Meditación Guiada Para Una Semana Soñada

Prepárate para tener una semana soñada o un día maravilloso con esta meditación. Si estás a punto de hacer un gran cambio, si necesitas tomar una decisión trascendental, si vas a tener una conversación importante o si simplemente quieres que la semana o el día que está por comenzar fluya con gracia y sin contratiempos, practica esta meditación en la que te guiaré para visualizar el resultado que deseas tener.

MÚSICA DE FONDO: "Deep into Nature" compuesta por Music Of Wisdom - Licencia de uso de Meditation Music Library.

Transcript

Hola,

Bienvenido a una nueva meditación.

Esta meditación,

Como su nombre lo indica,

Es una meditación para que tengas una semana soñada,

La semana que quieres tener.

Lo ideal es que la hagas el domingo o el día lunes preparándote para la semana que está comenzando,

Pero si estás haciendo esta meditación en un día diferente a lunes,

Está bien,

No importa,

Simplemente puedes pensar en el día soñado que quieres tener o si estás a mitad de semana,

También es perfectamente válido.

¿Estás listo?

Comencemos.

Vamos a sentarnos en una silla o en el piso,

Lo que sea más cómodo para ti.

Si estás en una silla,

Asegúrate que tus pies,

Las plantas de tus pies están bien puestas,

Sobre el piso.

Busca que tu cadera esté bien cómoda directamente sobre el piso o sobre la silla,

Que tu cadera esté bien puesta.

Asegúrate de tener tu espalda recta.

Relaja un poco los hombros,

Suéltalos para que no estén contraídos,

Que tus hombros estén lejos de tus orejas.

Puedes tener las palmas de las manos mirando hacia arriba o hacia abajo,

Como prefieras.

El mentón ligeramente proyectado hacia el pecho y si es cómodo,

Cierra tus ojos.

Si prefieres mantener tus ojos abiertos,

Enfócalos en un mismo lugar y mantén tu mirada puesta todo el tiempo allí,

En ese lugar que has escogido.

Vamos a empezar a respirar lento,

Largo y profundo,

Asegurándote de hacer respiraciones completas,

Utilizando al máximo la capacidad de los tres tanques de tu cuerpo.

Y al exhalar,

Asegúrate de soltar todo el aire.

Sigue allí respirando a tu propio ritmo por unos segundos,

Ocupándote de que cada inhalación sea más larga que la anterior.

Y lo mismo con tu exhalación,

Cada exhalación más larga,

Más profunda,

Más lenta.

Y mientras estás allí,

Respirando a tu propio ritmo,

Te voy a invitar a que visualices que estás en tu lugar favorito,

Cualquiera que sea tu lugar favorito en el mundo.

Puede ser una playa,

Puede ser el campo,

Puede ser la casa de tu infancia,

La casa en la que creciste o la casa de tus abuelos.

Visualiza que estás en ese lugar,

Que si pudieras teletransportarte a ese lugar en este momento,

Es ese lugar el que escogerías.

Y en ese lugar en el que te encuentras,

Vas a empezar a caminar por ese lugar,

Vas a empezar a recorrer ese espacio,

Y vas a prestar atención a todos los detalles de ese lugar.

Fíjate si es un lugar al aire libre o es un recinto cerrado.

Si es un espacio al aire libre,

¿cómo es ese espacio?

¿Qué hay frente a ti?

¿Hay árboles?

¿Hay océano?

¿O si es un lugar cerrado,

Un recinto cerrado?

¿Cómo es ese lugar?

¿Cómo son las paredes de ese lugar?

Cuando miras hacia arriba,

¿qué ves?

¿Ves un techo?

¿O ves unas escaleras?

¿O ves el cielo y las nubes?

¿Qué ves cuando levantas tu mirada?

Y ahora fíjate qué hay debajo de tus pies.

¿Cómo es la superficie sobre la cual están puestos tus pies?

¿Estás caminando sobre un piso de concreto o de madera?

¿O estás caminando sobre una playa de arena blanca?

¿O hay césped bajo tus pies?

¿Qué hay?

¿Cómo es la superficie que hay bajo tus pies?

Fíjate también si en ese lugar en el que te encuentras estás solo o estás acompañado.

¿Hay alguien contigo?

Y si hay alguien allí contigo,

¿quién está contigo?

Observa cómo es el clima en ese lugar.

¿Está haciendo frío?

¿Está haciendo calor?

¿Hay un aire acondicionado prendido?

¿O sientes el viento rozándote la piel?

¿Está haciendo sol?

¿O quizás es de noche?

¿Cómo es la temperatura?

¿Cómo es el clima de ese lugar en el que te encuentras en este momento?

Y vas a empezar a caminar recorriendo ese espacio y mientras caminas te das cuenta que a lo lejos hay una gran puerta de madera que llama tu atención y empiezas a caminar hacia ella.

Cada vez estás más cerca de la puerta y puedes notar el material del que está hecho esa puerta.

¿De qué material es?

¿De qué color es la puerta?

Y ahora que ya estás mucho más cerca de ella,

Puedes ver el tamaño de esa puerta.

¿Qué tan grande es esa puerta en relación a ti,

A tu estatura?

¿Es una puerta gigantesca,

Mucho más grande que una puerta normal?

¿O quizás es una puerta exactamente del mismo tamaño tuyo?

Y ahora que estás frente a esa puerta,

La vas a abrir y cuando abres esa puerta puedes ver con total claridad que delante de ti lo que ves es la semana o el día que estás por vivir a continuación.

Tómate unos minutos para ver qué hay en esa semana o en ese día que estás a punto de vivir.

¿Qué va a pasar en tu semana?

Quizás en esta semana o en este nuevo día vas a tener algún acontecimiento especial.

O quizás necesitas en esta semana tener una conversación muy importante para ti con alguna persona de tu familia o con tu pareja o con algún amigo o con algún compañero de trabajo.

¿O quizás lo que hay frente a ti en esta nueva semana,

En este nuevo día que comienza,

Es la necesidad de tomar alguna decisión?

¿O quizás se trata de una semana en la que vas a empezar a hacer algo nuevo,

Algo que nunca antes has hecho?

¿O tal vez se trate de una semana que va a comenzar con un gran cambio para ti?

¿Quizás un cambio de empleo o un cambio de cargo dentro de la empresa en la que ya trabajas?

¿Vas a asumir un nuevo cargo,

Unas nuevas funciones?

¿O quizás es un cambio de locación?

¿Te vas a mudar a una nueva ciudad o te vas a mudar a una nueva casa?

¿O quizás es un cambio de rutinas?

¿Quieres crear una nueva rutina para ti?

¿Qué hay en esta nueva semana,

En este nuevo día que comienza para ti?

¿Qué es lo que este nuevo período de tiempo trae para ti?

¿Y ahora que ya puedes ver lo que te espera en esta nueva semana,

En este nuevo día?

Obsérvalo con lujo de detalles.

¿Cómo es?

¿Cómo es esa semana?

¿Cómo es ese día que estás a punto de comenzar?

¿Qué hay en él?

¿Cómo te sientes cuando puedes ver cómo es la semana que viene a continuación?

¿O el día que vas a comenzar a vivir?

¿Cómo te sientes?

¿Qué sensación,

Qué emoción aparece en ti cuando ves este gran cambio,

O esta nueva decisión,

O este gran evento que va a suceder en tu semana o en tu día?

¿Cómo te sientes?

Y lo que sea que sientes,

No lo juzgues,

Solamente obsérvalo,

Date cuenta de eso que te hace sentir esto que está por suceder en tu semana o en tu día,

Pero sin juzgarte.

Si de pronto es un cambio lo que va a pasar en esta semana y te sientes intimidado,

Te sientes ansioso,

Te sientes nervioso,

Está bien,

No juzgues esas emociones,

Simplemente obsérvalas.

¿Qué te hace sentir esta nueva semana,

Este nuevo día que estás por comenzar?

Y si eso que estás sintiendo al ver esta nueva semana,

Este nuevo día que se aproximan para ti,

Si eso que estás sintiendo quizás no es lo que tú quisieras sentir,

Quizás son nervios,

O quizás es miedo,

Quizás es inseguridad,

Si son ese tipo de sentimientos y no es así como te quieres sentir mientras estás viviendo esta semana,

Este nuevo día,

Entonces,

¿qué es lo que sí quieres sentir?

¿Cómo te quieres sentir esta semana?

¿Cómo te quieres sentir en este nuevo día que comienza?

¿Qué es lo que te gustaría experimentar en este nuevo periodo que estás a punto de vivir?

Y te invito a que no pienses en algo muy concreto,

Es decir,

Si quizás lo que va a suceder en tu semana es que necesitas tener una conversación muy relevante con alguna persona,

No pienses en lo que quieres que esa persona te diga,

No pienses en el resultado específico que esperas obtener después de esa conversación,

Piensa en cómo te quieres sentir durante esa conversación,

Te quieres sentir seguro,

Te quieres sentir tranquilo,

Te quieres sentir escuchado,

Te quieres sentir apoyado,

O si lo que viene para ti en esta semana o en este nuevo día es la toma de una decisión muy relevante,

¿cómo te quieres sentir al tomar esa decisión?

¿Te quieres sentir cómodo?

¿Te quieres sentir cómoda?

¿Te quieres sentir cómoda?

¿Te quieres sentir cómodo?

¿Te quieres sentir abundante?

¿Te quieres sentir saludable?

¿O si se trata de algo nuevo que va a llegar a tu vida en esta semana o en este día?

¿Algo nuevo que vas a empezar a hacer?

¿Cómo te quieres sentir con eso nuevo que vas a empezar a hacer?

¿Te quieres sentir como un aprendiz con tu mente y tu corazón abiertos para aprender y recibir información?

¿Te quieres sentir satisfecho al estar haciendo eso nuevo?

¿O te quieres sentir curioso?

¿Te quieres sentir seguro?

¿Qué quieres sentir?

¿Cuál es la emoción que quieres que haga presencia en ti y que te acompañe a lo largo de esta semana o de este día?

Y sea lo que sea que quieres sentir,

Date permiso de sentirlo.

En este momento ya estás viviendo esa nueva semana,

Ese nuevo día.

En este momento ya estás en esa situación.

Ya estás teniendo esa conversación.

Ya tomaste esa decisión.

Ya empezaste a hacer eso nuevo.

O ya hiciste ese gran cambio de trabajo,

De ciudad,

De locación.

Ya estás viviendo en ese momento.

¿Cómo te quieres sentir?

Y date permiso de sentirlo sin ninguna restricción.

Si lo que sientes es orgullo de ti mismo,

Una satisfacción enorme por haber dado ese paso,

Por haber tomado esa decisión,

Date permiso en este momento de sentir esa satisfacción,

De sentir ese orgullo.

Regocíjate en esa sensación.

Y trata de observar si logras percibir en tu cuerpo físico,

En alguna parte de tu cuerpo,

Esa sensación.

Quizás sientes el estómago revuelto,

O sientes mariposas en el estómago,

O sientes que te dio calor,

Que la temperatura de tu cuerpo se elevó,

O tal vez sientes que te sudan las manos,

O que te pica la cabeza,

O que te duele la espalda.

Tómate unos segundos para conectar con tu cuerpo e intentar identificar esa sensación que estás experimentando en este momento.

Trata de encontrar en qué parte de tu cuerpo la puedes sentir.

Si no logras identificar esta emoción,

Esta sensación en tu cuerpo,

No te preocupes.

Simplemente sigue visualizando ese momento,

Sigue dándote permiso de vivir esa emoción,

Independientemente de si la sientes o no a nivel físico.

Eso que estás sintiendo,

Eso que quieres sentir en el transcurso de esta nueva semana,

O de este nuevo día.

Date permiso de vivir en esa sensación.

Y pregúntate a ti mismo,

¿qué necesito hacer?

¿Cómo necesito actuar?

¿Cuál es la rutina que debo llevar a cabo esta semana o este día?

¿Cuáles son las palabras que debo decir para lograr seguir sintiendo y experimentando esa emoción que tú quieres que llegue a ti en esta semana o en este nuevo día que está por comenzar?

¿Qué puedes hacer tú para reforzar esa sensación?

¿Qué comportamientos necesitas conservar a lo largo de esta semana o de este nuevo día para seguir sintiéndote así como te quieres sentir?

¿Qué cosas necesitas dejar?

¿Qué palabras,

Qué forma de expresar necesitas conservar o necesitas dejar de hacer para poder seguir sintiéndote de esa forma en la que te quieres sentir?

Respira profundo.

Inhala largo,

Largo,

Largo,

Largo.

Retienes el aire adentro.

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Exhala.

Suelta todo el aire.

Sigue respirando lento y profundo.

Cinco,

Cuatro,

Tres,

Dos,

Exhala.

Suelta todo el aire.

Sigue respirando lento y profundo.

Y ahora que ya sabes cómo necesitas actuar,

Qué rutinas necesitas tener esta semana,

Qué comportamientos te conviene tener esta semana y cuáles no,

Qué comportamientos necesitas dejar de lado,

Qué hábitos necesitas dejar de lado para poder sentirte esta semana o este día como tú quieres sentirte.

Ahora que ya sabes cuáles son esas acciones,

¿qué es lo que depende de ti?

Te quiero invitar a que tengas muy presente a lo largo de esta semana todo eso que acabas de ver,

Todo eso que acabas de descubrir qué es lo que más le conviene a la semana soñada,

A ese día soñado que quieres vivir.

Tómate unos segundos para seguir visualizando frente a ti esa semana,

Ese día para seguir sintiendo esa emoción que quieres sentir.

Observa muy bien qué es lo que más le conviene a la semana soñada observa muy bien qué es lo que se requiere de ti para que suceda,

Para que se materialice la semana o el día que quieres tener.

Y esa puerta que abriste que fue la puerta que te permitió ver esa semana,

Ese día que estás a punto de vivir vas a volver a cerrar la puerta asegúrate de cerrar muy bien la puerta detrás de ti dale la espalda a la puerta y empieza a caminar alejándote de ella.

Estás nuevamente caminando y recorriendo el espacio,

Tu lugar favorito ese lugar que te invité a visualizar al comienzo y vas a escoger dentro de ese lugar dentro de ese espacio en el que te encuentras vas a escoger un lugar en el que te vas a sentar y una vez que estés allí sentado vas a adoptar la postura que tienes en este momento en este momento presente en el que estás sentado meditando te vas a sentar en ese lugar favorito en el que te encuentras en tu meditación en tu visualización,

Te vas a sentar adoptando la misma postura en la que estás sentado en este preciso instante y estando allí sentado vas a cerrar tus ojos vamos a hacer tres respiraciones relajantes inhalando por la nariz y exhalando por la boca con un suspiro,

Vocalizando esa exhalación inhala por la nariz por la boca exhala de nuevo,

Por nariz inhala largo,

Largo,

Largo por la boca exhala y una última vez por nariz,

Inhala largo,

Largo,

Largo por la boca exhala y cuando te sientas listo lentamente abre tus ojos espero que hayas disfrutado esta meditación y que te sientas listo para la semana o para el día que está por comenzar gracias por meditar conmigo y nos vemos próximamente en otra meditación Namaste

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Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos