacer es empezar a cuestionarlo.

Porque si ese espacio es sagrado,

Es el lugar donde eliges.

La identidad es quien elige.

Así que gracias por estar ahí.

Nos escuchamos pronto.