Méditation sur la respiration

Dans cette méditation pleine conscience de 15 minutes, vous porterez l'attention sur votre expérience du moment présent : vos sensations corporelles, vos pensées, votre souffle. Installé confortablement où vous voulez, vous n’aurez qu’à suivre les indications au son de ma voix.

Transcript

Asseyez-vous dans une position assise,

Sur le sol,

Sur un coussin ou sur une chaise.

Si vous vous asseyez sur une chaise,

Vos pieds touchent le sol,

Votre posture est digne,

Le dos est droit.

Ramenez les épaules vers les oreilles,

Puis vers l'arrière et le bas.

Restaurez une intention pour votre pratique.

Ayez l'intention d'observer votre souffle,

Sans jugement,

Sans critique.

Ayez l'intention de faire preuve d'amour et de compassion envers vous.

Amenez une présence consciente,

Bienveillante au souffle qui nous garde en vie.

La respiration nous permet de nous éveiller.

Faites de la respiration l'objet central de votre attention.

Observez le souffle qui entre dans votre corps et qui en sort.

Laissez le corps respirer sans le forcer.

Laissez aller tout le reste.

Lorsque des pensées surgissent,

Observez-les et revenez au souffle,

Comme si vous touchiez le souffle de l'intérieur.

Suivez la vague de la respiration qui va et vient,

Qui va et vient,

Instant après instant.

Notez où se pose votre attention.

Peut-être au niveau des narines,

Peut-être au niveau du ventre ou en tout autre endroit.

Chevauchez les vagues de votre respiration comme si votre vie en dépendait,

Peu importe la qualité du souffle.

Ce qui est important,

C'est la qualité de votre présence consciente au souffle.

Tout est parfait.

Vos pensées surgissent,

C'est normal.

Ne vous jugez pas.

Observez seulement vos pensées,

Puis revenez à votre respiration.

Vous inspirez,

Vous expirez.

Vous êtes présent au souffle.

Cette respiration,

Cette autre respiration.

Portez toute votre attention au souffle.

Portez maintenant votre attention à l'entrée des narines.

Observez l'air qui entre et sort des narines.

Observez les sensations ou l'absence de sensations sur la peau sous le nez.

Concentrez-vous sur cette unique zone sous votre nez.

Portez maintenant votre attention sur votre ventre qui se gonfle au fil des respirations.

Observez les muscles de la paroi abdominale qui se distendent et se rétractent au fil des respirations.

Votre esprit vous détournera de votre objectif.

Il a sa propre vie.

Il se préoccupe du passé.

Il se préoccupe du futur.

Peut-être avez-vous même des pensées sur votre respiration.

Vous avez peut-être des pensées comme « C'est vraiment ennuyant.

» Lorsque notre esprit nous détourne de la respiration,

Nous perdons notre contact avec la respiration.

Lorsque vous vous apercevez que votre esprit vous a détourné de la respiration,

Vous êtes déjà présent.

C'est cela la présence.

Vous pouvez maintenant revenir à l'objet de la méditation,

La respiration.

Ne vous critiquez pas.

Ne vous jugez pas.

Notez vers quoi l'esprit s'échappe et ramenez-le,

Tout simplement.

Vous respirez déjà parfaitement.

Vous êtes l'observant de la respiration.

Il n'y a que cette respiration qui compte,

Que cet instant qui compte.

En vous intéressant au souffle,

Vous vous intéressez à vous.

Vous vous portez de l'amour.

L'esprit vagabonde,

Vous le ramenez.

Il s'échappe encore,

Vous le ramenez.

Portez à nouveau votre attention sur votre abdomen.

Se gonfle et se dégonfle au fil des respirations.

Sentez la cage thoracique qui se soulève et se rétracte au fil des respirations.

Sentez maintenant la respiration sur tout son parcours,

De l'entrée des narines jusqu'à l'abdomen et de l'abdomen jusqu'aux narines.

Et doucement,

Amenez les mains en prière au cœur.

Prenez un instant pour observer comment vous vous sentez.

Remerciez-vous d'avoir pris ce temps pour vous.

Vous pouvez revenir au souffle à tout instant au courant de la journée.

Il est comme votre meilleur ami.

Il est toujours là.

Je salue votre lumière.

Namasté.

Reviews

Méditation permettant de se focaliser sur sa respiration de façon simple et efficace.

Merci pour cette belle méditation qui commence bien mon samedi.

Idéal pour se connecter à " son soi " et à l'instant présent.
Namaste 🙏🏻

Merci Sophie 🙏🏼 Quelle douceur est ta voix et son rythme. Bon succès 💫