Mentaltraining: Wertschätzen

Die Techniken, die wir hier trainieren stärken alle wissenschaftlich erwiesen unsere Fähigkeiten gemeinsam so geschickt zusammen zu arbeiten, dass wir großes leisten – im Team, unserer Familie und als Gesellschaft. Die folgende Technik hier trainiert uns darin mit anderen auf eine gesunde Art und Weise in Verbindung zu treten: Wertschätzung. Die Fähigkeit des Wertschätzens beschreibt die Fähigkeit, die Perspektive zu ändern bedeutet das Gute zu sehen – in uns, anderen und allem um uns herum.

Transcript

Die Techniken,

Die wir hier trainieren,

Stärken alle unsere Fähigkeiten gemeinsam so geschickt zusammenzuarbeiten,

Dass wir Großes leisten.

Im Team,

In unserer Familie und als Gesellschaft.

Die folgende Technik hier trainiert uns darin,

Mit anderen auf eine gesunde Art und Weise in Verbindung zu treten und auch mit uns selbst.

Das ist die Fähigkeit des Wertschätzens.

Die Fähigkeit die Perspektive zu ändern,

Darauf das Gute zu sehen,

In uns,

In anderen und allem um uns herum.

Und die Grundlage dafür ist Achtsamkeit bzw.

Aufmerksamkeit.

Einfach wirklich wahrnehmen können,

Was gerade ist.

Nimm mir also einen Moment für deine körperliche Haltung.

Wahrnehmen,

Wie du hier sitzt und genau die Haltung nun einnehmen,

Die dir erlaubt aufmerksam und entspannt zugleich zu sein.

Vielleicht mit einem tiefen Atemzug.

Dann schließe du deine Augen oder senke deinen Blick,

Dich dabei zu unterstützen,

Deinen Körper.

Offensichtliche Anspannungen wahrnehmen und erlauben sie zu lösen.

Vielleicht im Gesicht,

Kiefer,

Schultern.

Oder den Händen.

Wertschätzen geht ganz einfach.

Im Prinzip drei Schritte.

Erstens nehmen wir einfach wahr.

Zweitens akzeptieren wir das,

Was wir wahrnehmen für den Moment und dann schiften wir unseren Fokus auf das,

Was gut ist.

Wenn du also deinen Körper wahrnimmst,

Versuche dich auf das Positive zu konzentrieren.

Darauf,

Was es für ein wundervolles Phänomen ist,

Der Körper.

Einfach atmet.

Ganz alleine.

Das Herz,

Das ständig schlägt.

Alle Organe,

Die dich versorgen,

Ohne dass du es wahrnimmst oder steuern müsstest.

Nimm den Moment,

Das alles wertzuschätzen in deinen eigenen inneren Worten.

Wie fühlt sich das an?

Machen wir was ganz Simples.

Einfach das wahrnehmen,

Was gut ist.

Das,

Was wir auch häufig übersehen allerdings.

Jetzt gehen wir auf eine andere Sinne des Wahrnehmens.

Und zwar die der Geräusche.

Welche Geräusche nimmst du wahr?

Die Details,

Vielleicht klingen sie auch schön.

Mit Wertschätzung zuhören.

Gehen wir über zur Wahrnehmung von Menschen.

Denk an eine dir wichtige Person,

Vielleicht eine Freundin,

Ein Kind oder Partner.

Denk an eine Qualität dieser Person.

Etwas,

Für das sie brennt oder in dem sie besonders gut ist.

Einfach daran denken und schau,

Wie sich das anfühlt.

Okay,

Jetzt kannst du an jemand anderen denken.

Diesmal jemanden,

Den du nicht so gut kennst.

Vielleicht eine Kollegin oder Verkäufer eines Ladens,

Wo du immer einkaufen gehst.

Finde eine Person und nun etwas Positives,

Etwas Einfaches an ihr.

Vielleicht,

Dass sie einen Job gut macht oder dich immer und andere grüßt.

Wenn du magst,

Finde wieder deine eigenen Worte.

Hier ein Vorschlag.

Wie schön es ihren Job wirklich zu mögen scheint.

Sie wirkt immer so gut organisiert oder ist immer so herzlich.

Das sind deine Worte.

Für die nächste Minute kannst du weiter ausprobieren,

Wenn du magst.

Wertschätzende Worte für viele andere Menschen zu finden,

Die dir gerade in den Sinn kommen.

Es können weitere Kollegen,

Kolleginnen sein oder Menschen aus deinem privaten Umfeld.

Es gilt wieder zu bemerken,

Etwas Positives,

Was ganz klein und alltäglich sein kann.

Bleib dabei aufmerksam.

Du kannst gleichzeitig wertschätzen und dir deiner Sinneseindrücke bewusst sein.

Du kannst nun damit zum Ende kommen und deine wertschätzende Aufmerksamkeit auf dich richten.

Egal wie das jetzt gelaufen ist,

Wertschätzen,

Dass du dir Zeit nimmst für dieses Training.

Deine Anläufe und deine Erfolge wertschätzen.

Spüle mal,

Wie sich das anfühlt.

Lass uns mit Menschen weitermachen,

Die wir etwas schwierig finden.

Du kannst auch gerne mit jemand leichtem weitermachen,

Aber wenn du jemandem Schwierigen auswählst,

Mag es sein,

Dass du jetzt direkt auf jemanden kommst,

Mit dem du gerade Streit hattest.

Aber das ist nicht ratsam.

Wir sind hier im Training,

Also wollen wir erstmal mit kleinen Gewichten anfangen.

Also mit jemandem,

An dem du vielleicht ein bisschen genervt bist oder es Missverständnisse gab.

Such dir eine Person aus.

Bevor wir beginnen,

Beobachte erstmal,

Welche Gefühle hochkommen,

Wenn du an diese Person.

Jetzt beginnen wir,

Indem du dir vorstellst,

Du wärst die beste Freundin,

Der beste Freund dieser Person.

Was könntest du wertschätzen?

Welche Fähigkeiten oder Qualitäten oder Dinge,

Die diese Person macht.

Das kann jetzt echt schwer sein,

Aber nicht verzagen.

Die Intention und das Positive zu sehen,

Ist wirklich wichtiger,

Als alles andere.

Wie lief das?

Um dir einen Moment nachzuspüren,

Welche Gefühle und Gedanken gerade in dir vorgehen.

Mach dir keine Gedanken darüber,

Was sie zu bedeuten haben,

Ob sie angenehm oder unangenehm sind.

Einfach nur beobachten.

Gut gemacht.

Wertschätzen kannst du immer wieder zwischendurch.

Wenn du mit deiner Aufmerksamkeit in die Gegenwart kommst,

Dich also auf deine direkten Sinneseindrücke fokussierst,

Konzentrier dich einfach auf das Gute,

Was du wahrnimmst.

Vielleicht etwas an dir oder jemand anderem oder etwas in deiner Umgebung.

Und es sind Fähigkeiten,

Die wir trainieren.

Das heißt,

Mal läuft es gut,

Mal ist es schlecht,

Aber mit der Zeit immer besser.

Also Glückwunsch.