Méditation MBSR Souffle

Méditation sur le souffle. Une méditation pour s'entrainer à méditer en ramenant l'attention sur votre respiration pendant 10 minutes. À faire assis sur un coussin ou une chaise, allongé ou debout ou dans vos transports quotidiens. Basée sur le programme de réduction du stress MBSR.

Transcript

Asseyez-vous dans une position confortable,

Le dos droit,

Ni trop rigide,

Ni trop relâché.

Abaissez légèrement le menton vers la poitrine,

De façon à ressentir un léger étirement au niveau de la nuque.

Posez vos mains sur vos cuisses,

Ou laissez-les reposer ensemble dans votre giron.

Choisissez la position qui vous convient le mieux.

Fermez les yeux ou laissez-les ouverts ou mi-clos,

Le regard dirigé doucement vers le sol.

Prenez un moment pour ressentir les sensations de votre corps en position assise.

Portez attention sur votre corps et observez si ces sensations apparaissent à votre conscience.

Il peut s'agir de sensations de contact entre vos zones d'appui et le sol,

Le coussin,

Le tapis ou la chaise,

Ou bien entre vos mains qui se touchent ou qui sont posées sur vos cuisses.

Observez simplement ce qui se présente maintenant sans chercher à ressentir quelque chose en particulier.

Et maintenant,

Amenez votre attention aux sensations du souffle,

En dirigeant votre attention vers les parties du corps où vous ressentez votre respiration de la façon la plus évidente.

Peut-être que la zone que vous ressentez le mieux est votre abdomen,

En étant conscient des mouvements dans cette zone,

En ressentant le ventre qui se soulève à l'inspire et qui se relâche à l'expire.

Peut-être ressentez-vous le souffle surtout dans la partie supérieure du corps,

Les côtes et les poumons,

Qui se gonflent à chaque mouvement de la respiration.

Observez.

Ou peut-être est-ce que la sensation du souffle est plus claire au niveau des narines,

Au moment où l'air entre ou sort de votre nez.

Choisissez une zone du corps où vous ressentez votre respiration de la façon la plus évidente.

Et restez à cet endroit pour la suite de l'exercice.

Prenez conscience des sensations lorsque le souffle entre dans votre corps à l'inspire,

Puis quand il sort à l'expire.

Laissez votre respiration aller venir à son rythme,

Sans chercher à la modifier.

Peut-être allez-vous remarquer que vous avez envie d'approfondir votre respiration.

Prenez note de cette envie,

Et puis doucement redirigez votre attention vers le mouvement du souffle tel qu'il est,

Lorsqu'il entre et qu'il sort de votre corps.

Vous allez peut-être également remarquer votre tendance à commenter le processus de manière positive ou négative.

Dès que vous prenez conscience de ces commentaires,

Faites-vous la remarque,

Il s'agit d'une pensée,

Puis ramenez votre attention à votre souffle,

En notant le fait que les respirations se succèdent l'une après l'autre.

Peut-être pouvez-vous également prendre conscience des intervalles entre chaque respiration,

Ce moment où l'inspire se transforme en expire,

Et où l'expire se transforme en inspire.

Prenez le temps d'être avec ces vagues de respiration qui entrent et qui sortent de votre corps,

De respiration en respiration,

Telles qu'elles sont,

Du mieux que vous pouvez.

Vous allez sans doute remarquer que votre esprit s'évade,

Peut-être dans un rêve ou un souvenir,

Ou dans des projets futurs,

Ou des soucis.

À chaque fois que vous vous en rendez compte,

Faites une pause et notez ces pensées,

Là où elles vous amènent.

Il est tout à fait naturel que votre attention s'égare.

Dans le cadre de la pratique de la pleine conscience,

Il ne s'agit pas d'un problème ou d'un échec de votre part.

Observez la tendance de l'esprit à vagabonder,

Et entraînez-vous à la ramener,

À ramener la conscience aux sensations du souffle,

En suivant la respiration,

Moment après moment,

Telle qu'elle est.

À l'instant où l'on se trouve du mieux que l'on peut,

Sans la contrôler ni la juger,

Prendre conscience du mieux que l'on peut des sensations à l'inspire,

À l'expire,

Le ventre qui se soulève,

La poitrine qui se gonfle,

Le souffle qui sort des narines.

Si vous observez des tensions dans votre corps,

Notez la zone où elles se font le plus sentir.

Vous allez peut-être remarquer que certains muscles sont contractés dans un endroit précis,

Que vous avez l'impression de retenir votre souffle,

De le contrôler,

En essayant de respirer plus lentement ou plus rapidement.

Cultivez une écoute bienveillante de votre corps,

Observez ce qu'il se passe,

Sans essayer de forcer quoi que ce soit.

Invitez de la douceur,

Permettez-lui d'être présente dans votre pratique et ramenez votre attention sur le souffle,

Comme une feuille qui se déposerait sur l'eau,

Sans avoir à visualiser cette image,

Mais pour en percevoir la douceur et la bienveillance que cela implique.

Lorsque vous pratiquez cette méditation du souffle,

Voyez si vous pouvez être curieux,

Vous intéresser aux caractéristiques de la respiration.

Comment est le souffle,

Long ou court ?

La respiration reste-t-elle à la surface du corps ou est-elle plus profonde ?

Observez les sensations qui changent à l'inspire et à l'expire,

Sans rien avoir à modifier,

Simplement en demeurant avec la respiration,

Souffle après souffle.

Et puis pour commencer à mettre fin à cet exercice,

Je vous invite à bouger progressivement les différentes parties de votre corps,

En vous étirant,

Peut-être en respirant un petit peu plus profondément sur quelques cycles.

Et lorsque vous êtes prêt,

Sortir de la posture et conclure cette session de méditation.

Reviews

Merci beaucoup. Voix apaisante et calme. Bon guidage du souffle. Peut-être une fin trop rapide.

Merci Emmanuelle de ce partage d’expérience gratuit

Relaxant au possible et votre voix est très agréable. Merci pour ce moment !

Séance qui permet réellement de porter son attention sur le souffle, que sur le souffle ! Pour cela,votre voix est guidante car posée et calme,presque mélodieuse... merci 🙏

Bonne détente du corps, du mental et de l'esprit par le souffle. J'attends avec patience une version plus longue. Merci.

Merci. Voix très calme, c’est très bien. Je ne m’attendais pas le silence à la fin mais c’était bien.