Meditazione Per Calmare La Paura

Una pratica breve per quei momenti in cui ti trovi a dover affrontare qualcosa che ti spaventa: un viaggio, un cambiamento o qualsiasi altra situazione che senti di non poter controllare. La mia voce e il tuo respiro ti aiuteranno a ritrovare la fiducia.

Transcript

Se ti trovi in una situazione che ti spaventa e che non puoi controllare,

In qualsiasi luogo o condizione che ti provoca ansia o timore,

Fermati e segui la mia voce per qualche minuto.

Inspira ed espira,

Non importa cosa sta accadendo fuori.

Tu porta l'attenzione al tuo respiro,

All'aria che entra dal naso,

Riempie i polmoni.

Osserva con la mente i polmoni che si svuotano mentre espiri e l'aria che esce completamente,

Sempre dal naso.

Inspira ed espira,

Cerca di non fare pause tra l'inspirazione e l'espirazione.

Mantieni l'attenzione sul tuo respiro,

Sul tuo corpo che ti permette di trasformare l'aria e di vivere.

La situazione in cui ti trovi non durerà per sempre,

Ce la puoi fare,

Puoi superare questo momento,

Puoi affrontarlo con le tue risorse.

Riporta l'attenzione al respiro,

Inspira bene con il naso,

Espira completamente,

Sempre dal naso.

Inspira ed espira,

Senti il tuo corpo,

È qui in questo momento,

Tu sei qui e sei al sicuro.

Inspira sicurezza e calma ed espira,

Rilassa la mandibola,

Il collo,

Le spalle,

Rimani presente qui e ora,

Stai superando questo momento,

Ce la stai facendo.

Continua a respirare con calma,

Portando l'attenzione all'aria che di nuovo riempie i polmoni e che esce poi dal naso,

Ce la stai facendo.

Continua ad osservare il tuo respiro,

Non importa se ci sono distrazioni,

Suoni,

Rumori,

Sei caldo,

Sei freddo,

Non importa,

Tu riporta l'attenzione al tuo respiro,

Puoi avere fiducia,

Puoi affrontare questo momento,

Se la situazione non può essere sotto il tuo controllo,

Lasciala così com'è,

Va bene così,

Rilassa il respiro,

Puoi avere fiducia,

Puoi superare ogni cosa.

Continua a respirare con calma,

Tutto è temporaneo,

Anche questa situazione.

Prenditi il tempo che ti serve e continua a respirare con calma.