SLOW 9: Aandachtsvol Luisteren

Oefenen om aandachtsvol en verbindend te luisteren.

Transcript

Deze oefening is bedoeld om je vaardigheid om aandachtvol te luisteren te versterken.

En zoals gewoonlijk beginnen we met stoppen en landen.

Laat de wereld nu maar draaien.

Dit is even tijd voor jezelf en met jezelf.

Het is je intentie om te luisteren met een bijzondere vorm van aandacht.

En je gebruikt daarbij je lichaam als instrument om die aandacht te concretiseren.

Je lichaam belichaamt als het ware die bijzondere aandacht.

Je aandacht is in de eerste plaats stabiel.

En dat ervaar je door te voelen hoe je voeten rusten op de grond.

De contactpunten van je voeten met de grond te voelen.

En hoe je zitvlak gedragen wordt door de stoel.

Zo belichaam je een stabiele en rustige houding.

Je aandacht is ook waakzaam en vastberaden.

En dat ervaar je door de rechte stand van je ruggengraad.

Van je staartbeentje over je lage rug,

Je middenrug,

Tussen de schouderbladen,

De onderkant van je nek,

Zo tot aan de onderkant van je hoofd.

Mooi rechtop.

Zo belichaam je een waakzame en waardige houding.

Je aandacht is openhartig en ontvankelijk.

En dat ervaar je door je borstgaslichtjes open te zetten.

Door je schouders zachtjes achteruit te brengen,

Zonder te forceren.

Zo belichaam je een openhartige,

Ontvankelijke en nieuwsgierige houding.

Je aandacht is tenslotte niet oordelend,

Maar mild en minzaam.

En dat belichaam je door een milde Mona Lisa-gelmlach op je lippen te leggen.

Nu je zo bewust in contact bent met je lichaam,

Zal je ook ervaren dat je lichaam ademt.

Dat gebeurt spontaan,

Zonder dat je daar iets hoeft aan te sturen.

Je ademhaling is de tastbare expressie van het wonder van het leven in je lichaam.

Elke inademing is een geschenk voor je lichaam.

Ik noter je uit om je ademhaling met stabiele,

Alerte,

Openhartige en minzame aandacht te observeren.

Om te voelen hoe bij het inademen je buik langzaam reist en bij het uitademen langzaam daalt.

Je richt je aandacht op het voelen van die beweging.

En als het helpt,

Kan je die beweging fluisterend in je gedachten benoemen.

Met reizen,

Reizen en dalen,

Dalen op jouw tempo,

Zonder forceren of sturen.

En nu je geland bent in je lichaam,

In het hier en nu moment,

Noder ik je uit om je aandacht te verplaatsen naar het horen van geluiden.

Afhankelijk van waar je zit hoor je wellicht verschillende geluiden.

Autos in de straat,

Stemmen,

Geluiden van vogels,

Geluiden van de natuur,

De wind,

De regen.

Of misschien hoor je helemaal niets en is er alleen stilte.

Wat je ook hoort,

Ik noter je uit om op drie manieren te luisteren.

Ten eerste is er de kwaliteit van het geluid.

Klinkt wat je hoort luid of stil?

Scherp of dof?

Traag of snel?

Toenemend of afnemend?

En als er een klein beetje stilte is,

Is die diep,

Ruim of intens?

Blijf zo even met je aandacht bij de kwaliteit van het geluid.

Ten tweede zijn er de associaties die bij het geluid horen.

Welke beelden,

Gedachten of emoties roepen die geluiden bij je op?

Zijn die aangenaam,

Niet aangenaam of neutraal?

Storend of niet?

Of roepen die geluiden herinneringen bij je op?

Aan dingen die je hebt ervaren of dingen die je nog moet doen?

En als er enkele stilte is,

Ervaar je dit als rustgevend,

Vervelend of onwennig?

Welke ook de emotie of gedachte is die het geluid of de stilte bij je oproept,

Bekijk dit vanop een afstand,

Zoals je kijkt naar een voorbijtrekkende wolk in de lucht.

Blijf zo even kijken met stabiele,

Alerte,

Openhartige en minzame aandacht naar de associaties die je ziet en hoort bij deze geluiden.

Ten derde is er de ruimte die het geluid draagt.

Wat je hoort komt naar je toe vanaf een bepaalde afstand.

De geluidsgolven reizen vanaf de bron,

Door de ruimte,

Naar je oren,

De geluidspoorten van je geest.

Ik nodig je uit om je aandacht te brengen naar de bron van waar het geluid komt en je bewust te zijn van de ruimte tussen jou en die bron.

Die ruimte vormt de verbinding tussen jou en de bron van het geluid.

Breng nu je aandacht naar de ruimte voor jou,

De ruimte achter jou,

De ruimte boven jou,

De ruimte aan je linkerkant en aan je rechterkant.

Voel hoe jij met je lichaam en je geest aanwezig bent in die ruimte.

Ervaar die ruimte 360 graden om je heen.

Die ruimte,

Die in haar oorspronkelijke staat loute stilte is,

Is de drager van alle geluiden,

Hard of zacht,

Aangenaam of onaangenaam.

De ruimte ontvangt je allemaal.

Nu heb je geleerd hoe je verbinding kan maken met de ruimte en met de stilte die onder alle geluiden geen altijd aanwezig is.

Als dat goed voelt,

Kan je die ruimte begroeten met dankbaarheid,

Want dankzij haar heb jij verbinding met de wereld,

Met de mensen en de dieren om je heen.

Nu we aan het einde gekomen zijn van deze oefening,

Nodig ik je uit om ook doorheen de dag te experimenteren met deze drie manieren van horen.

De kwaliteiten van de geluiden,

De associatie die ermee verbonden zijn en tenslotte de ruimte die de geluiden draagt en ze tot bijhouw brengt.

Reviews

Een hele fijne meditatie!