Reduce tu Ansiedad y Estrés con 5 Minutos de Respiración Atenta

Atención plena a la respiración para gestionar la ansiedad y el estrés. En la siguiente meditación breve de cinco minutos podrás con tu respiración anclarte en el aquí y el ahora reduciendo la ansiedad y evitando el estrés.

Transcript

Comenzá dedicando un tiempo a tranquilizarte y date a continuación las gracias por permitirte este tiempo para la práctica de la meditación.

Prestá ahora atención al lugar del cuerpo en el que sientas más claramente tu respiración.

Ya se trate de las fosas nasales,

Posiblemente el cuello,

El pecho,

El vientre o cualquier otro lugar.

Toma conciencia al inspirar de la entrada del aire y al expirar de la salida del aire.

Se consiente simplemente de la respiración,

De la inspiración y de la expiración.

No existe necesidad alguna de visualizar,

Contar ni imaginar la respiración,

Simplemente permanece atento,

Atenta a la entrada y a la salida del aire.

Observá sin emitir juicio alguno el flujo y reflujo de tu respiración,

Moviéndose a un ritmo semejante al de las olas del mar.

No hay ningún lugar al que ir,

No hay nada que tengas que hacer sino tan solo estar aquí y ahora sintiendo tu respiración,

Sintiendo la inhalación y la posterior respiración.

Permanece atenta,

Atento mientras respirar a el ascenso que acompaña a tu inspiración y al descenso que acompaña a la expiración,

Como si cabalgaras instante tras instante las olas de la respiración,

Inspirando y expirando,

Pareciera al escuchar tu respiración el movimiento del mar,

La espuma que se desprende de las olas.

Quizás advertís de vez en cuando que tu atención se aleja de la respiración,

Daste cuenta simplemente en tal caso hacia donde se va,

Hacia donde se dirige y volvés de nuevo a prestar atención a la respiración,

Respirá de una manera natural sin tratar de manipular de ningún modo la respiración,

Sencillamente se consiente del vaivén de la respiración,

Instante tras instante sentí las olas de la respiración,

Inspirando y expirando,

Permanece atenta,

Atento mientras respiras,

Por último date las gracias al estar llegando al final de esta meditación por haberte permitido este tiempo para estar con vos y reconoce que se trata de un acto de amor,

Porque podemos estar en paz,

Puedan todos los seres estar en paz.

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