Met Vriendelijkheid Ademen
by Edith te
Met vriendelijkheid ademen. Deze meditatie traint je geest om meer gefocused en kalm te zijn. De adem meditatie is een veel gebruikelijkte vorm van meditatie binnen de mindfulness. In deze meditatie worden wat suggesties gegeven om vriendelijkheid er aan toe te voegen.
Transcript
Met vriendelijkheid ademen.
Deze meditatie traint je geest om meer gefocust en kalm te zijn.
De ademmeditatie is een veel gebruikte vorm van meditatie binnen de mindfulness.
In deze meditatie worden wat suggesties gegeven om vriendelijkheid daaraan toe te voegen.
Neem een comfortabele houding aan,
Zittend op een stoel,
Kussen of bankje.
Je kunt je ogen sluiten als dat goed voelt.
Adem dan een paar keer wat dieper in en uit,
Zodat onnodige spanning in het lichaam kan worden losgelaten.
Als je wilt kun je een hand op het hart leggen,
Of ergens anders op het lichaam.
Als herinnering of als intentie om niet alleen gewaarzijn,
Maar ook liefdevol gewaarzijn te brengen naar de adembeweging en naar jezelf.
Begin met het opmerken van de adembeweging in het lichaam.
Voel dat de adem het lichaam instroomt en ook weer uitstroomt.
Misschien kun je opmerken hoe het lichaam wordt gevoed door de inademing en hoe het lichaam ontspant tijdens de uitademing.
Misschien kun je jezelf toestaan om het lichaam te laten ademen.
Er is niets wat je hoeft te doen op dit moment.
Alleen maar zijn met dit lichaam dat ademt.
En kun je jezelf uitnodigen om het ritme van de adem op te merken.
Gewaarzijn van de vloeiende beweging van de in- en uitstroom van de adem.
Neem de tijd om het natuurlijke ritme van de adembeweging waar te nemen.
Voel het hele lichaam subtiel meebewegen met die adembeweging.
Net zoals de natuurlijke beweging van een zee,
Van de eb en vloed van de zee.
Je geest zal op een moment op een natuurlijke manier afdwalen als een nieuwsgierig kind of een nieuwsgierige puppy.
Wanneer dat gebeurt kun je heel vriendelijk dat opmerken en vervolgens weer terugkeren naar het natuurlijke ritme van de adembeweging.
Sta je lichaam toe om heel subtiel gewicht te worden door die adembeweging.
En als het goed voelt kun je jezelf wellicht overgeven aan deze adembeweging.
Laat de adem zijn zoals het is.
Alleen maar adem.
Helemaal zijn met de adem.
Helemaal zijn met de adem.
En dan kun je nu heel vriendelijk de aandacht voor de adembeweging wat losser laten.
De focus er wat minder op laten rusten.
De aandacht voor het zitten in stilte met de ervaring van dit moment.
Sta jezelf toe om te voelen wat er te voelen is op dit moment en op dit moment.
Sta jezelf ook toe om precies te zijn zoals je nu bent.
En dan kun je tot slot heel langzaam en vriendelijk je ogen weer openen.
Maak kennis met je leraar
4.2 (20)
Recente Beoordelingen
Mi
December 4, 2018
Hele fijne korte meditatie. Brengt kalmte, prettige stem
More from Edith te
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app