Alchimie méditative pour transmuter la colère

À quoi on remonte la dernière fois où on vous a énervé ou vous a fait quelque chose qui vous a mis en colère ?

Le genre de colère à vous faire bouillir le sang.

Dans cet audio,

On va explorer le sentiment de colère envers autrui et voir comment utiliser la technique de méditation de compassion pour gérer,

Voire transformer,

Cette colère en quelque chose de plus positif.

Bonjour,

Je suis Johan et Murio.

Bienvenue dans cet univers de méditation que je vous propose à titre gracieux.

C'est en effet une simple et modeste passion liée à une pratique que je vous partage.

Donc aujourd'hui,

J'aimerais vous présenter une technique nommée la méditation de compassion.

Le but derrière cette pratique est de trouver un moyen de transformer sa colère envers autrui.

L'idée c'est que,

Dans la vie,

On s'accroche à ce qui nous plaît et on essaie de repousser ce qui nous déplaît.

Et ça arrive aussi dans nos relations.

Avec cette technique,

On renverse tout ça et on se dit que le bonheur des autres est au moins aussi important que le nôtre.

En inspirant,

On peut imaginer qu'on inspire les difficultés qu'à cette autre personne.

Et en expirant,

On peut imaginer qu'on échange ça contre toutes les bonnes choses qu'on a vécues.

Partager ses bons moments avec autrui,

Aussi contre-intuitif que ça puisse paraître,

Peut produire un plus grand sentiment de bonheur pour soi.

Alors commençons.

Vous pouvez ouvrir ou fermer les yeux,

Selon ce qui vous convient le mieux.

Installez-vous confortablement de la manière qui vous convient le mieux.

Aussi bien en tailleur qu'allongé,

Sur une chaise ou un nuage,

Et même le toit d'une maison.

L'esprit va continuer à penser.

Laissez les pensées aller et venir.

S'agissant de cette technique particulière,

Elle est très différente de tout ce qu'on a pu faire dans la vie.

Donnez-lui donc du temps.

Dites-vous que c'est un entraînement.

Quelque chose à continuer au fil du temps.

En s'entraînant,

Ressent peu à peu plus de familiarité,

De confort.

Laissons tout ceci derrière nous.

Commencez avec les yeux ouverts et une légère attention.

Juste conscient de l'espace autour de vous.

Maintenez cette légère attention et respirez quelques instants bien à fond,

En inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Ce que vous pouvez faire aussi,

C'est qu'à chaque inspiration,

Soyez conscient du corps qui inhale cet air frais.

Et à chaque expiration,

Observez vos muscles qui se détendent et se relâchent.

Sentez le poids de votre corps de plus en plus lourd.

A la prochaine expiration,

Si vous voulez,

Fermez doucement les yeux.

Pendant un instant,

Faites une pause.

Il n'y a rien à faire.

Savourez ce sentiment d'arrêt,

D'immobilité.

Commencez à prendre conscience de la sensation du corps qui s'enfonce dans le siège,

Sur le sol.

Commencez peut-être à remarquer les sons autour de vous.

Ne vous inquiétez pas s'il y a des sons.

Laissez-les juste aller et venir.

Comme quand vous laissez vous penser aller et venir.

Commencez à remarquer comment se sent votre corps aujourd'hui.

Sentez-vous votre corps lourd ou léger ?

Sentez-vous votre corps calme ou agité ?

À mesure que vous prenez conscience de vos sensations physiques,

Commencez à remarquer la respiration et son mouvement.

Pas besoin de la forcer.

Observez seulement pendant que le corps respire,

Quelle partie du corps bouge.

Avec cette sensation de montée et de descente.

Peut-être la poitrine.

Peut-être le diaphragme.

Peut-être le ventre.

Si vous ne ressentez rien,

Posez la main sur le ventre.

Posez la main sur le ventre juste pour sentir ce mouvement.

Et restez ainsi quelques secondes.

On apaise donc le corps.

On apaise l'esprit.

Maintenant,

J'aimerais que vous imaginiez une personne qui s'enfonce dans le siège.

J'aimerais que vous imaginiez une personne qui,

D'une façon ou d'une autre,

Vous a contrarié ou frustré.

Dont les agissements vous ont contrarié,

Frustré ou mis en colère.

J'aimerais que vous imaginiez cette personne assise devant vous.

Peut-être à 2 mètres et demi.

J'aimerais que vous commenciez.

Ce n'est rien si l'image n'est pas claire au début.

J'aimerais que vous commenciez par vous sentir à l'aise en maintenant avec douceur cette image dans votre esprit.

Et en même temps,

En observant le rythme de la respiration.

On ne change donc rien à la respiration.

Mais on a conscience de cette sensation de montée et de descente.

L'inspiration,

L'expiration.

Tout en voyant cette personne dans notre esprit.

Il est possible qu'on ressente déjà un peu de tension dans le corps en imaginant cette personne.

Et il est possible aussi qu'on ait plus de pensées que d'habitude en commençant à penser à cette personne,

À la situation.

Autant que possible,

Laissez les pensées aller et venir.

Très lentement,

Commencez à imaginer qu'à chaque inspiration,

Vous inspirez tout ce dans quoi cette personne se débat en ce moment.

Peut-être son esprit est-il occupé et agité.

Peut-être ressent-elle des émotions difficiles.

Peut-être connaît-elle des problèmes de santé.

Peut-être différentes choses dans sa vie.

Sentez juste que si vous pouviez,

Si vous aviez les moyens d'éliminer toutes ces difficultés pour qu'elle soit heureuse,

Vous le feriez à chaque fois que vous inspirez.

Et à chaque expiration,

Imaginez que vous expirez tout ce qui est bon dans votre vie et vous apporte de la joie pour le partager avec cette autre personne.

Et on reste avec cette idée,

Avec cette sensation de la respiration.

L'image de la personne est l'idée de l'échange qui se fait.

On ne devient pas plus malheureux avec l'exercice.

Il y a beaucoup de bonheur.

Il y a juste ce sentiment d'éliminer ces difficultés,

De vouloir libérer la personne des épreuves qu'elle traverse et en même temps de partager avec elle un sentiment de bonheur.

Ce faisant,

Vous pouvez même l'imaginer commencer à changer dans votre esprit.

Et peut-être cette personne semble-t-elle un peu plus détendue,

Un peu plus à l'aise.

Peut-être voyez-vous un sourire sur son visage.

Juste le sentiment qu'il se passe quelque chose,

Que quelque chose est en train de changer.

Restez quelques secondes de plus avec ceci.

Puis laissez l'image de cette personne se dissoudre dans l'espace.

Mais en conservant le sentiment,

Reportez doucement votre attention sur votre corps,

Sur cette sensation de contact.

Et dès que vous êtes prêts,

Vous pouvez doucement ouvrir les yeux.

Prenez un moment pour observer comment vous sentez votre esprit et votre corps.

Et comme d'habitude,

Plantez la graine,

L'intention d'apporter cette qualité d'esprit avec vous,

De votre méditation à votre vie quotidienne.

C'est une technique très différente comme je l'ai dit,

Il faut un peu d'entraînement.

Elle peut sembler très étrange au début,

Mais avec de l'entraînement,

Elle peut avoir un impact profond sur nos vies.

J'espère que vous avez apprécié cette technique et que vous trouverez le moyen de l'introduire dans vos vies,

Dans votre vie.

Et je vous invite à me retrouver dans un prochain audio où nous allons explorer la façon d'atteindre un état de paix intérieur tout en réalisant notre potentiel illimité dans le monde.

A très bientôt.