Metta O Amorevole Gentilezza

Ogni volta che saliamo su un aereo la hostess ci ricorda che in caso di emergenza prima dobbiamo mettere noi stessi la maschera d'ossigeno e solo dopo pensare ad aiutare gli altri. Se non sappiamo come mettercela e se non abbiamo dentro abbastanza ossigeno per stare bene e coordinare bene i nostri movimenti come facciamo a sapere se riusciremo a metterla, e bene, ai nostri cari? Credo che la stessa cosa valga per l'amore: se non so come darmi amore, come faccio a dare, e bene, amore agli altri? Se non amiamo noi stessi ci manca la pratica quotidiana per capire quando dobbiamo essere pazienti e quando è giusto dire di no, quando e come si deve dare e quando e come si deve ricevere, quando si deve provare e quando no e così rischiamo di offrire solo la teoria dell'amore e non vero amore. La meditazione sull'amorevole gentilezza è quella che tradizionalmente ci aiuta ad imparare ad amarci e a dare amore nella giusta maniera. Qui ve la propongo nella sua forma esperienziale.

Transcript

Sediamoci in una posizione comoda,

Rilassata e assolutamente dignitosa e portiamo l'attenzione sul respiro nel punto in cui lo sentiamo di più.

Se per qualche motivo ci dovessimo ritrovare con l'attenzione distante dal respiro,

Dal punto in cui questa meditazione guidata sarà,

Quando ce ne accorgeremo,

Senza criticarci ma facendoci complimenti a noi stessi che ce ne siamo accorti,

Torniamo con l'attenzione sul respiro prima e poi sul punto della meditazione guidata in cui saremo.

E ora proviamo ad immaginare di essere in una stanza in cui stiamo veramente bene,

Una stanza che può essere reale,

Il nostro rifugio o che può essere immaginata e quindi può essere una stanza in una baita in montagna,

Può essere una stanza in una casa al mare,

Può avere o meno un caminetto.

Immaginiamo di essere seduti in una poltrona veramente confortevole,

Veramente nostra in questa ed improvviso sentiamo bussare alla porta,

Ci alziamo,

Andiamo ad aprire e davanti a noi ritroviamo un ospite,

Una persona o un animale che ci vuole bene incondizionatamente,

Che ci vuole bene di un affetto assolutamente puro e assolutamente incondizionato e al vedere questa persona sentiamo questa ondata di affetto che ci avvolge,

Questa ondata di affetto che ci prende in pieno e sentiamo questo affetto che ci invade la zona del cuore e sentiamo il calore di questo affetto anche nel resto del nostro corpo e quindi invitiamo questa persona o questo animale,

Questo ospite ad entrare con noi nella nostra camera,

Nel nostro rifugio e se è una persona lo facciamo accomodare in una poltrona di fronte alla nostra,

Se invece è un animale a seconda delle dimensioni lo facciamo accomodare o sul tappeto ai nostri piedi o direttamente sulle nostre gambe e passiamo un po' di tempo a gustare pienamente la quantità e la qualità dell'affetto che stiamo ricevendo e anche la qualità e la quantità dell'affetto che contravvista.

Questa visita vuolge al termine e quindi diamo questo nostro ospite verso l'uscita della camera,

Chiudiamo la porta e torniamo lentamente verso la nostra poltrona quando ci rendiamo conto di uno specchio a figure intera,

Ci fermiamo,

Ci guardiamo e proviamo a darci lo stesso affetto in quantità e qualità che abbiamo ricevuto dal primo ospite,

Proviamo a volerci bene in questa stessa maniera incondizionata in cui il primo ospite ci ha voluto bene e proviamo a sentire la stessa ondata di affetto,

La stessa ondata di calore che abbiamo sentito primo ospite e dopo un po' che stiamo lì a goderci il nostro affetto torniamo verso la poltrona e ci sediamo continuando a bearci nell'affetto che siamo in grado di dare a noi stessi fino a che sentiamo di nuovo bussare la porta,

Ci alziamo,

Andiamo ad aprire e troviamo una persona a noi cara con la quale però ogni tanto abbiamo avuto anche qualche piccolo disguido e piccola difficoltà,

Però nonostante tutto proviamo a dare a questa persona la stessa quantità e qualità d'affetto che abbiamo ricevuto dal primo ospite e proviamo a parlottare,

A scambiare opinioni,

Ad ascoltare con la stessa quantità e qualità d'affetto che abbiamo ricevuto dal primo ospite e quindi lo facciamo accomodare nella nostra camera nella poltrona di fronte alla nostra e continuiamo questa visita immersi in tutta la quantità d'affetto che riusciamo a dare a questa persona e osservando come questo affetto che riversiamo su questa persona renda più facile anche la relazione che questa persona ha con noi,

A un certo punto la visita arriva a conclusione e accompagniamo questa persona alla porta e quindi torniamo a sederci sulla nostra poltrona,

Quando dopo un po' tornano a bussare la nostra porta andiamo ad aprire e questa volta è un nostro conoscente col quale non abbiamo mai avuto una relazione né positiva né negativa però proviamo ad accogliere questa persona con la stessa qualità di affetto che abbiamo ricevuto dal primo ospite e proviamo ad osservare come questo affetto possa cambiare la qualità della relazione facciamo entrare anche questa persona nella nostra camera,

La facciamo sedere nella poltrona di fronte alla nostra e continuiamo mentre parliamo a riversare verso questa persona la stessa quantità e qualità d'affetto che abbiamo ricevuto dal primo ospite e anche in questo caso la visita termina e accompagniamo questa persona alla porta e ritorniamo a sederci riflettendo su tutta la quantità ricevuto e dato in questa giornata così particolare e sentiamo di nuovo ribussare alla porta ci alziamo andiamo ad aprire e questa volta è una persona con cui abbiamo avuto diversi screzze su cose minore una persona che per noi è sempre stato un po' difficile ma niente di che e proviamo a riversare su questa persona mentre l'accogliamo la stessa quantità e qualità d'affetto che abbiamo ricevuto dal primo ospite e tentiamo di osservare se riusciamo a dare questa quantità e qualità d'affetto e anche come questo affetto con cui accogliamo questa persona modifichi la nostra relazione anche a questa persona la facciamo entrare nella stanza e la facciamo accomodare nel divano di fronte a noi e anche con questa persona parliamo del più e del meno tentando di mantenere il più alto possibile la quantità e la qualità dell'affetto che diamo che riceviamo osservando con curiosità come questo affetto stia cambiando il modo di interagire di questa persona con noi e dopo un po' scialsiamo accompagniamo questa persona alla porta e torniamo a sederci nella nostra poltrona quando torna torniamo a sentire una nuova persona che sta bussando scialsiamo andiamo ad aprire e questa volta è una persona che ci ha fatto male nella nostra vita una persona che avremmo voluto non vedere mai più ma nonostante ciò in questa strana giornata decidiamo di provare a dare a questa persona la stessa quantità e la stessa qualità di affetto che abbiamo ricevuto dal primo ospite tentiamo di dare a questa persona lo stesso caloroso benvenuto che ci ha portato felicità quando l'abbiamo ricevuto dal nostro primo ospite e facciamo accomodare questa persona nel divano di fronte al nostro e proviamo ad arricchire di affetto ogni parola ogni frase ogni silenzio che scambiamo con questa persona osservando se veramente riusciamo a dare la qualità d'affetto che avevamo ricevuto dal primo ospite o no e tentando di osservare come l'affetto che riusciamo a dare modifichi la relazione con questa persona accompagniamo questa persona alla porta e la facciamo andare chiudiamo la porta iniziamo a rientrare verso la nostra poltrona quando decidiamo che forse è il momento di uscire in questa giornata e quindi torniamo indietro riapriamo la porta e proviamo a dare a tutte le persone a tutti gli animali a tutte le piante che vediamo la stessa quantità e qualità d'affetto che abbiamo ricevuto dal primo ospite ed iniziamo a camminare affetto caloroso a tutto ciò che vediamo osservando come questa intenzione ci faccia sentire come questa intenzione ci faccia cambiare il nostro modo di interagire con il mondo che ci circonda e tentiamo quindi di allarcare lo sguardo abbracciare col nostro affetto tutto l'orizzonte e poi immaginando che riusciamo ad alzarci ad abbracciare col nostro affetto anche tutto il mondo tutta la natura tutte le persone e quindi prima di finire questa breve meditazione proviamo a ringraziarci per tutto l'affetto che ci siamo dati e ripensando alla nostra intenzione proviamo a pensare come sarebbe bello portare dentro la nostra intenzione per il resto della giornata questa qualità d'affetto verso di noi e verso gli altri

Reviews

Gradevole meditazione.

Emozionante, intensa, e arrivata proprio nel momento perfetto. Grazie grazie grazie 🙏🏽 😊

È molto unica questa meditazione. Mi ha aiutato a tranquillizzarmi. Grazie!