De Nervus Vagus - Vergroot Je Veerkracht

In deze meditatie besteden we aandacht aan de ventrale tak van de nervus vagus. In de ventrale staat voel je je veilig en verbonden met anderen en kun je dealen met dat wat je tegenkomt op je pad. We kunnen die ventrale staat vergroten door ons bewust te worden van fijne momenten in ons leven. Momenten waarop we ons prettig voelen, ons veilig voelen en verbonden zijn met anderen en de wereld om ons heen. In die modus zijn we veerkrachtig.

Transcript

Hallo en welkom bij deze oefening waarbij we onze veerkracht vergroten door de weg naar de ventraal fagale staat te verstevigen.

De nervus vagus is een zenuw die onderdeel is van het autonome zenuwstelsel.

Deze zenuw is verbonden met bijna alle organen en zintuigen in ons lichaam.

De nervus vagus heeft twee takken maar in deze meditatie richten we ons vooral op de ventraal vergalen tak.

En als je een hand in je nek legt,

Net onder je schedelrand,

En een andere hand op het hart,

Dan loopt tussen je handen de ventrale vagus.

En de ventrale vagus die loopt van hoofd naar hart,

Die stimuleert gevoelens van veiligheid en verbondenheid.

Deze ventraal fagale staat is je basisstaat van zijn.

In die staat voel je je veilig en verbonden met anderen.

Het is niet zo dat dit een staat is waarin je alleen maar fijn en ontspannen voelt,

Maar alles wat er gebeurt in je leven,

Daar kun je mee dealen als je in de ventrale staat bent.

En dat is veerkracht.

Veerkracht is het vermogen om te kunnen omgaan met dat wat je tegenkomt op je pad.

En veerkracht ervaren we in de ventrale vagus.

En we kunnen die ventrale staat vergroten door ons bewust te worden van fijne momenten in ons leven.

Momenten waarop we ons prettig voelen,

Ons veilig voelen en verbonden zijn met anderen en met de wereld om ons heen.

In die modus zijn we veerkrachtig.

We gaan ons eerst bewust worden van sensaties in het lichaam.

En je mag gaan liggen of zitten in een comfortabele houding.

En als het oké voor je voelt,

Mag je de ogen sluiten of anders de ogen luiken.

Dat wil zeggen je blik wat naar beneden richten.

Adem een keer diep in.

En diep uit.

Merk het contact van je lichaam met de grond op.

Voel hoe het lichaam op de grond ligt of zit.

Als je ligt,

Voel de grond onder de hele achterkant van het lichaam.

En als je zit,

Voel de grond onder je voeten,

Je benen,

Je billen die de ondergrond raken,

Je rug die misschien gesteund wordt door de leuning.

Het lichaam wordt gedragen door de grond.

Kun je voelen of bepaalde delen van je lichaam zich over kunnen geven aan de grond,

Die zich laten dragen door de grond?

Zijn er delen die zwaar worden,

Die helemaal kunnen ontspannen op die ondergrond?

Delen die zich niet helemaal overgeven aan de grond,

Die zich nog wat schrap zetten,

Alert zijn.

Breng dan je aandacht naar het lichaam als geheel.

We gaan ons innerlijk landschap verkennen.

En niet om van alles op te lossen in het lichaam,

Maar om je bewust te worden,

Zodat je je lichaam leert kennen.

Is er een gebied in je lichaam dat je aandacht trekt,

Omdat je er ongemak voelt.

Een gebied dat aanwezig is door sensaties van discomfort,

Die je daar gewaar wordt.

Sensaties als zwaarte,

Druk,

Vermoeidheid,

Strakte,

Intense trillingen.

We scannen heel bewust naar sensaties van een licht ongemak of onrust.

Word je gewaar van deze sensaties?

Veranderen de sensaties als je je aandacht erbij brengt?

Zo ja,

In welk opzicht?

Dan merk op hoe de sensaties nu aanvoelen.

En als het te intensief voor je wordt,

Breng je aandacht dan weer terug naar het contact van je lichaam met de grond.

Van inzoomen op sensaties van ongemak gaan we wat meer uitzoomen naar delen van het lichaam die aangenaam voelen of neutraal voelen.

Welke gebieden word je gewaar in het lichaam waar het wel prettig voelt?

Of waar een neutraal gevoel zit,

Niet goed,

Niet slecht,

Maar wel oké?

Of waar je misschien zelfs niets gewaar wordt,

Ook niets voelen is iets voelen.

Merk de sensaties op in deze delen van het lichaam,

De delen die oké voelen.

Wat merk je op?

Zijn het andere sensaties dan in het gebied waar je discomfort voelde?

Is het in deze gebieden misschien lichter?

Meer open?

Zachter?

Misschien voel je een glimlach daar?

Zijn deze delen meer of minder aanwezig dan de delen van ongemak?

Word je dan weer bewust van het contact van je lichaam met de grond?

Hoe is het contact met de ondergrond?

Welke delen geven zich nu over aan de grond?

En welke delen niet of minder?

En zijn dat andere delen dan in het begin van de oefening?

Van het contact maken met de grond hebben we ingezoomd op delen waar je mogelijk sensaties van ongemak hebt te ervaren.

En van daaruit zijn we gaan uitzoomen naar andere delen van het lichaam die oké,

Neutraal of zelfs prettig voelen om vervolgens weer te eindigen met het ervaren van het contact met de ondergrond.

En dit is een mooie manier om bewust te worden van de reacties en prikkels die het zenuwstelsel afgeeft.

Misschien heb je ervaren dat in verschillende delen van het lichaam verschillende sensaties voelbaar zijn.

En dat je kunt switchen van zware delen naar lichtere delen,

Van samengetrokken naar open,

Van vol naar leeg of juist andersom.

Dus op die manier kun je door het zenuwstelsel navigeren.

Je hoeft niet te blijven bij delen die minder prettig aanvoelen.

Je kunt heen en weer bewegen in het lichaam en je aandacht op andere sensaties richten.

En niet om de sensaties van ongemak te negeren,

Je geeft ze ruimte en vervolgens geef je ruimte aan andere sensaties om niet in de tunnel van ongemak te blijven zitten.

Om de weg naar de centrale staat makkelijker te maken en daarmee onze veerkrachten te vergroten,

Gaan we ons iets prettigs herinneren uit het verleden,

In het heden en in de toekomst.

Dus iets fijns wat je ervaren hebt,

Iets prettigs dat je nu ervaart en iets moois dat nog komen gaat of waar je over fantaseert.

We houden het klein,

Dus dicht bij de dag van vandaag.

Deze oefening kun je dagelijks doen om de centraal vagale staat te vergroten.

Adem een keer diep in en diep uit.

En ga dan in gedachte naar de dag van vandaag of de dag van gisteren als je deze oefening in de vroege ochtend doet,

Maar ga niet verder terug dan gisteren.

En denk terug aan iets dat je heel fijn hebt gevonden vandaag of gisteren.

Welke beelden zie je voor je?

Wat was je aan het doen?

Waren er andere mensen bij of dieren?

Hoe was de sfeer?

Waren er geluiden?

Geuren?

Welk gevoel heb je bij deze herinnering?

Kun je het gevoel in één woord omschrijven?

Verplaats dan je aandacht naar het huidige moment.

Wat is er prettig in je leven precies op dit moment?

De plek waar je nu ligt of zit misschien?

De ruimte waarin je bent?

Een persoon die nu in je leven is?

Wat voelt fijn op dit moment in jouw leven?

Kun je dat omschrijven in je gedachte?

Welke geluiden horen bij dit fijne moment?

Zijn er kleuren?

Of geuren?

Welke gevoelens brengt het met zich mee?

Als je naar de komende dag kijkt,

Of naar morgen als je de oefening in de avond doet,

Is er dan iets waar je naar uitkijkt?

Iets fijns of moois dat wellicht zal gaan gebeuren?

Iemand die je gaat zien?

Het hoeft niet iets groots te zijn.

Je mag het heel klein houden.

Een kopje van je favoriete thee dat je gaat drinken?

Het aaien van je huisdier?

Een warme douche?

Of is het iets waar je over fantaseert en zou willen dat het waarheid gaat worden?

Hoe ziet dat eruit?

Wat is de situatie?

Welke geluiden horen daarbij?

Welke geuren?

Kleuren?

Welke gevoelens?

Stel het je zo helder mogelijk voor.

Om de centraal,

Vagale staat te vergroten,

Kun je fijne momenten koesteren.

En koesteren betekent dat je positieve aandacht geeft aan kleine dingen die gebeuren in je leven.

Door je een fijn moment te herinneren en er 20 tot 30 seconden aandacht aan te geven,

Vergroot je gevoelens van veiligheid en verbondenheid.

Door regelmatig deze oefening te doen,

Leg je het pad aan naar veiligheid in jezelf en het vermogen om te navigeren tussen de verschillende staten van het zenuwstelsel.

En dat is veerkracht.

Op momenten dat je je niet prettig voelt of onveiligheid ervaart,

Weet jouw zenuwstelsel makkelijker de weg naar veiligheid terug te vinden.

Want tenslotte gaat het niet om wat je meemaakt in het leven,

Maar hoe je omgaat met dat wat je meemaakt.

En wil je meer weten over de werking van het zenuwstelsel,

Luister dan naar een van mijn audio cursussen over de polyvagaal theorie.

Daarin leg ik haar fijn uit hoe het werkt en geef ik je verschillende oefeningen om grip te krijgen op de werking van het zenuwstelsel.

Oké,

Adem dan wat dieper in.

En uit.

Beweeg je vingers en je tenen.

Maak het lichaam wat wakker.

En open al rustig de ogen.

Ik hoop dat je het koesteren van fijne momenten gedurende de dag kunt inzetten.

Neem maar heel weinig tijd in beslag,

Want het vergroot de basis van veiligheid,

Vertrouwen,

Verbondenheid en veerkracht.

Ik wens je veel ontspanning toe.

Reviews

Wederom een hele fijne meditatie van jou. Dank je wel! Jij bent mijn beste polyvagaal therapeut//teacher. Ik ga al jouw cursussen weer overnieuw doen. 🙏🏻
Ze blijven interessant en ik wil het me meer eigen maken.