Para Dormir Mejor: Relajación Profunda

Tener un sueño profundo y saludable es algo que todos deseamos. Esta meditación relajante está especialmente diseñada para guiarte suavemente a una agradable y profunda sensación de sueño y bienestar.

Transcript

Relajación profunda.

Te damos la bienvenida a esta primera meditación para dormir mejor.

En primer lugar te sugiero que escuches este audio cuando ya estés en la cama,

Preparado para dormir.

Mientras escuchas mi voz puedes ir cerrando los ojos y dejándote llevar por las palabras de este audio.

Un día más se ha completado y te mereces un descanso profundo y saludable,

Un sueño reparador.

Para empezar te invito a que regules tu respiración y acomodes tu cuerpo en esa postura cómoda y agradable que te permita disfrutar de esta meditación.

En la medida que notas el peso de tu cuerpo sobre la cama también puedes darte cuenta de las diferentes sensaciones físicas que estás experimentando.

Quizá una sensación de cansancio,

Quizá hay alguna sensación de tensión o tal vez otro tipo de sensaciones.

Y mientras observas estas sensaciones podrías darte cuenta de que todos tus músculos se van relajando,

Se van relajando y puedes percibir la pesadez de tu cuerpo como si se hundiera en tu cama.

Quizá has empezado a ser consciente de que tu respiración se ha hecho más lenta y de que con cada respiración sientes que tu cuerpo se hace más y más pesado y en esa pesadez hay más relajación.

Puedes notar cómo las tensiones se van desvaneciendo y una agradable sensación de sueño se va apoderando de ti y tal vez seas consciente del poder que tienes para relajarte y dejarte llevar por esa suave sensación de sueño y esa suave sensación de un agradable cansancio.

Y ahora puedes dejar que tu atención recorra todo tu cuerpo,

Empezando por los pies,

Siguiendo por las piernas,

Subiendo por las caderas y puedes notar cómo tu cuerpo se va hundiendo más y más en el colchón y ahora tu atención recorre la zona del abdomen y la zona pectoral.

Puedes sentir incluso cómo tu corazón disfruta de esta sensación de quietud y tranquilidad y ahora amplías el campo de tu atención y puedes observar tus manos y puedes notar que pesan mucho.

Lo mismo ocurre con tus brazos y sigues subiendo hacia el cuello y sigues subiendo hacia tu rostro y vas notando una sensación de quietud que te va invadiendo y quizá ya te has dado cuenta de que tienes un tremendo poder para relajarte mientras vas escuchando el sonido de mi voz y sientes el cuerpo como un valioso instrumento o vehículo que ahora dejas aparcado en el colchón de tu cama y a la vez sigues observando tu respiración.

Puedes percibir el oleaje natural de tu propia respiración,

Como las olas que alcanzan la orilla de una playa.

Tu respiración también sigue un proceso natural al inspirar y al expirar y es posible que tus ojos se vayan cerrando si no lo han hecho todavía y van entrando en ese espacio oscuro y silencioso donde pueden descansar y reposar y vas notando una agradable sensación de sueño que se va apoderando de ti lentamente una agradable sensación de sueño que se va apoderando de ti lentamente y mientras experimentas esto tal vez seas consciente de las imágenes y pensamientos que cruzan tu mente y ahora te invito a que consideres que tu mente es como una pantalla de cine y tú eres el espectador que simplemente observa todas las imágenes e historias que aparecen en esa pantalla.

Eres el observador,

Eres el espectador de tus propios pensamientos observando con gran serenidad y sabes que el día se ha terminado y que ya no necesitas darle energía a esos pensamientos y sentimientos,

No importa si son preocupaciones o si son otra cosa.

Ahora puedes decidir soltarlos y simplemente observarlos,

Observarlos con desapego,

Con neutralidad.

Mientras los observas no dejas de sentir esa profunda pesadez de tu cuerpo que se ha hecho más y más pesado.

Es como si esa pesadez de tu cuerpo te invita a entrar en un profundo descanso y sabes que te mereces una parada,

Que es tu derecho tener un buen descanso y así permitir que tu cuerpo repose y se recupere y sigues notando una agradable y profunda sensación de sueño,

Un sueño suave que se va apoderando de ti,

Que se va apoderando de ti,

Muy lentamente,

Muy suavemente y te puedes permitir estar unos momentos ahí,

Relajado,

Consciente de esta sensación agradable y te sigues abriendo a la sensación de pesadez y va aumentando progresivamente esa sensación.

Es como si te hundieras más y más en una profunda relajación y te permites disfrutar de este momento especial,

Un momento para soltar,

Un momento para aflojar,

Un momento para relajarte,

Soltar,

Soltar y liberarte.

El día de hoy ya está terminando y dará paso a un nuevo día,

Una nueva página en tu vida,

Una nueva página en tu historia y sabes que te lo mereces,

Que es tu derecho tener un buen descanso,

Un descanso profundo,

Un descanso reparador.

Ese es el regalo que puedes darte ahora y es lo mejor para ti,

Lo mejor para tu alma y lo mejor para tu cuerpo y sigues notando una agradable y profunda sensación de sueño,

Un sueño suave que se va apoderando de ti,

Un sueño suave que se va apoderando de ti.

Lentamente y suavemente y vas entrando en ese maravilloso sueño reparador,

En ese maravilloso sueño relajante y te permites sumergirte en esta experiencia y tu cuerpo se duerme y tu conciencia se duerme y desapareces en el sueño y desapareces en la experiencia de ese sueño profundo,

De un sueño reparador y desapareces en la experiencia de ese sueño profundo y desapareces en esa experiencia.

Reviews

Gracias por hacerme ver que el descanso es un ragalo que me lo merezco. Me ayudó mucho esta meditación. Gracias profesor. Maravilloso

Gran maestro!

Excelente muy relajada para entrar en el sueño.

Gracias, excelente, gracias, gracias

Frita

Muy buena meditacion, super relajante..muchas graciad!

Estupenda relajación !!

Buena Buena pero le falto la parte de acomodense Como quieran
Pero bien bien😊😊😁😁😀😀

Gracias Gracias Gracias

Una meditación preciosa🙏🏻

Super relajante. Gracias

Gracias 🙏💫