Reprograma tu Cerebro: Desactiva el Piloto Automático

Esta es una pieza en donde se explica por qué operamos casi toda nuestra vida en "piloto automático" debido a nuestros condicionamientos. Después hacemos una práctica de meditación Mindfulness para re-programar estos patrones y desactivar este modo de operación para vivir una vida más libre y en calma.

Transcript

Hey,

Soy Dan.

Estás por entrar en este espacio multisensorial para entrenar tu cuerpo y tu mente.

Primero que nada,

Solo respira profundo.

Qué rico,

¿no?

Hemos creado este neuroentrenamiento con la intención de ayudarte a comprender cómo reprogramar patrones automáticos a través de la atención,

La conciencia y la repetición.

Primero,

Entendiéndolo de forma conceptual y luego experiencial a través de un ejercicio muy sencillo.

Seguramente has sentido más de una vez que vives en piloto automático,

Como si hubiera un software instalado en tu cerebro que toma las decisiones por ti.

Y parece que es muy difícil controlarlo.

Y es que nuestro cerebro está diseñado para no cambiar.

Y desde hace miles de años este órgano tiene una única función primordial.

Sobrevivir.

Y esto implica resistirse al cambio.

Es por eso que cuando repites un comportamiento una y otra vez,

Llega un momento en el que se instala un algoritmo en tu cerebro que toma el control,

Hasta el punto en el que dejas de participar activa y conscientemente en ese proceso.

Un ejemplo muy claro de esto sería conducir un auto.

Si llevas un tiempo navegando el tráfico de la Ciudad de México,

Seguramente te has dado cuenta que ya no eres consciente de con cuánta fuerza pisas el freno como lo hacías cuando estabas aprendiendo.

La buena noticia es que puedes revertir estos patrones,

Llevando conciencia y atención a lo que normalmente haces bajo forma automática y reactiva.

Y así como aprendiste e instalaste estos patrones con repetición,

Puedes desactivarlos con la misma fórmula.

Esto sucede gracias a una cualidad del cerebro que se llama neuroplasticidad,

Que aunque suena superscientífico,

No es más que la capacidad que tiene el cerebro para recuperarse,

Reestructurarse y adaptarse a nuevas situaciones.

Aquí el nombre del juego es la repetici��n.

Por eso promovemos que entrenes tu mente y tu cerebro todos los días y comenzarás a notar cambios muy importantes en tu vida muy pronto.

Un estudio que prueba esto,

Desarrollado por la Universidad de Oregon,

Muestra que tras 11 horas de entrenamiento en meditación de atención plena se consigue mejorar la conectividad cerebral y con esto los procesos de autorregulación emocional.

Así que vamos a llevar esto a la práctica.

Nos sentamos en una silla o en el suelo,

Con la espalda erguida pero sin tensarla.

Y comenzamos con respiraciones muy profundas.

Esto activa y promueve la relajación.

Inhalando por tu nariz.

Exhalando por la boca.

Repitiendo dos veces más.

Respirando ahora naturalmente por tu nariz.

Cerramos nuestros ojos suavemente.

Y aterrizamos en nuestro cuerpo.

Habitando nuestro cuerpo.

Notando la sensación de que el cuerpo está en contacto con el cuerpo.

Notando las sensaciones presentes en nuestra experiencia en este momento.

Aceptando toda nuestra experiencia tal y como se presenta.

Y notando ahora nuestra respiración.

Notando el vaivén natural de la respiración.

Y date cuenta de que el aire está en contacto con el aire.

Y notando el aire en contacto con el aire.

Y notando si surge alguna sensación de incomodidad en tu cuerpo en este momento.

Nuestra reacción natural es querer que se vaya esta sensación.

Y este es justamente el piloto automático.

El programa instalado en nuestro cerebro.

Y simplemente date cuenta de esta reacción.

Y ésta perderá fuerza de forma natural.

Y nota ahora con curiosidad y apertura cualquier sensación incómoda que ocurra.

Y permítele ocurrir.

Dale espacio para que ocurra.

Y date cuenta ahora de la tendencia natural de tu mente a desviar la atención hacia los pensamientos.

Y a desviar la atención hacia los pensamientos.

Y a desviar la atención hacia los pensamientos.

Y a desviar la atención hacia los pensamientos.

Este sería otro programa más instalado.

Y hacemos lo mismo.

Al darnos cuenta con apertura y curiosidad.

Volvemos al contacto con nuestro cuerpo y nuestra respiración.

Una y otra vez.

Cuando te des cuenta que tu mente se va hacia los pensamientos.

Amablemente vuelves a tu cuerpo,

A tu respiración.

Y llevando conciencia a estos patrones automáticos.

Sin juzgarlos,

Estos pierden fuerza.

Y se desinstala el programa.

Y nos mantenemos en este espacio que se abre al llevar nuestra atención hacia los pensamientos.

Y nos mantenemos en este espacio que se abre al llevar nuestra atención hacia los pensamientos.

Y nos mantenemos en este espacio que se abre al llevar nuestra atención hacia los pensamientos.

Y por unos momentos,

Soltamos la práctica.

No hay nada que hacer.

Y ahora volvemos suavemente al lugar en el que estamos.

Y volvemos suavemente al lugar en el que estamos.

Llevando este espacio que se libera al resto de nuestro día.

Llevando este espacio que se libera al resto de nuestro día.

Uff,

Estuvo bueno,

¿no?

Te propongo hacer un experimento que a mí me hizo entender esto de forma súper clara la primera vez que lo hice.

La próxima vez que te laves los dientes,

Hazlo con la otra mano que la que usas siempre,

Y vas a ver cómo estás mucho más consciente y presente.

Este es el mecanismo para desactivar el piloto automático y tomar el control de tu vida.

Este es el mecanismo para desactivar el piloto automático y tomar el control de tu vida.

Este entrenamiento es tuyo.

Puedes compartirlo con quien tú creas que lo necesite.

Nos vemos mañana,

Aquí en Wake.