Superar el enfado

Es en tu mente donde alimentas o disuelves el enfado. Aprende con esta meditación a transformar los pensamientos y sentimientos de enfado en las relaciones y transformarlos en aceptación y reconciliación.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación para reflexionar y explorar sobre situaciones en las que te enfadas con alguien.

Puedes empezar buscando esa postura de equilibrio,

Una postura de estabilidad,

Y mientras observas todo tu cuerpo,

Puedes notar como un observador las diferentes sensaciones corporales.

Tal vez puedes discernir la sensación de la temperatura,

La sensación de tus manos en contacto con tu ropa o con la silla o el asiento en el que te encuentres,

La sensación de peso,

Del peso de tu cuerpo sobre ese asiento.

Tal vez puedes notar alguna tensión en alguna zona,

En alguna musculatura de tu cuerpo,

Y al darte cuenta,

Reconoces que esas sensaciones están ahí y que eres capaz de simplemente observarlas.

Y a la vez te vas dando cuenta de que tu atención se va centrando más y más de forma natural en el momento presente,

En el aquí y en el ahora.

Y empiezas a observar tu respiración.

Y no necesitas relajarla,

Aunque sí puedes acompañarla.

Y tal vez incluso puedes probar de exhalar todo el aire que acumulas en tus pulmones,

En tu abdomen,

Y dejar que esa exhalación sea bien profunda y más profunda,

Vaciando todo el aire que hay en tu interior.

Y al inspirar de nuevo,

Permite que tus pulmones se llenen de forma natural y no necesitas hacer nada más.

Solo dejar que la respiración vaya encontrando su cadencia natural.

Y a medida que vas haciendo eso,

Acompañando a tu respiración,

Te invito a que con tus pensamientos visualices que te encuentras en un lugar muy tranquilo en la naturaleza.

Tal vez un prado,

Tal vez un claro en el bosque.

Estás en una postura muy relajada,

Tal vez estás sobre la hierba,

Disfrutando de la serenidad y la tranquilidad del entorno.

Siente esa tranquilidad,

Siente esa sensación agradable de estar en ese entorno que te facilita esta experiencia.

Y ahora puedes visualizar delante de ti,

A unos metros de distancia,

Cómo aparece esa persona con la que te has enfadado.

Y se sienta a unos metros de ti.

Y puedes observarla con toda claridad.

Y te invito a que observes cómo te sientes.

Simplemente identifica los sentimientos que suscitan la presencia de esa persona.

Tal vez sientes que lo que te ha dicho o lo que te ha hecho no es aceptable.

Tal vez sientes que te ha herido o que te ha faltado al respeto.

Lo que sea que sientas está vinculado a alguna situación que ha sucedido,

Que tal vez ha provocado tu enfado.

Y es posible que esa otra persona también tenga sentimientos de enfado hacia ti.

Pero por ahora lo importante es que te centres en tus sentimientos y en tus pensamientos.

Y te invito a pensar que no importa lo que esa persona haya hecho o te haya dicho.

Detrás de todo lo que hacemos,

En realidad,

Hay una búsqueda de bienestar,

De felicidad.

Tal vez esa persona no sabe o no puede actuar de otra manera,

De forma diferente a cómo lo ha hecho.

Y así,

Poco a poco,

Puedes ir poniendo en perspectiva lo que ha sucedido.

Y desde esa perspectiva,

Y tal vez ahora desde la calma,

Desde la quietud de esta meditación,

Puedes ver las cosas de una forma un poco distinta.

Tal vez incluso te des cuenta de algo que podías haber hecho diferente.

Algo que tal vez incluso hubiera podido evitar esa situación.

En todo caso,

Puedes experimentar cómo ver las escenas en perspectiva.

En todo caso,

Puedes experimentar cómo el ver las escenas en perspectiva te ayuda a darte cuenta de muchas cosas,

Cosas que puedes cambiar para el futuro en caso de que se presente alguna situación similar a esta.

Y tal vez te hayas dado cuenta ya de que no todo depende de lo que haga la otra persona,

Sino que en realidad es casi más importante cómo te lo tomas tú y cómo respondes tú.

Porque finalmente eso es lo que te está afectando.

No es lo que el otro te dice,

Es cómo tú lo experimentas dentro de ti.

Es lo que tú haces con eso que te ha dado esa persona y lo que tú haces dentro de ti.

Explora estas ideas por un momento.

Y ahora,

Mientras miras de nuevo a la persona con la que te enfadaste,

Desde esa distancia,

Como un observador,

Puedes darte cuenta que tal vez ahora ya la miras con más tranquilidad,

Tal vez incluso con más neutralidad.

Te das cuenta que la escena ya pasó y te das cuenta de cuán importante es recuperar tu calma.

En realidad es posible que sientas y experimentes que tu calma interior es lo más sagrado,

Es lo más valioso.

Y así tal vez puedas imaginar que empiezas a hablar con la persona que tienes enfrente,

Así con esa persona con la que te enfadaste.

Y le hablas en un tono reconciliador,

En un tono pacífico,

Un tono y unas palabras que fomentan de nuevo la armonía.

¿Qué le dices?

¿Qué le explicas?

Y observa cómo se lo dices y cómo te sientes cuando se lo dices.

Y mientras compartes con esa persona puedes prestar atención a que tus sentimientos sigan siendo calmados,

Llenos de serenidad y de armonía.

Ya que entiendes ahora que lo más importante es hacer las paces en tu mente,

Para crear paz en tu mente y dejar de alimentar cualquier conflicto en tu mente.

Te das cuenta que lo importante es restablecer la paz,

Restablecer el respeto en esa relación,

Pero sobre todo mantener la paz en tu mente.

Y puedes tomarte el tiempo que necesites para asegurarte de que tus sentimientos y pensamientos son ahora constructivos,

Para recordarte una y otra vez que el pasado ya es el pasado,

Que la vida sigue y que es importante reconciliar,

Armonizar y ser capaz de disolver ese conflicto,

Sobre todo principalmente en tu mente y de esa manera volver a la calma interior.

Así que tómate tu tiempo para seguir construyendo esos sentimientos y pensamientos en silencio.

Eso es.

Muy bien.

Y recuerda que lo que persigues en realidad,

Primero de todo y primordial,

Es la paz en tu mente,

Liberarte del conflicto en tu mente y verás que eso después se proyectará fuera en la relación.

Pero primero tienes que crear esa experiencia dentro de ti.

Sigue un momento más.

Muy bien.

Y ahora poco a poco puedes ir regresando.

¿Y sabes que puedes repetir esta meditación tantas veces como lo necesites?

Porque a veces sabemos que esos sentimientos vuelven a aparecer,

Que el conflicto en la mente vuelve a crearse,

Pero ahora sabes cómo puedes trabajar con ello.

Ahora tienes un método.

Y ahora respira profundamente.

Muy bien.

Sonríe.

Y puedes seguir regresando a la actividad.